วิธีอ่านใจตัวเองเมื่อรู้สึกหึงหวง

ช่วงนี้เพื่อนสนิทที่สุดของคุณเล่าเรื่องเพื่อนใหม่ที่เพิ่งรู้จักบ่อย ๆ มีรูปที่ทั้งคู่ไปดูนิทรรศการด้วยกันช่วงสุดสัปดาห์ลงในโซเชียล คุณตอบไปว่า “น่าสนุกจัง!” นั่นไม่ใช่คำโกหก แต่พอวางโทรศัพท์แล้ว มุมหนึ่งในอกกลับเจ็บแปลบ เพราะไม่อยากเรียกความเจ็บแปลบนั้นว่าความหึงหวง คุณจึงพูดว่า “ช่วงนี้ฉันยุ่งนิดหน่อย” แล้วเลื่อนนัดครั้งต่อไปออกไปโดยไม่มีเหตุจำเป็น

ความหึงหวงเป็นอารมณ์ที่ยอมรับได้ยาก เพราะทำให้รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนใจแคบ แต่ยิ่งซ่อนความหึงหวง มันก็ยิ่งรั่วไหลไปในที่ที่ไม่ควร บทความนี้จะชวนคุยว่าความหึงหวงกำลังชี้ไปที่อะไร เหตุใดบางคนจึงรู้สึกมันรุนแรงกว่า และจะใช้ความหึงหวงไปในทางที่ไม่ทำร้ายความสัมพันธ์ได้อย่างไร

01ความอิจฉาและความหึงหวงเป็นคนละความรู้สึก

แม้ดูคล้ายกัน แต่ความรู้สึกทั้งสองมีทิศทางต่างกัน ความอิจฉาคือใจที่อยากมีสิ่งที่คนอื่นมี เป็นเรื่องระหว่างเรากับอีกคน รวมสองคน ส่วนความหึงหวงคือใจที่กลัวว่าใครบางคนจะพรากสิ่งที่เรามีอยู่แล้วไป เช่น ความสนิทกับเพื่อน ความสนใจจากคนรัก หรือตำแหน่งของเราในทีม ดังนั้น ความหึงหวงมักมีคนสามคนปรากฏอยู่ และนี่คือเหตุผลที่ความหึงหวงทำให้รู้สึกอับอายยิ่งกว่าความอิจฉา เพราะมันมีความรู้สึกที่อยากยึดใครบางคนไว้ผสมอยู่ด้วย

ความแตกต่างนี้สำคัญเพราะความรู้สึกทั้งสองชี้ไปคนละที่ ความอิจฉาบอกสิ่งที่เราอยากได้ ส่วนความหึงหวงบอกสิ่งที่เราให้ความสำคัญและกลัวว่าจะสูญเสีย หากคุณคุ้นเคยกับความรู้สึกว่าตัวเองเล็กลงเมื่อได้ยินข่าวดีของคนอื่นมากกว่า เรื่องนั้นแยกกล่าวไว้ใน ฉันเผลอเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอยู่เรื่อย ๆ

02ตัวตนภายนอกแสดงความยินดี แต่ตัวตนภายในเจ็บแปลบ

ความหึงหวงจัดการได้ยากเพราะมักซ่อนอยู่ระหว่างตัวตนเวลาอยู่ต่อหน้าผู้คนกับตัวตนเวลาอยู่คนเดียว ตัวตนภายนอกพูดว่า “ดีจังเลย!” ส่วนตัวตนภายในเจ็บแปลบ ทั้งสองอย่างเป็นความรู้สึกจริง แต่เพราะความเจ็บแปลบภายในน่าอับอายจนไม่มีที่ให้พูด มันจึงออกไปทางอื่น ยิ่งตัวตนภายนอกเก่งในการแสดงความยินดี ก็ยิ่งง่ายที่จะทำเป็นไม่เห็นความเจ็บแปลบภายใน แม้แต่กับตัวเอง

เช่น จงใจตอบช้า เลื่อนนัด พูดจาเสียดแทงในรูปของมุกตลก หรือเข้าไปดู SNS ของอีกฝ่ายซ้ำ ๆ ความหึงหวงที่รั่วไหลเช่นนี้ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกถึงระยะห่างที่ไม่เข้าใจสาเหตุ และทำให้เราเกลียดตัวเองมากขึ้น ความหึงหวงที่ถูกซ่อนบั่นทอนความสัมพันธ์มากกว่าความหึงหวงที่ได้รับการเรียกชื่อ

