Apa aku terlalu sensitif?
sensitif mungkin tanda perasaan yang dalam
Suara kecil dan perubahan ekspresi pun masuk semua sampai kamu gampang lelah? Sensitif adalah corak yang menerima dunia dengan resolusi tinggi, dan kalau dipecah jadi menyadari, memberi makna, dan lama tertinggal, akan terlihat bagian mana yang bisa kamu tangani.
“Kamu” dalam tulisan ini, benar-benar dirimu? Cek diri publik & diri tersembunyimu gratis →
Dengung AC di ruang rapat, suara rekan di sebelah yang mengetik lebih keras dari biasanya, momen sangat singkat saat atasanmu tertegun sebentar ketika mendengar laporanmu. Orang lain keluar dari rapat seolah tidak terjadi apa-apa, tapi tertegun sebentar itu mengganjal di hatimu seharian. Malamnya kamu curhat ke teman, dan jawaban yang kamu dapat adalah ini. “Kamu agak sensitif, nggak sih?”
Karena rasanya tidak sepenuhnya salah, kamu jadi makin kecewa. Tapi sebenarnya, apa sih tepatnya yang berbeda dari orang yang sensitif? Di tulisan ini kita akan memecah sensitivitas jadi tiga tahap, lalu merapikan sampai mana yang merupakan kepekaan bawaan dan mulai dari mana bagian yang bisa ditangani.
Sensitif artinya resolusimu tinggi
Orang yang sensitif menyerap lebih banyak informasi dari adegan yang sama. Tekstur suara, hangat-dinginnya nada di ujung kalimat, sepersekian detik saat ekspresi berubah, sampai momen ketika udara di ruangan terasa lain. Kalau diibaratkan layar, resolusinya tinggi. Karena itu kamu lebih dulu menangkap hal yang terlewat oleh orang lain, dan bisa tergerak dalam oleh satu adegan film atau satu penggalan lagu. Ini corak yang merasakan emosi dengan dalam dan halus.
Resolusi yang tinggi berarti informasi yang harus diolah juga banyak. Meski menghabiskan satu jam yang sama, jumlah yang kamu serap berbeda, jadi kamu lebih cepat lelah. Kalau di tempat ramai tenagamu habis lebih dulu, itu bukan karena kamu lemah, melainkan karena yang kamu olah lebih banyak.
Sensitivitas juga punya arah. Ada sisi indra yang lebih dulu bereaksi pada suara, cahaya, bau, dan kepadatan orang. Ada sisi hubungan yang lebih dulu bereaksi pada nada bicara, ekspresi, dan perubahan suasana. Ada juga sisi apresiasi yang tenggelam dalam musik, cerita, atau pemandangan. Ada orang yang tinggi di ketiganya, tapi biasanya hanya satu atau dua sisi yang menonjol. Kalau kamu tahu sensitivitasmu condong ke mana, jadi jauh lebih jelas apa yang perlu dikurangi dan di mana kepekaan itu bisa dipakai.
Menyadari, memberi makna, lama tertinggal
Kalau sensitivitas dilihat sebagai satu gumpalan, kamu akan berhenti di “aku memang begini”. Kalau dipecah jadi tiga tahap, bagian yang bisa disentuh mulai terlihat.
- Menyadari. Ini momen saat kamu melihat atasanmu tertegun. Ini wilayah kepekaan, jadi tidak gampang berubah, dan memang tidak perlu diubah.
- Memberi makna. Ini momen saat kamu menafsirkan, “Kayaknya laporanku jelek.” Bahwa dia tertegun itu fakta, tapi alasannya belum diketahui. Bisa saja dia haus, atau tiba-tiba teringat jadwal berikutnya.
- Lama tertinggal. Ini saat tafsiran itu terus terbawa melewati perjalanan pulang sampai kamu tertidur. Adegan itu muncul lagi begitu melihat wajah atasanmu keesokan harinya, itu juga tahap ini. Kalau corak dengan amplitudo emosi yang lebar ikut bertumpuk, sisa rasanya jadi sangat panjang.
