ひとりで決めなければならないときほど不安になる人
一緒に選ぶときは平気なのに、ひとりだと揺らぎます
誰かと一緒のときはてきぱき選べるのに、ひとりで決めなければならないととくに不安になるなら、それは判断力が足りないからではなく、そばにいる人がしてくれていたことが抜けたからです。確認、声に出して考える場、責任の分かち合いという支えを、ひとりで立て直す方法をまとめました。
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ひとり暮らしの部屋を探しはじめて、もう何週間にもなります。今日見た部屋は日当たりがよく、駅からも近いです。不動産屋さんには、今日契約しないとほかの人が先に決めてしまうかもしれないと言われます。スマホを取り出して友達に写真を送り、返事を待ちます。返事が来るまでは、どうしても決められません。不思議なのは、会社では一日に何度も決断をしている人だということです。チームの日程や取引先選びは迷わず決めるのに、自分の部屋ひとつを前にすると指先が冷たくなります。
決めること自体がいつも苦手な人もいれば、誰かと一緒のときはうまく選べるのに、ひとりのときだけとくに不安になる人もいます。この記事は、後者の人についての話です。一緒に決めるときにそばの人が何をしてくれていたのか、その空白がタイプによってどう違って感じられるのか、ひとりでもその場所を埋める方法を見ていきます。
そばにいる人は、思っている以上に多くのことをしてくれています
誰かと一緒に決めるとき、相手は静かに三つのことをしています。一つめは確認です。「いいんじゃない？」のひと言が、自分の判断が大きく外れていないというハンコになります。二つめは、声に出して考える場です。相手に説明しているうちに、頭の中で絡まっていた理由が順番に整理されていきます。三つめは責任を分かち合うことです。うまくいかなくても「二人ともいいって言ったよね」と言えます。
ひとりで決めるときは、この三つが一度に抜けてしまいます。判断力はそのままなのに、判断を支えていた台がなくなるのです。だからひとりのときの不安は、「自分は決められない人間だ」というより、「支えなしで決める練習をあまりしてこなかった人」に近いものです。
会社ではうまく決められる理由もここにあります。職場での決定には会議があり、基準があり、一緒に責任を負うチームがあります。人前での自分は、その支えの上で決めているのです。一方で、自分の人生の決定はひとりのときの自分が下さなければならないのに、そこには支えがありません。
もうひとつあります。人前での自分は決めることに慣れていても、ひとりのときの自分は、決めることより感じることを主に担当してきました。好き、嫌い、不安だと感じるのには慣れているのに、その感覚を集めてひとつを選ぶことは、いつも誰かと一緒にやってきたのです。ひとりのときの自分にとって、決めることはまだ慣れていないだけで、できないことではありません。
何が抜けたときに揺らぐかは、タイプによって違います
社会性が高い人。 話しながら考えがまとまる人です。ひとりで頭の中だけで悩んでいると、考えが同じところをぐるぐる回ります。このタイプからいちばん大きく抜けているのは、声に出して考える場です。友達に写真を送って返事を待つのも、実は意見というより、一緒に考えを転がしてくれる相手を探していることが多いのです。
協調性が高い人。 ふだん決めるときの基準が「みんな大丈夫かな」だった人です。一緒に選ぶときは相手の表情が基準になってくれていたのに、ひとりだとその基準がなくなって、何を見て選べばいいのか途方に暮れます。このタイプから抜けているのは確認です。
情動性の振れ幅が広い人。 結果が悪かったときに感じるはずの後悔を、前もって大きく感じてしまう人です。ひとりで決めたら、その後悔もひとりで引き受けなければならないと思うと、不安がずっと大きくなります。このタイプから抜けているのは、責任を分かち合う人です。
組織性が高い人。 基準と手順があれば、誰よりも速く決められます。職場で決めるのが得意な理由です。ところが自分の人生の決定には決まった手順がないので、何から検討すればいいのかわからず、情報ばかり集め続けてしまいます。このタイプから抜けているのは、人よりも手順です。
決めるスピードそのものがいつも遅いほうなら、決められない自分は、優柔不断なのでしょうかでその話を別に取り上げています。
自分で確かめてみる
- 誰かと一緒に選ぶときは、決めるのが速いほうです。
- ひとりで決めなければならないときは、何人もの人に意見を聞きます。
- 意見が分かれると、かえって決めにくくなります。
- 決めたあとも、誰かに「それでよかったよ」と言ってもらえるまで落ち着きません。
- 職場での決定より、自分の生活に関する決定のほうが難しいです。
一つめと五つめが当てはまるなら、判断力ではなく支えの問題である可能性が高いです。二つめと三つめが一緒に当てはまるなら、意見を集めることがかえって不安を大きくしているのかもしれません。支えをいくつも立てようとして、その支え同士がぶつかっているのです。四つめは、確認の支えがいちばん大きく抜けているケースです。こういうときは、決めたあとに自分で確かめる方法を前もって用意しておくと役に立ちます。
抜けた支えをひとりで立てる方法
| そばの人がしてくれていたこと | ひとりのときに代わりになる方法 |
|---|---|
| 大丈夫だという確認 | 決める前に書いておいた三つの基準と照らし合わせる |
| 声に出して考える場 | 友達に説明するようにメモ帳に書いてみる |
| 責任の分かち合い | やり直しのきく決定かどうかを先に見分ける |
表の右側が、そばにいる人の代わりを完全に務められるわけではありません。でも不安を耐えられる大きさまで小さくしてくれますし、何より決定の主導権を自分に戻してくれます。
- 基準を先に決めてから物件を見ます。 「駅まで歩いて十五分以内、日の入る部屋、家賃の上限。」決める前に基準を書いておけば、決める瞬間の確認は友達ではなくそのリストがしてくれます。組織性が高い人にとっては、このリストがそのまま手順になります。
- 説明するように書いてみます。 メモ帳に「この部屋を選ぼうとしている理由は」から書きはじめて、友達に話すように書いてみてください。書いているうちに、声に出して話すときのように理由が並んでいきます。社会性が高い人なら、スマホに声で録音してみるのもいいでしょう。
- やり直せるかどうかを先に見ます。 もう一度変えられる決定なら、少し早めに決めても大丈夫です。やり直しが難しい決定にだけ時間を使えば、ひとりで背負う責任の重さがぐっと軽くなります。ソファの色はあとからカバーで変えられますが、契約期間は簡単には変えられません。悩む時間は、契約期間のようなほうに取っておくのです。
- 意見はひとりにだけ聞きます。 「決めるのは私なんだけど、あなたの考えだけ一度聞かせて。」こう言って、ひとりにだけ聞いてみてください。決めるのは自分だと先に伝えておけば、聞いた意見が基準ではなく参考になります。たくさんの人に聞くほど、意見の数だけ基準も増えて、かえって揺らぎやすくなります。
- 決めたあとは聞き直しません。 決めてからあちこちに「これでよかったよね？」と聞きはじめると、不安はまた大きくなります。代わりに、こう決めた理由を三行書いておいて、揺らいだときにそのメモを読み返します。そのとき知っていた情報も一緒に書いておくといいです。あとで結果が思わしくなくても、あのときの自分は知っている範囲でちゃんと選んだと確かめられます。
こんなふうには読まないでください
- ひとりで決めるのが苦手だからといって、依存的な人だという意味ではありません。一緒に考えるときにいい決定ができるのは、弱点ではなくやり方の違いです。誰かと一緒に選ぶのが好きというのは、関係を大切にしているということでもあります。
- すべての決定をひとりで下さなければならないという意味でもありません。意見を聞くのはかまいません。ただ、決めるのは自分だということを忘れないことです。
- 支えを立てても、不安が完全に消えるわけではありません。少し不安なまま決めたことも、いい決定でありえます。
- 決定を前に眠れなかったり、日常が止まってしまうほど不安が大きかったりするなら、ひとりで耐えるより、心の健康を扱うカウンセリングを受けてみてください。
おわりに
ひとりで決めるときに不安になる人は、判断力が足りないのではなく、いつもそばで支えてくれていた何かが抜けた場所に立っているのです。その場所を、基準とメモ、そしてやり直せるかどうかという問いでひとつずつ埋めていけば、ひとりのときの自分も決める練習ができます。最初の何回かはやっぱり緊張しても、ひとりで決めたことが大丈夫だった経験が積み重なれば、それが次の決定の支えになります。
無料の性格テストは、人前での自分とひとりのときの自分を、5つの性格特性で別々に見せてくれます。協調性と社会性が二つの場面でそれぞれどのあたりにあるかを見れば、ひとりで決めるときに自分からいちばん大きく抜けてしまう支えが何なのかが見えてきます。
この記事は自己理解を助けるためのもので、心理診断や治療の代わりにはなりません。