新年の計画がいつも3週間もたない理由
意志よりも計画のかたちが問題です
新年の計画が三週目あたりで止まってしまうなら、意志が弱いからというより、計画のかたちが自分のタイプに合っていないからかもしれません。組織性と探究性の組み合わせで計画が止まる場所を読み解き、年末に計画を立て直す五つの方法をまとめました。
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一月の最初の週は、すべてが順調です。新しく買った手帳に毎日丸をつけ、朝の運動もきちんと出かけます。二週目も、なんとか続きます。ところが三週目のある日、残業して帰ってきた夜に一日飛ばしてしまいます。次の日も飛ばします。空いているマス目を見るのがいやで手帳を開く回数が減り、二月になると、その計画は静かになかったことになります。そして年末が来ると、同じ計画をまた書くのです。
新年の計画がいつも同じような時期に止まるなら、意志のせいだけにすることはありません。この記事では、計画が三週目あたりで止まる理由を組織性と探究性の組み合わせで読み解き、年末に新しい計画を立てる前に何を変えてみるといいのかをお話しします。
三週目には、二つのものが一緒に終わります
計画を始めた最初の二週間は、二つの力が支えてくれます。ひとつは新しさです。新しい手帳、新しいスニーカー、新しい決意がくれるときめきが、体を動かします。もうひとつは余裕です。年の初めは、後回しにしていた仕事や約束がまだ本格的に戻ってきていないことが多いのです。
三週目ごろになると、この二つが一緒に抜けていきます。新しさは繰り返しになり、後回しにしていた仕事や約束が戻ってきます。ここからは、計画はときめきではなく、計画のかたちそのもので持ちこたえなければなりません。ところがそのかたちが自分のタイプに合っていないと、まさにこの時点で崩れやすいのです。
つまり三週目で止まったということは、計画が初めて本当の試練にさらされたということです。止まり方も人によって違います。一日飛ばしたあとぷつりと途切れる人もいれば、回数が少しずつ減って消えていく人もいます。どちらにしても、この週を越えられなかったなら、自分を責めるより、そのかたちを見直す番です。
計画は表の自分が立て、実行は裏の自分がします
新年の計画は、たいてい人前での自分が立てます。今年はこんな人になろうと、人から見ても悪くない目標を選びます。朝六時起床、毎日一時間の運動、ひと月に本を四冊、といったものです。
でも、その計画を実際に実行するのは、ひとりのときの自分です。仕事から帰ってくたくたになった夜の自分、アラームを止めたい朝の自分です。計画を立てた自分と実行する自分のあいだの距離が遠いほど、計画は実行する自分にとって、人の宿題のように感じられます。外では計画的なのにひとりのときはゆるい人なら、この距離がとくに大きくなります。
だから計画を立てるときは、一度ひとりのときの自分に聞いてみる必要があります。「これ、本当にあなたがやりたいこと？」表の自分が選んだ目標の中には、裏の自分はあまり望んでいないものも混ざっています。裏の自分が望んでいない計画は、三週目ではなく、最初の週から重いのです。
組織性と探究性で見る四つの止まり方
| 組み合わせ | 計画が止まる場所 | 計画に入れておくもの |
|---|---|---|
| 組織性が高い、探究性が高い | 計画は緻密なのに、繰り返しに飽きてきます | 三週目に取り入れる変化をひとつ |
| 組織性が高い、探究性が低い | 一度抜けると、全部が崩れたように感じます | 抜けた日のためのルール |
| 組織性が低い、探究性が高い | 新しい計画が次々に生まれて、前の計画が押し出されます | 同時に進める計画はひとつだけ |
| 組織性が低い、探究性が低い | 計画がばくぜんとしていて、いつやるかが決まりません | すでにしていることにくっつける |
組織性が高い人は、計画を立てるのが得意です。問題は、計画が精密すぎて、マス目がひとつ空いただけで全体が狂ったように感じてしまうことです。ここに探究性の高さが加わると、精密な計画が繰り返される瞬間に退屈さが重なり、探究性が低いと、空いたマス目ひとつがくれるもやもやが大きくなります。
組織性が低い人は、最初から計画がゆるやかです。探究性が高いと、新しい計画が毎週浮かんできて元の計画が居場所を失い、探究性が低いと、「時間があるときにやる」のようなばくぜんとした計画が、最後まで時間をもらえません。
