ฉันอารมณ์ขึ้นลงมาก แบบนี้แปลกไหม

ระหว่างนั่งรถไฟใต้ดินกลับจากทำงาน พอมองใบหน้าตัวเองที่สะท้อนบนกระจก ใจก็วูบจมลงไป ตอนเช้ายังปกติดีอยู่เลย ตอนเที่ยงก็กินข้าวและหัวเราะกับเพื่อนร่วมงาน การประชุมช่วงบ่ายก็ผ่านไปได้โดยไม่มีปัญหา ไม่ได้มีเรื่องร้ายอะไรเป็นพิเศษ แต่พอใกล้ถึงบ้านกลับไม่อยากพูดอะไรเลย แล้วความคิดที่สองก็ตามมาติด ๆ “ทำไมฉันเป็นแบบนี้นะ ฉันแปลกหรือเปล่า?”

บทความนี้พูดถึงความคิดที่สองนั้น เราจะค่อย ๆ ดูว่าจะประเมินอย่างไรว่าความผันผวนในตอนนี้เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิก หรือเป็นสัญญาณที่ควรพิจารณาแยกต่างหาก และทำไมคำถามว่า “ฉันแปลกไหม” จึงยิ่งขยายความผันผวนนั้น

ระดับความผันผวนของแต่ละคนไม่เท่ากันอยู่แล้ว

แม้เจอเรื่องเดียวกัน บางคนก็ยังสงบนิ่ง ขณะที่บางคนแกว่งไหวอย่างมาก นี่ไม่ใช่ความแตกต่างด้านพลังใจหรือวุฒิภาวะ แต่เป็นเพราะความรุนแรงของปฏิกิริยาที่ติดตัวมาไม่เท่ากัน คนที่มีช่วงอารมณ์กว้างจะรู้สึกว่าสีสันในใจเปลี่ยนไปชัดเจนแม้เจอสิ่งกระตุ้นเล็กน้อย แต่ในทางกลับกันก็สัมผัสความสุขได้เข้มข้น แสดงความรู้สึกอย่างตรงไปตรงมา และแม้จะจมลงก็กลับมาดีขึ้นได้รวดเร็วเมื่อมีสิ่งกระตุ้น

คนที่มีช่วงอารมณ์แคบก็มีความยากในแบบของตัวเอง เพราะอารมณ์ไม่ค่อยเคลื่อนไหว จึงอาจเพิ่งรู้ตัวว่าเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไปนานแล้ว หรือถูกเข้าใจผิดเพราะแสดงปฏิกิริยาเรียบเฉยแม้เจอเรื่องดี ๆ ดังนั้นไม่จำเป็นต้องเอาตัวเองไปยืนเทียบกับเพื่อนที่สงบนิ่งเสมอ แล้วคิดว่า “เขายังเป็นแบบนั้นได้ ทำไมฉันถึง...” ไม่มีใครดีกว่าใคร แค่มีลักษณะต่างกันเท่านั้น

ทำไมตอนเช้ายังปกติดี แต่พอตกเย็นกลับจมลง

รูปแบบนี้พบได้บ่อยเป็นพิเศษด้วยเหตุผลบางอย่าง ตัวเราที่อยู่ต่อหน้าผู้คนในช่วงกลางวันทำหลายสิ่งมากกว่าที่คิด เราควบคุมสีหน้า ปล่อยคำพูดที่ทำให้ขุ่นใจผ่านไป และปรับตัวตามบรรยากาศ หากเป็นคนที่มีแนวโน้มให้ความร่วมมือสูงก็ยิ่งเป็นเช่นนั้น ส่วนอารมณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างนั้นไม่ได้หายไป แต่เพียงถูกพักไว้ชั่วคราว