03ลักษณะที่รู้สึกหึงหวงรุนแรงกว่า

04ลองอ่านสิ่งที่ความหึงหวงกำลังชี้ไป

ภายในความหึงหวงมักมีความรู้สึกหลายอย่างปะปนกัน ทั้งความกลัวว่าจะสูญเสีย ความน้อยใจที่รู้สึกเหมือนถูกเบียดออกไปเล็กน้อยแล้ว และความสงสัยตัวเองว่า “เป็นเพราะฉันดีไม่พอหรือเปล่า” สิ่งที่ต้องการจะแตกต่างกันไปตามว่าในสามอย่างนี้ อะไรใหญ่ที่สุด หากความกลัวใหญ่ที่สุด คุณต้องการบทสนทนาที่ยืนยันความสัมพันธ์ หากความน้อยใจใหญ่ที่สุด คุณต้องการเวลาที่ใช้ร่วมกัน และหากความสงสัยตัวเองใหญ่ที่สุด คุณต้องการเวลาในการดูแลตัวเอง

เลือกหนึ่งเหตุการณ์ที่ทำให้รู้สึกหึงหวง แล้วลองขยับไปทางขวาทีละช่อง คุณจะเห็นเส้นทางที่เปลี่ยนความหึงหวงจากคำกล่าวโทษเป็นคำขอ

ความกลัวว่าจะเสียบทบาทของตัวเองในที่ทำงานยิ่งพูดออกมาได้ยาก ในกรณีนี้ การทำให้ผลงานของตัวเองมองเห็นได้จริงกว่าการอธิบายอารมณ์ หากแชร์ความคืบหน้าก่อนเหมือนแถวที่สามในตาราง ตำแหน่งของคุณจะปรากฏชัดโดยไม่ต้องถกเถียงว่าผลงานเป็นของใคร

05ห้าวิธีใช้ความหึงหวงเพื่อรักษาความสัมพันธ์

06อย่าอ่านบทความนี้แบบนี้

• ความหึงหวงไม่ใช่อารมณ์ที่เลวร้าย แต่เป็นสัญญาณว่ามีสิ่งที่สำคัญต่อคุณ การรู้สึกหึงหวงไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนใจแคบ
• แต่การใช้ความหึงหวงเป็นเหตุผลในการตรวจโทรศัพท์ของอีกฝ่าย กำหนดว่าอีกฝ่ายพบใครได้บ้าง หรือขู่ว่าจะตัดการติดต่อ เป็นอีกเรื่องหนึ่ง นั่นไม่ใช่เพียงความรู้สึก แต่กลายเป็นการควบคุมและทำร้ายทั้งสองฝ่าย
• หากความหึงหวงรุนแรงจนกินพื้นที่ส่วนใหญ่ของวัน หรือหยุดพฤติกรรมเช่นนั้นได้ยาก ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ ในทางกลับกัน หากคุณไม่มีอิสระเพราะความหึงหวงของอีกฝ่าย โปรดเล่าให้คนที่ไว้ใจฟังก่อน
• หากความกังวลในความรักมักลุกลามเป็นความหึงหวง ลองอ่าน พอมีความรัก ฉันก็กังวลและยึดติด ควบคู่กัน

07ส่งท้าย

ความหึงหวงคือป้ายบอกทางที่บอกว่าหัวใจของคุณกำลังยึดสิ่งใดไว้ หากรู้สึกอับอายและปิดบังป้าย คุณอาจหลงไปผิดทาง แต่หากลองอ่านมัน ความสัมพันธ์และตำแหน่งที่คุณอยากรักษาจะชัดเจนขึ้น ครั้งต่อไปที่รู้สึกเจ็บแปลบในอก ลองถามตัวเองก่อนซ่อนมันว่า “ตอนนี้ฉันกลัวว่าจะสูญเสียอะไร?”

แบบทดสอบบุคลิกภาพฟรีจะแสดงตัวตนเวลาอยู่ต่อหน้าผู้คนและตัวตนเวลาอยู่คนเดียวแยกกันตามลักษณะบุคลิกห้าด้าน เมื่อดูว่าอารมณ์และความเป็นสังคมอยู่ตรงไหนในสองตัวตน คุณจะเห็นว่าความหึงหวงของตัวเองส่งเสียงดังจากจุดใด

บทความนี้มีไว้เพื่อช่วยให้เข้าใจตัวเอง ไม่ได้ใช้แทนการวินิจฉัยหรือการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา