新年計劃總撐不過三週的原因
問題不在意志，而在計劃的形狀
如果新年計劃總在第三週左右停下，與其說是意志薄弱，不如說可能是計劃的形狀不適合你的質地。這篇文章用組織性和探究性的組合讀懂計劃停下的位置，並整理了年底重新制定計劃的五個方法。
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一月的第一週，一切都很順利。每天在新買的手帳上畫圈，晨間運動也一次不落。第二週也還算能堅持。然後到了第三週的某一天，加班回家的晚上，跳過了一天。第二天也跳過了。不想看到空著的格子，就越來越少翻開手帳，到了二月，那個計劃就悄悄地當作沒發生過。然後年底一到，又把同樣的計劃重新寫一遍。
如果新年計劃總在差不多的時候停下，那就不該只怪意志。這篇文章會用組織性和探究性的組合，讀懂計劃為什麼會在第三週左右停下，並聊聊在年底制定新計劃之前，可以試著改變些什麼。
第三週，兩樣東西一起結束了
開始計劃的頭兩週，有兩股力量在撐著。一股是新鮮感。新的手帳、新的運動鞋、新的決心帶來的心動，讓身體動起來。另一股是餘裕。年初往往是被推遲的工作和約會還沒真正回來的時候。
到了第三週左右，這兩樣東西會一起消失。新鮮變成了重複，被推遲的工作和約會也回來了。從這時起，計劃不能再靠心動，只能靠計劃本身的形狀撐下去。如果這個形狀不適合你的質地，就很容易正好在這個時候崩塌。
所以，在第三週停下，意味著計劃第一次站上了真正的考場。停下的樣子也因人而異。有的人跳過一天後就一下子斷了，有的人次數一點點變少，然後消失。不管是哪一種，如果沒能跨過這一週，與其責怪自己，不如重新看看計劃的形狀。
計劃由對外的我來定，執行由內在的我來做
新年計劃大多是對外的我定下的。今年要成為這樣的人，挑選在別人看來也不錯的目標。早上六點起床、每天運動一小時、一個月讀四本書之類的。
可是真正執行這個計劃的，是獨處時的我。是下班後累癱了的晚上的我，是想關掉鬧鐘的早上的我。定計劃的我和執行計劃的我之間距離越遠，計劃在執行的我看來就越像別人的作業。如果你是在外面很有計劃、一個人時卻很鬆散的人，這段距離會格外大。
所以定計劃的時候，有必要問一問獨處時的我：「這個，真的是你想做的嗎？」對外的我挑的目標裡，也混著內在的我其實不太想要的東西。內在的我不想要的計劃，不是從第三週，而是從第一週就很沉重。
從組織性和探究性看四種停下
| 組合 | 計劃停下的位置 | 要放進計劃裡的東西 |
|---|---|---|
| 組織性高，探究性高 | 計劃很周密，重複卻變得無聊 | 第三週要做的一個變化 |
| 組織性高，探究性低 | 漏掉一次，就覺得全部垮了 | 關於漏掉那天的規則 |
| 組織性低，探究性高 | 新計劃不斷冒出來，把原來的計劃擠掉 | 同時只進行一個計劃 |
| 組織性低，探究性低 | 計劃太籠統，定不下什麼時候做 | 掛在已經在做的事情上 |
組織性高的質地很會定計劃。問題是計劃太精細，只要空了一格，就覺得全部亂了套。如果再加上探究性高，精細的計劃一進入重複，無聊就會疊上來；如果探究性低，空著一格帶來的不痛快會很大。
組織性低的質地，計劃從一開始就很鬆。如果探究性高，每週都會冒出新計劃，原來的計劃就沒了位置；如果探究性低，像「有空的時候做」這樣籠統的計劃，最後始終等不到時間。
同樣的新年計劃，在哪一格，停下的原因就不同。在別人身上很有效的方法，在你身上卻沒用，原因也在這裡。
如果分不清自己在哪一格，就回想一下上次計劃停下的那天。如果是從漏掉一天開始的，很可能是上面兩格；如果是被更有趣的新計劃擠掉的，是第三格；如果本來就沒開始過幾天，很可能是第四格。
自己檢查一下
回想過去幾次新年計劃，挑出符合你的幾行。
- 漏掉一天之後，從第二天起就不想再看計劃了。
- 堅持著計劃，卻換成了看起來更有意思的新計劃。
- 定計劃的那一刻，比堅持計劃的日子更開心。
- 只寫了要做什麼，沒定什麼時候、在哪裡做。
- 計劃裡寫的那個我，比現在的我勤快得多。
第一行常見於組織性高的一方，第二行和第三行常見於探究性高的一方，第四行常見於組織性低的一方。第五行誰都可能遇到，這是計劃由對外的我來定的訊號。如果橫跨好幾行，把下面的方法挑兩三個混著用就好。
制定不會停下的計劃的五個方法
- 以最累那天的自己為標準來寫。 定計劃時問一問：「加班回家的晚上也能做到嗎？」那天晚上也能做到的大小，就是計劃的底線。不是運動一小時，而是「換好衣服，伸展十分鐘」這樣的。看起來太小也沒關係。小計劃很少漏掉，真正開始做的日子，還常常會不知不覺多做一點。
- 提前定好漏掉那天的規則。 「漏掉一天的話，第二天做一半也可以。」這樣定下來，空格就不是失敗，而是規則之內的事。空格變成了「做了一半的日子」，翻開手帳也就沒那麼抗拒了。這特別適合組織性高的質地。
- 從一開始就放進第三週要換的東西。 如果你是探究性高的質地，就提前在計劃表第三週的格子裡寫上「換條路線」「試一項新運動」。在快要無聊的時候，已經預約好了新鮮感，就更容易撐過重複。如果你是探究性低的質地，反過來，定下一件第三週也不改變的事，會帶來安定感。
- 掛在已經在做的事情後面。 對組織性低的質地來說，定下什麼時候做是最難的。像「早上沖好咖啡後讀兩頁書」這樣，掛在每天已經在做的事情後面，就不用另外找時間了。這是把新習慣塞進熟悉流程的方式，對不喜歡陌生事物的探究性低的質地也很合適。
- 一月底改寫一次。 計劃不是定一次就結束的。過了第三週，寫下「比想像中難的」和「比想像中容易的」，再把計劃重寫一遍。這樣一來，就不是停下，而是在修改中。改寫後的計劃往往比最初小，但那不是退步，而是更貼合你了。
請不要這樣理解
- 這不是說計劃停下是因為意志薄弱。而是說，先看看計劃的形狀是不是不適合你的質地。
- 也不是說組織性高才能堅持計劃。組織性高的質地擅長制定，組織性低的質地擅長在亂掉之後重新開始。那是一種不太在意、第二天若無其事地接著做下去的力量。
- 也不是說一定要定新年計劃。一整年沒有大目標地度過，也是不錯的選擇。
- 如果沒守住計劃之後的自責太大，連日常都動搖了，那比起計劃，先照顧好自己更重要。如果連休息都讓你不自在，也可以一起讀讀休息時也有罪惡感。
寫在最後
每年都在同一時間停下的計劃，每年都在發出同樣的訊號。今年年底，與其把計劃定得更大，不如按最累那天的自己也拿得動的形狀重新制定。跨過第三週的計劃，從那之後就會一點點接近習慣。
免費性格測驗會用五項性格特徵，分別呈現人前的你和獨處時的你。看看組織性和探究性在兩種情境下各在哪裡，就能看出你的計劃會在哪一格停下。
本文旨在幫助自我理解，不能取代心理診斷或治療。