ฉันที่ผัดวันประกันพรุ่งอยู่เรื่อย ๆ ขี้เกียจหรือเปล่า?

ฉันรู้มาสามสัปดาห์แล้วว่าต้องโทรนัดโรงพยาบาล ทั้งที่โทรไปสองนาทีก็เสร็จ แต่พอหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา กลับเปิดแอปอื่นก่อนอย่างน่าประหลาด ทุกครั้งที่เห็นบรรทัดนั้นในรายการสิ่งที่ต้องทำ ใจก็หนักขึ้นทีละน้อย ที่แปลกกว่านั้นคือฉันไม่ผัดวันประกันพรุ่งกับงานบริษัทแบบนี้ เอกสารที่หัวหน้าทีมรอ ฉันส่งตรงเวลาก่อนกำหนดทุกครั้ง แต่งานของตัวเองกลับเลื่อนออกไปหลายสัปดาห์

จึงอดตำหนิตัวเองไม่ได้ว่า “ทำไมฉันถึงขี้เกียจแบบนี้” แต่ถ้าเป็นคนขี้เกียจจริง งานบริษัทก็น่าจะถูกผัดวันประกันพรุ่งเหมือนกัน การผัดวันประกันพรุ่งส่วนใหญ่คือพฤติกรรมที่หลีกเลี่ยงอารมณ์ไม่สบายใจซึ่งตามมาเมื่อนึกถึงงานนั้น บทความนี้สรุปว่าอารมณ์แบบใดทำให้ผัดวันประกันพรุ่ง เหตุใดงานของตัวเองจึงถูกเลื่อนมากกว่างานภายนอก และควรเริ่มลงมืออย่างไรตามอารมณ์แต่ละแบบ

สิ่งที่ผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่งาน แต่เป็นอารมณ์

ทันทีที่นึกถึงสิ่งที่ต้องทำ ความไม่สบายใจเล็ก ๆ จะตามมา อาจเป็นความกดดัน ความกลัว หรือความเบื่อ เมื่อเปิดโทรศัพท์หรือจู่ ๆ เริ่มทำความสะอาดห้อง ความไม่สบายใจนั้นจะหายไปชั่วครู่ การผัดวันประกันพรุ่งคือพฤติกรรมที่ซื้อความโล่งใจชั่วครู่นั้น

ปัญหาคือต้องจ่ายราคาในภายหลัง งานที่เลื่อนไว้ไม่ได้หายไป แต่กลับมาพร้อมความรู้สึกผิดที่ผัดวันประกันพรุ่ง ครั้งต่อไปเมื่อนึกถึงงานนั้น ความตำหนิตัวเองจะเพิ่มเข้ามาบนความไม่สบายใจเดิม จึงยิ่งอยากหลีกเลี่ยง นี่คือเหตุผลที่คำว่า “ตั้งสติแล้วทำไปเลย” ไม่ค่อยได้ผล เพราะสิ่งที่ต้องรับมือไม่ใช่พลังใจ แต่เป็นอารมณ์ที่ติดมากับงานนั้น

ระหว่างที่ผัดวันประกันพรุ่ง งานจะค่อย ๆ เติบโตขึ้นในหัว สายโทรศัพท์หาโรงพยาบาลที่เลื่อนมาสามสัปดาห์ เมื่อลองโทรจริงกลับเสร็จในสองนาที แต่ตลอดสามสัปดาห์นั้น สายโทรศัพท์ในหัวกลับเป็นงานที่ยาวและซับซ้อนกว่ามาก เพราะทุกครั้งที่นึกถึง ก็เติมเหตุการณ์เข้าไปทีละอย่าง เช่น จะอธิบายกับเจ้าหน้าที่อย่างไร หรือถ้าไม่มีวันที่ต้องการจะทำอย่างไร งานที่เลื่อนไว้รู้สึกหนักกว่าความเป็นจริง ไม่ใช่เพราะงานนั้นหนัก แต่เพราะถูกจินตนาการแต่งเติมระหว่างที่ผัดวันประกันพรุ่ง