แล้วระหว่างทางกลับบ้านหรือทันทีที่เปิดประตูบ้าน ตัวเราที่อยู่ข้างนอกก็เสร็จสิ้นหน้าที่และกลับมาเป็นตัวตนข้างใน ตอนนั้นเอง อารมณ์ที่พักไว้จึงมาถึงพร้อมกันทั้งหมด ไม่ใช่ว่าจมลงทั้งที่ไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่เรื่องที่เกิดในตอนกลางวันเพิ่งมาถึงในตอนนี้ ยิ่งตัวตนข้างนอกกับตัวตนข้างในอยู่ห่างกันมาก ความล่าช้านี้ก็ยิ่งมาก เราอธิบายตัวตนในสองพื้นที่นี้ไว้อย่างละเอียดขึ้นใน ความหมายของตัวตนหลักและตัวตนรอง

ความรู้สึกตกลงหลังวันสนุก ๆ ก็มีโครงสร้างเดียวกัน คุณอาจเคยรู้สึกว่างเปล่าและจมลงในคืนที่กลับจากเที่ยวสนุกกับเพื่อน หรือเย็นวันอาทิตย์หลังกลับจากทริปที่ไม่ได้ไปมานาน พลังงานที่ถูกยกขึ้นสูงเต็มที่ขณะอยู่ข้างนอกกำลังกลับสู่ระดับเดิมเมื่อได้อยู่คนเดียว การรู้สึกจมลงหลังเรื่องดี ๆ ไม่ได้แปลว่าวันนั้นไม่สนุก

สิ่งที่ทำให้ความผันผวนหนักเป็นสองเท่าคือการโทษตัวเอง

การที่อารมณ์จมลงหนึ่งครั้งก็เหมือนคลื่นหนึ่งลูก แต่ถ้ามีความคิดว่า “ทำไมฉันเป็นแบบนี้ ฉันแปลกจัง” ตามมาติด ๆ ก็จะเกิดคลื่นอีกลูก ตอนแรกอาจเป็นเพียงความเหนื่อยหรือความน้อยใจ แต่ต่อมากลับกลายเป็นความผิดหวังในตัวเอง คลื่นลูกแรกอาจสงบลงได้ภายในคืนเดียว แต่คลื่นลูกที่สองจะแข็งตัวเป็นข้อสรุปว่า “ฉันเป็นคนแบบนี้อยู่แล้ว” และค้างอยู่จนถึงวันถัดไป

หากไล่ตามลำดับจะเป็นแบบนี้ คุณน้อยใจเล็กน้อยเพราะเพื่อนตอบสั้น ๆ แล้วความคิดว่า “น้อยใจเพราะเรื่องแค่นี้ ช่างใจแคบจริง ๆ” ก็ตามมา จากนั้นก็เป็น “ทำไมฉันถึงเป็นแบบนี้ตลอดนะ” สุดท้ายพอถึงเวลาเข้านอน คุณจำความน้อยใจไม่ได้ด้วยซ้ำ เหลือเพียงความผิดหวังในตัวเอง ความรู้สึกแรกเริ่มเล็กนิดเดียว แต่ขยายใหญ่ขึ้นเมื่อมีคำตัดสินมาต่อท้าย

ในบรรดาคนที่รู้สึกว่าตัวเองอารมณ์ขึ้นลงมาก หลายคนมีคลื่นลูกที่สองใหญ่กว่าลูกแรกเสียอีก นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมวิธีลดความผันผวนที่เร็วที่สุดไม่ใช่การกดอารมณ์ แต่เป็นการเอาการโทษตัวเองออกไป

ลองตรวจสอบตัวเอง

คำถามเหล่านี้ช่วยประเมินว่าความผันผวนในตอนนี้ใกล้เคียงกับลักษณะนิสัยหรือไม่ โปรดใช้เป็นเพียงหลักในการสังเกตตัวเอง ไม่ใช่การวินิจฉัย

• แม้จะจมลงมาก แต่โดยทั่วไปฉันจะกลับสู่สภาพเดิมได้ภายในไม่กี่วัน
• ฉันขยับไปทางด้านบวกอย่างมากเช่นกัน รู้สึกตื่นเต้นและมีความสุขได้อย่างเข้มข้น
• เมื่อย้อนมองภายหลัง ฉันพอเดาได้ว่าอะไรทำให้อารมณ์แกว่งไหว
• แม้อารมณ์จะขึ้นลง แต่พื้นฐานของชีวิตประจำวัน เช่น การนอน การกิน การไปทำงานหรือเข้าเรียน ยังดำเนินต่อไปได้
• นี่ไม่ใช่สิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน แต่ฉันมีแนวโน้มเช่นนี้มานานแล้ว

สุดท้ายแล้ว ห้าข้อนี้พิจารณาสามสิ่ง ได้แก่ เป็นลักษณะที่มีมานานหรือไม่ มีแรงกลับขึ้นมาได้พอ ๆ กับที่จมลงหรือไม่ และรบกวนการดำเนินชีวิตประจำวันหรือไม่ หากเป็นลักษณะนิสัย โดยมากจะเห็นทั้งสามอย่างนี้ร่วมกัน

หากคุณพยักหน้าเห็นด้วยกับเกือบทุกข้อ ก็สามารถมองความผันผวนในตอนนี้ว่าเป็นลักษณะที่มีช่วงอารมณ์กว้างได้ แต่ถ้ามีบางข้อที่ติดอยู่ในใจ โดยเฉพาะถ้าข้อที่สี่ห่างไกลจากตัวคุณในช่วงนี้ โปรดอ่านเรื่องด้านล่างนี้ควบคู่กันไป

ห้าวิธีอยู่ร่วมกับความผันผวน

1. บรรยายสิ่งที่เกิดขึ้นแทนการโทษตัวเอง ลองพูดในใจว่า “ตอนนี้กำลังจมลงนะ” แทน “ฉันเป็นอีกแล้ว” เมื่อบอกเพียงสภาวะโดยไม่ตัดสิน เหมือนรายงานสภาพอากาศ ช่องว่างที่คลื่นลูกที่สองจะเกิดก็ลดลง ช่วงแรกอาจรู้สึกแปลก แต่เมื่อทำสักสองสามครั้ง คำว่า “กำลังจมลง” จะช่วยสร้างระยะห่างขึ้นมาเล็กน้อย
2. เลื่อนการตัดสินใจเมื่ออยู่ที่จุดต่ำสุด กำหนดไว้ว่าในเย็นที่รู้สึกจมลงจะไม่ตัดสินใจเรื่องอย่างลาออก เลิกรา หรือจ่ายเงินก้อนใหญ่ มีกฎเดียวว่า “พรุ่งนี้เช้าค่อยกลับมาดูเรื่องนี้อีกครั้ง” ก็เพียงพอ เมื่ออยู่ที่จุดต่ำสุด ทุกอย่างจะดูมืดมนกว่าความเป็นจริง บริษัทเดิมและความสัมพันธ์เดิมดูต่างกันตอนสี่ทุ่มกับสิบโมงเช้า ไม่ใช่เพราะข้อเท็จจริงเปลี่ยนไป แต่เพราะสายตาที่ใช้มองเปลี่ยนไป
3. สร้างเวลาลงจอดในตอนเย็น เมื่อถึงบ้าน อย่าเพิ่งดูโทรศัพท์หรือเริ่มจัดการงานที่ค้างอยู่ แต่เว้นเวลา 20 นาทีสำหรับเปลี่ยนเสื้อผ้าและอาบน้ำให้เป็นช่วงลงจอด เป็นการจงใจเตรียมพื้นที่ให้อารมณ์ที่ถูกพักไว้ในตอนกลางวันมาถึง หากเรียกชื่ออารมณ์ที่มาถึงด้วยคำเดียวได้ก็ยิ่งดี “อ๋อ ตอนประชุมวันนี้ฉันรู้สึกไม่เป็นธรรมนิดหน่อยสินะ”
4. บอกคนใกล้ชิดไว้ล่วงหน้าหนึ่งประโยค “ตอนเย็นฉันมักจะพูดน้อยลงหน่อย ไม่ได้เป็นเพราะเธอ ไม่ต้องกังวลนะ” เมื่ออีกฝ่ายไม่เข้าใจผิด คลื่นที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ก็หายไปหนึ่งลูก ประโยคนี้มีไว้เพื่อตัวคุณเองด้วย เมื่อบอกไว้ก่อน ช่องว่างให้ความกังวลว่า “ฉันทำลายบรรยากาศอีกแล้วหรือเปล่า” เข้ามาแทรกก็ลดลง
5. ฝากข้อความหนึ่งบรรทัดถึงตัวคุณในตอนเช้า ในคืนที่จมลง ให้เขียนความรู้สึกตอนนี้ไว้หนึ่งบรรทัดในแอปจดบันทึก “เกลียดทุกอย่าง เบื่อทุกอย่าง” แล้วเช้าวันถัดไปค่อยอ่านบรรทัดนั้นอีกครั้ง เมื่อได้เห็นด้วยตัวเองว่าคนคนเดิมมองวันนั้นด้วยสายตาที่ต่างออกไปภายในสิบชั่วโมง ก็จะเชื่อได้ง่ายขึ้นว่าจุดต่ำสุดของเย็นครั้งต่อไปจะไม่คงอยู่ตลอดกาล