Kalau kamu mengingat momen-momen berat karena sensitivitas, biasanya yang melelahkan bukan tahap pertama, melainkan tahap kedua dan ketiga. Cukup biarkan kemampuan menyadari tetap seperti apa adanya, lalu tangani bagian memberi makna dan sisa rasanya, dan semuanya akan terasa jauh lebih ringan.
Adegan yang sama, resolusi yang berbeda
| Adegan | Corak yang menyerap dengan halus | Corak yang menyerap dengan santai |
|---|---|---|
| Saat balasan chat teman lebih pendek dari biasanya | Langsung menangkap nada yang berubah lalu mencari alasannya | Menganggap dia lagi sibuk lalu dilewatkan |
| Dua jam di kafe yang ramai | Musik, obrolan meja sebelah, sampai bunyi piring masuk semua, jadi cepat lelah | Didengar sambil lalu sebagai suara latar |
| Saat rekan kerja terlihat sedang kesulitan | Menyadari lebih dulu lalu memperhatikannya | Tidak terlalu tahu sebelum dia bercerita |
| Setelah menonton pertunjukan yang bagus | Sisa rasanya masih ada meski sudah lewat beberapa hari | Bilang “seru tadi” lalu kembali ke keseharian |
Tidak ada sisi yang buruk. Kepekaan yang sama bisa jadi kelelahan di satu adegan, dan jadi kemampuan yang tidak dimiliki orang lain di adegan lain. Orang yang lebih dulu menangkap satu kalimat janggal di laporan, ketidakpuasan halus seorang pelanggan, atau getar suara teman saat bilang dia baik-baik saja, itulah corak ini. Di tempat yang dilewati dengan santai oleh corak yang tidak terlalu peka, corak yang halus memperhatikannya sekali lagi.
Struktur pura-pura baik-baik saja di luar, lalu mengolah semuanya sendirian
Banyak orang sensitif yang di luar sama sekali tidak terlihat sensitif. Aku di depan orang bilang, “Aku di mana aja oke, kok,” sambil menahan diri di tempat yang bising, dan menertawakan saja kata-kata yang mengganjal. Karena takut dibilang sensitif, kadang malah makin berpura-pura santai.
Tapi informasi yang diserap hari itu tidak hilang begitu saja. Setelah sendirian, aku di dalam mengeluarkannya satu per satu lalu mengolahnya. Sebanyak yang ditahan oleh aku di luar, sebanyak itu pula pekerjaan yang dilimpahkan ke aku di dalam. Inilah alasan kenapa di hari kamu habis bertemu orang, hatimu pulang kerja lebih telat daripada tubuhmu.
Karena itu, bagi orang sensitif, kalimat “kamu sensitif banget” terdengar makin tidak adil. Soalnya di luar dia sudah menahan diri cukup lama. Di tempat yang sama, orang sensitif sebenarnya sedang melakukan dua hal sekaligus: menyerap dan menahan.
Lima cara menangani sensitivitas
- Kurangi dulu jumlah yang masuk. Di kafe, tidak apa-apa memilih kursi dekat dinding atau di pojok. Satu kalimat, “Boleh duduk di sebelah sana yang lebih tenang?”, bisa mengurangi kelelahan dua jam. Membawa earphone atau penyumbat telinga juga prinsipnya sama. Kalau sensitivitasmu condong ke sisi hubungan, masukan yang perlu dikurangi berbeda. Kalau notifikasi grup chat kamu matikan dan kamu cek sekaligus hanya di waktu tertentu, jumlah reaksimu pada setiap nada bicara pun berkurang.
- Coba ucapkan secara terpisah apa yang kamu lihat dan makna yang kamu tempelkan. Rapikan dalam hati seperti ini. “Aku lihat atasanku tertegun. Bahwa itu karena laporanku, itu makna yang kutempelkan sendiri.” Hanya dengan memisahkan dua kalimat itu, terlihat bahwa tafsiranmu belum pasti.