เหตุผลที่ทำงานบริษัทได้ แต่งานของตัวเองกลับเลื่อนออกไป

ความแตกต่างแบบนี้คงไม่ใช่เรื่องแปลก ตัวฉันภายนอกรักษากำหนดส่ง แต่สิ่งที่ฝากไว้กับตัวฉันภายในกลับเลื่อนออกไปเรื่อย ๆ เช่น การนัดโรงพยาบาล การยื่นภาษี เอกสารย้ายบ้าน หรือโปรเจกต์ส่วนตัวที่ตั้งใจไว้นานแล้ว

งานภายนอกมีโครงสร้าง มีคนรอ มีกำหนดส่งแน่นอน และหากไม่ทำก็จะมีคนถาม โครงสร้างนี้ช่วยกดอารมณ์ไว้แทนเรา แม้รู้สึกไม่อยากทำ แต่ความคิดว่า “หัวหน้าทีมกำลังรอ” จะทำให้ร่างกายขยับก่อน ในทางกลับกัน งานที่ต้องดูแลเองไม่มีผู้ชม ไม่มีใครเร่ง จึงต้องรับมือกับอารมณ์ที่ติดมากับงานนั้นตามลำพังทั้งหมด

ดังนั้นการทำงานบริษัทได้แต่ทำงานของตัวเองไม่ได้ ไม่ได้หมายความว่ามีพลังใจเพียงครึ่งเดียว แต่หมายความว่าตัวฉันภายนอกได้รับความช่วยเหลือจากโครงสร้างภายนอก ส่วนตัวฉันภายในกำลังรับมือกับอารมณ์ด้วยมือเปล่า เมื่อรู้เช่นนี้ก็จะเห็นวิธีแก้ เพียงยืมโครงสร้างที่ตัวฉันภายนอกเคยใช้มาให้ตัวฉันภายในด้วย

ลักษณะแบบใดสะดุดกับอารมณ์แบบไหนมากกว่า

อารมณ์ที่ทำให้ผัดวันประกันพรุ่งแตกต่างกันเล็กน้อยตามลักษณะของแต่ละคน

ลักษณะที่มีช่วงการแกว่งของอารมณ์กว้าง แม้นึกถึงงานเดียวกัน ระดับความไม่สบายใจก็สูงกว่า งานที่คนอื่นมองว่าแค่น่ารำคาญ อาจกลายเป็นงานที่ทำให้คนลักษณะนี้อึดอัดแน่นหน้าอก ความอยากหลีกเลี่ยงจึงรุนแรงตามไปด้วย

ลักษณะที่มีความร่วมมือสูง งานที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่นจะถูกเลื่อนเป็นพิเศษ เช่น การขอคืนเงิน การติดต่อขอให้คืนเงินที่ยืมไป หรืออีเมลปฏิเสธ ซึ่งต้องนึกถึงปฏิกิริยาของอีกฝ่าย ตัวงานใช้เวลาเพียงห้านาที แต่กลับใช้เวลาหลายวันจินตนาการสีหน้าของอีกฝ่าย สำหรับลักษณะนี้ การเขียนประโยคที่จะส่งเตรียมไว้ก่อนจะได้ผลดีกว่าการแบ่งงานเป็นชิ้นเล็ก ๆ มาก

ลักษณะที่มีความเป็นระบบต่ำ สำหรับคนที่การวางแผนและจัดระเบียบไม่ใช่เรื่องเป็นธรรมชาติ ความรู้สึกไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนคือกำแพงที่ใหญ่ที่สุด ยิ่งมองเห็นงานไม่ชัด ก็ยิ่งไม่อยากลงมือ นี่ไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นสัญญาณว่าต้องมีเครื่องมือช่วยตัดขั้นตอนแรกของงานให้เล็กลง