อย่าตีความแบบนี้

คำว่ามีช่วงอารมณ์กว้างไม่ใช่ป้ายที่บอกว่าเป็นคนเจ้าอารมณ์ และไม่ได้หมายความว่าควรปล่อยผ่านความผันผวนทุกอย่างโดยคิดว่า “เป็นลักษณะเดิมอยู่แล้ว” คำถามข้างต้นไม่ใช่ข้อสอบตัดสินตัวคุณ แต่เป็นกระจกที่ช่วยให้มองตัวเองในตอนนี้ได้แม่นยำขึ้นเล็กน้อย แม้ใครจะพูดว่า “เธออารมณ์ขึ้นลงมากนะ” ก็ไม่จำเป็นต้องรับคำนั้นมาเป็นคำตัดสิน

หากอารมณ์ที่จมลงดำเนินต่อเนื่องมาหลายสัปดาห์ การนอนหรือความอยากอาหารเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด หรือแต่ละวันหนักหนาจนพลาดสิ่งที่ต้องทำอยู่เรื่อย ๆ ก็อาจอธิบายด้วยลักษณะนิสัยเพียงอย่างเดียวได้ยาก ในกรณีนั้น ลองพูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษา เช่นเดียวกับที่เราไปโรงพยาบาลเมื่ออาการป่วยทางกายยืดเยื้อ การขอความช่วยเหลือเมื่อใจหนักอยู่นานก็เป็นเรื่องธรรมชาติ

คุณไม่ได้แปลก เพียงแต่ยังไม่รู้จักตัวเองทั้งหมด

ตัวคุณที่มีอารมณ์ขึ้นลงมากไม่ใช่คนแปลก แต่ใกล้เคียงกับคนที่ยังไม่รู้รูปร่างของคลื่นตัวเองทั้งหมด เพียงรู้ว่าสิ่งที่อดกลั้นไว้ตอนกลางวันจะมาถึงในตอนเย็น และการโทษตัวเองจะสร้างคลื่นเพิ่มอีกหนึ่งลูก เย็นวันเดิมก็จะหนักน้อยลงเล็กน้อย หากอยากวาดแผนที่ว่าความผันผวนของตัวเองใหญ่ที่สุดเมื่อใดและที่ไหน ลองอ่าน ลักษณะของใจที่มีช่วงอารมณ์กว้าง ด้วย เมื่อแยกดูตัวตนต่อหน้าผู้คนกับตัวตนตอนอยู่คนเดียวในแบบทดสอบบุคลิกภาพฟรี คุณจะเห็นได้ด้วยว่าช่วงอารมณ์ในสองพื้นที่แตกต่างกันมากเพียงใด