- Buat tiga kandidat tafsiran. Kalau tafsirannya cuma satu, rasanya seperti jawaban yang benar. “Laporanku jelek? Dia lagi mikirin rapat berikutnya? Atau cuma capek?” Begitu kandidatnya jadi tiga, bobot tafsiran pertama berkurang. Ini bukan memaksamu percaya pada sisi yang baik. Ini latihan membiarkan hal yang belum diketahui tetap sebagai belum diketahui. Orang sensitif, karena cepat menyadari, juga cenderung cepat menarik kesimpulan, jadi di antara keduanya kamu sisipkan sedikit ruang kosong.
- Siapkan kalimat untuk menanggapi kata “sensitif”. “Iya, aku memang agak sensitif sama suara. Pindah tempat duduk aja udah oke, kok.” Bukan pembelaan, bukan permintaan maaf, tapi penjelasan. Makin singkat dan tenang kamu mengatakannya, makin ringan juga orang lain menerimanya. Kalau dia balik bertanya, “Sampai segitunya?”, kamu tidak perlu berusaha meyakinkannya. Kamu tidak perlu membuktikan kepekaanmu pada orang lain.
- Setelah jadwal yang ramai orang, tempelkan waktu kosong. Di hari ada acara atau kumpul-kumpul, jangan buat janji lain setelahnya. Kalau sudah ada tempat untuk merapikan apa yang kamu serap, sisa rasa yang terbawa sampai keesokan harinya pun berkurang. Kalau di hari itu jadwalnya berurutan, selipkan setidaknya 20 menit jalan sendirian di antaranya. Meski singkat, yang penting ada celah saat masukan berhenti.
Jangan dibaca seperti ini
Sensitif tidak berarti rewel atau berlebihan. Tapi itu juga tidak berarti orang sensitif lebih dalam atau lebih baik daripada orang yang santai. Kepekaannya saja yang berbeda. Kalau kamu mulai memakai “karena aku orang yang sensitif” sebagai alasan untuk semua ketidaknyamanan, bagian yang sebenarnya bisa ditangani malah ikut terlewat.
Kalau hari-hari tidak bisa tidur nyenyak terus berlanjut, atau suara dan orang membuat berangkat kerja atau keluar rumah pun terasa berat, jangan hanya menganggapnya soal kecenderungan, cobalah bicara dengan dokter atau konselor. Itu tempat untuk bersama-sama mencari cara mengurangi ketidaknyamanan.
Kalau sisi membaca ekspresi dan suasana sangat berkembang dalam dirimu, baca juga Aku terlalu sering membaca suasana. Kalau kamu cenderung sangat terkuras setelah bertemu orang, baca juga Aku introvert, tapi bukan berarti benci orang.
Sensitivitas bukan untuk dimatikan, tapi untuk diatur
Sensitivitas adalah kemampuan menerima dunia dengan lebih rapat. Memang tidak bisa dimatikan, tapi mengatur jumlah yang masuk dan meringankan makna yang kamu tempelkan bisa sangat berubah lewat latihan. Biarkan kekuatan untuk lebih dulu menyadari dan merasakan dengan dalam tetap seperti apa adanya, lalu kurangi sedikit demi sedikit bagian yang melelahkan saja. Tes kepribadian gratis menampilkan dirimu di depan orang dan dirimu saat sendirian secara terpisah dalam lima ciri kepribadian. Kalau kamu melihat betapa banyak yang selama ini diolah oleh aku di dalam, sementara aku di luar berpura-pura santai, mungkin kamu bisa sedikit lebih lunak pada dirimu sendiri.
“Kamu” dalam tulisan ini, benar-benar dirimu?
Cek diri publik & diri tersembunyimu gratisGratis · Mulai tanpa daftar