ลองตรวจสอบตัวเอง: วิธีลงมือครั้งแรกที่ต่างกันตามอารมณ์

ลองนึกถึงงานหนึ่งที่กำลังผัดวันประกันพรุ่ง แล้วหาประโยคแรกที่ผุดขึ้นในหัวเมื่อนึกถึงงานนั้น

ประโยคที่ผุดขึ้นก่อน	อารมณ์ที่กำลังหลีกเลี่ยง	ตัวอย่างการลงมือครั้งแรก
“มันใหญ่เกินไปจนไม่กล้าเริ่ม”	ความกดดัน	แทนที่จะเขียนรายงาน ให้สร้างไฟล์หนึ่งไฟล์แล้วใส่เพียงชื่อเรื่อง
“ถึงอย่างไรก็คงทำได้ไม่ดี”	ความกังวลว่าจะล้มเหลว	เขียนฉบับร่างที่จะไม่ให้ใครดูเพียงสิบนาที
“ทำไมต้องทำเรื่องนี้ด้วย”	ความเบื่อ	เปิดอัลบั้มที่ชอบ แล้วทำจนกว่าอัลบั้มนั้นจะจบเพียงรอบเดียว
“ควรเริ่มจากอะไรก่อน”	ความไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหน	เขียนการกระทำแรกเป็นคำกริยา เช่น “เปิดโฟลเดอร์เอกสารของปีก่อน”
“ถ้าติดต่อไป เขาคงไม่ชอบแน่”	ภาระด้านความสัมพันธ์	เขียนประโยคที่จะส่งไว้สองบรรทัด แล้วส่งก่อนอาหารกลางวัน

แม้เป็นการผัดวันประกันพรุ่งเหมือนกัน แต่วิธีคลี่คลายจะต่างกันตามอารมณ์ การแบ่งเป็นชิ้นเล็กเหมาะกับความกดดัน การกำหนดการกระทำแรกเหมาะกับความไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหน และการเขียนประโยคเตรียมไว้เหมาะกับภาระด้านความสัมพันธ์

สี่สิ่งที่ลองทำได้แทนการตำหนิตัวเอง

1. ตั้งชื่อให้อารมณ์ก่อน เขียนข้างสิ่งที่ต้องทำหนึ่งบรรทัดว่า “เมื่อนึกถึงงานนี้ ฉันไม่ชอบอะไร” เช่น “โทรหาโรงพยาบาล รำคาญที่ต้องอธิบายอาการตั้งแต่ต้น” เมื่อมีชื่อ ความหนักอึ้งที่คลุมเครือจะลดเหลือความไม่สบายใจที่ชัดเจนหนึ่งอย่าง และคุณจะเลือกวิธีที่เหมาะกับมันได้
2. ยืมโครงสร้างจากตัวฉันภายนอก สร้างผู้ชมให้งานที่ต้องดูแลเองด้วย เช่น บอกเพื่อนว่า “ฉันจะส่งเอกสารภายในวันศุกร์แล้วส่งหลักฐานให้ดู” หรือกำหนดเวลาทำเฉพาะงานนั้นในสถานที่ที่มีคนอื่นอยู่ เช่น คาเฟ่ การใส่งานที่ต้องทำคนเดียวลงในปฏิทินเหมือนเป็นการประชุมก็ใช้หลักการเดียวกัน หากเขียนทั้งเวลาและระยะเวลา เช่น “วันเสาร์สิบโมงเช้า ยื่นภาษีสามสิบนาที” ก็จะนำพลังที่เคยใช้ทำงานบริษัทมาใช้กับงานของตัวเองได้เหมือนกัน
3. เขียนการกระทำแรกให้เล็กมากและเขียนเป็นคำกริยา “เตรียมย้ายบ้าน” ไม่ใช่งานหนึ่งชิ้น แต่เป็นโปรเจกต์ เปลี่ยนให้เป็นประโยคที่ลงมือได้ทันที เช่น “โทรหาสำนักงานอาคารเพื่อแจ้งวันย้ายบ้าน” หากอนุญาตตัวเองไว้ก่อนว่าทำเพียงการกระทำนั้นแล้วหยุดก็ได้ กำแพงของการเริ่มต้นจะลดลงอย่างมาก
4. ในวันที่ผัดวันประกันพรุ่ง ให้กำหนดเพียงเวลาเริ่มครั้งถัดไปแทนการตำหนิตัวเอง หากวันนี้ก็ยังทำไม่ได้ แทนที่จะคิดว่า “ทำไมฉันถึงเป็นแบบนี้” ให้เขียนเพียงว่า “พรุ่งนี้สิบโมงเช้า ทำถึงขั้นเปิดไฟล์” แล้วปิดเรื่องนั้น การตำหนิตัวเองมีแต่เพิ่มอารมณ์อีกอย่างให้ติดกับงาน หากกำหนดเวลาเริ่มครั้งถัดไปแล้ว งานนั้นจะไม่ใช่งานที่ล้มเหลว แต่เป็นงานที่นัดหมายไว้