同じ新年の計画でも、どのマスにいるかによって止まる理由が違います。人にはうまくいった方法が自分には効かなかったのも、そのためです。
自分がどのマスなのかわからなければ、前回の計画が止まった日を思い出してみてください。一日抜けたことが始まりだったなら上の二つのマス、もっと楽しそうな新しい計画に押し出されたなら三つめのマス、そもそも始めた日があまりなかったなら四つめのマスである可能性が高いです。
自分で確かめてみる
これまでの何回かの新年の計画を思い浮かべながら、当てはまる項目を選んでみてください。
- 一日抜かした次の日から、計画を見るのがいやになりました。
- 計画を続けている途中で、もっと楽しそうな新しい計画に乗り換えました。
- 計画を立てる瞬間のほうが、計画を守る日々より楽しかったです。
- いつ、どこでやるかは決めずに、何をやるかだけを書きました。
- 計画に書かれた自分は、今の自分よりかなり勤勉な人でした。
一つめは組織性が高い人、二つめと三つめは探究性が高い人、四つめは組織性が低い人によく見られます。五つめは誰にでも起こりうるもので、計画を表の自分が立てたというサインです。いくつもの項目にまたがっているなら、下の方法のうち二つ三つを組み合わせて使えばいいのです。
止まらない計画を立てる五つの方法
- いちばん疲れた日の自分を基準に書きます。 計画を立てるときに、「残業して帰ってきた夜でもできる？」と聞いてみてください。その夜でもできる大きさが、計画の底です。一時間の運動ではなく、「着替えて十分ストレッチ」のようにです。小さすぎるように見えても大丈夫です。小さな計画は抜ける日が少なく、いざ始めた日には自然と少し多めにやってしまうこともあります。
- 抜けた日のルールを前もって決めます。 「一日抜けたら、次の日は半分だけでもいい。」こう決めておけば、空いたマス目は失敗ではなく、ルールの中のことになります。空いたマス目の代わりに「半分だけやった日」というマスができれば、手帳を開くのもいやになりにくくなります。組織性が高い人にとくに合う方法です。
- 三週目に変えることを、最初から入れておきます。 探究性が高い人なら、計画表の三週目のマスに、前もって「コースを変える」「新しい運動をひとつ試す」と書いておいてください。飽きてくる頃に新しさが予約されていれば、繰り返しに耐えやすくなります。探究性が低い人なら反対に、三週目にも変えないことをひとつ決めておくと安心感につながります。
- すでにしていることのあとにくっつけます。 組織性が低い人にとっては、いつやるかを決めるのがいちばん難しいことです。「朝コーヒーをいれたあとに本を二ページ」のように、毎日すでにしていることのあとにくっつければ、わざわざ時間を探さなくてすみます。慣れた流れに新しい習慣をはさみこむやり方なので、なじみのないことを負担に感じる探究性が低い人にもよく合います。
- 一月の終わりに一度書き直します。 計画は一度立てたら終わりではありません。三週目が過ぎたあとに、「思ったより難しかったこと」と「思ったより簡単だったこと」を書き出して、計画を書き直してみてください。止まったのではなく、直している途中になるのです。書き直した計画は最初より小さくなりがちですが、それは後退ではなく、自分に合わせられたということです。
こんなふうには読まないでください
- 計画が止まるのは意志が弱いからだという意味ではありません。計画のかたちが自分のタイプに合っていなかった可能性から見てみよう、ということです。
- 組織性が高くないと計画を守れないという意味でもありません。組織性が高い人は立てることに強く、低い人は崩れたときにまた始めることに強いのです。あまり気にせず、次の日にさりげなく続けていける力です。
- 新年の計画を必ず立てなければならないという意味でもありません。大きな目標なしに一年を過ごすのも、悪くない選択です。
- 計画を守れなかったあとの自責があまりに大きくて日常が揺らぐなら、計画より自分をいたわることが先です。休むことさえ落ち着かないなら、休んでいると罪悪感を覚えますもあわせて読んでみてください。
おわりに
毎年同じ時期に止まる計画は、毎年同じサインを送っています。今年の年末は、計画をもっと大きく立てる代わりに、いちばん疲れた日の自分でも持っていけるかたちに立て直してみてください。三週目を越えた計画は、そこから少しずつ習慣に近づいていきます。
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この記事は自己理解を助けるためのもので、心理診断や治療の代わりにはなりません。