อย่าอ่านผลแบบนี้

• การผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้หมายความว่าเป็นคนขี้เกียจ ตรงกันข้าม คุณอาจกำลังหลีกเลี่ยงมากขึ้นเพราะอ่อนไหวต่ออารมณ์
• การมีลักษณะที่มีความเป็นระบบต่ำไม่ได้หมายความว่าจะผัดวันประกันพรุ่งไปตลอดชีวิต สิ่งที่ต้องการไม่ใช่การรื้อแก้บุคลิก แต่เป็นเครื่องมือที่ช่วยตัดขั้นตอนแรกให้เล็กลง
• หากไม่เพียงแต่งานที่ต้องทำ แต่แม้แต่สิ่งที่เคยชอบก็ไม่อยากลงมือ อาจใกล้เคียงกับภาวะพลังงานหมดมากกว่าการผัดวันประกันพรุ่ง ในกรณีนั้น ลองอ่าน ช่วงนี้รู้สึกเบื่อและเหนื่อยกับทุกอย่าง ก่อน
• หากการผัดวันประกันพรุ่งดำเนินอยู่นานจนกระทบงานและชีวิตอย่างมาก ควรลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญแทนการพยายามแก้ไขตามลำพัง

สรุปแล้ว

การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นพฤติกรรมที่หลีกเลี่ยงอารมณ์ซึ่งติดมากับงานนั้น หากทำงานบริษัทได้ แต่งานของตัวเองกลับเลื่อนออกไป ไม่ใช่เพราะพลังใจอ่อนแอ แต่เพราะตัวฉันภายในไม่มีโครงสร้าง ลองตั้งชื่อให้อารมณ์ ยืมโครงสร้างจากตัวฉันภายนอก เขียนการกระทำแรกให้เล็ก และในวันที่ผัดวันประกันพรุ่งให้กำหนดเพียงเวลาเริ่มครั้งถัดไป หากความคิดที่ว่าไม่ทำให้สมบูรณ์แบบก็ไม่ทำเลยกำลังขวางการเริ่มต้น ลองอ่าน ความสมบูรณ์แบบเป็นจุดแข็งหรือพันธนาการ ควบคู่กัน

แบบทดสอบบุคลิกฟรีจะแสดงตัวฉันเวลาอยู่ต่อหน้าผู้คนและตัวฉันเวลาอยู่ตามลำพังแยกกันในห้าแกน เมื่อดูว่าช่วงการแกว่งของอารมณ์ ความร่วมมือ และความเป็นระบบอยู่ตรงไหนในแต่ละบริบท คุณจะเห็นว่าตัวเองหยุดชะงักต่อหน้าอารมณ์แบบใด และการลงมือครั้งแรกแบบใดเหมาะกับคุณ

บทความนี้มีไว้เพื่อช่วยให้เข้าใจตนเอง และไม่สามารถใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาทางจิตวิทยาได้