Tôi hướng nội, nhưng không phải ghét mọi người

Tôi gặp lại những người bạn đại học sau một thời gian dài. Những câu chuyện vui nối tiếp không ngừng, và lời “Tháng sau lại gặp nhé” khi chia tay cũng hoàn toàn chân thành. Nhưng sau khi gửi “Hôm nay vui quá” vào nhóm trò chuyện trên tàu điện ngầm, tôi chẳng muốn cử động dù chỉ một ngón tay. Về đến nhà, tôi nằm rất lâu mà không bật đèn. Rồi một suy nghĩ thoáng qua: “Có phải thật ra mình ghét mọi người không?”

Không phải vậy. Niềm vui là thật, sự mệt mỏi cũng là thật. Khi biết hai điều có thể cùng xảy ra trong một buổi tối, câu hỏi này sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn nhiều. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về chính xác điều gì bị hao mòn khi gặp gỡ mọi người và cách bớt hao mòn mà không cần giảm các cuộc hẹn.

Niềm vui và năng lượng vận hành riêng biệt

Chúng ta thường nghĩ trong lòng chỉ có một bảng đồng hồ. Khi vui thì chỉ số tăng lên, khi không thích thì chỉ số giảm xuống. Nhưng trên thực tế, nó gần với hai bảng hơn: một bảng cho thấy bạn đã vui đến mức nào và một bảng cho thấy còn lại bao nhiêu sức lực.

Ở khuynh hướng có tính xã hội cao, hai bảng thường cùng tăng. Trong lúc trò chuyện và cười đùa với mọi người, sức lực cũng được nạp thêm. Ngược lại, với khuynh hướng được nạp khi ở một mình, sức lực vẫn giảm dần ngay cả khi niềm vui tăng lên. Vì vậy, “Vui nhưng mệt” không phải là mâu thuẫn. Hai bảng đồng hồ chỉ đang làm nhiệm vụ riêng của mình.

Nếu không biết điều này, bạn sẽ hiểu nhầm tình trạng cạn pin là “bằng chứng cho thấy thật ra mình không vui”. Sau đó, bạn bắt đầu nghi ngờ cả mối quan hệ từng khiến mình hạnh phúc. Khi hiểu rồi, tình trạng cạn pin chỉ là một hóa đơn. Bạn đã có khoảng thời gian vui vẻ nên chỉ cần nghỉ ngơi tương ứng.

Hai bảng đồng hồ cũng hữu ích khi chọn các cuộc hẹn. Hãy hỏi riêng “Mình có muốn đi không?” và “Mình có đủ sức để đi không?”. Vào ngày muốn đi nhưng không đủ sức, thay vì nhất định phải đi hoặc nhất định phải vắng mặt, bạn có thêm lựa chọn ghé qua một tiếng rồi về.

Điều làm tôi hao mòn không phải con người mà là điều kiện

Vậy chính xác điều gì lấy đi sức lực khi chúng ta gặp gỡ mọi người? Không hẳn là bản thân con người, mà là những điều kiện được bật lên khi ở cùng họ.

• Con người bên ngoài phải luôn được bật. Trước mặt mọi người, bạn liên tục chú ý đến nét mặt, lời hưởng ứng và thời điểm lên tiếng. Khoảng cách giữa con người bên ngoài và con người khi ở một mình càng xa, sức lực cần để giữ phiên bản ấy bật lên càng lớn. Đây là lý do cùng ba tiếng nhưng ở với hai người bạn thân sẽ ít hao mòn hơn nhiều so với ở cùng mười người chỉ quen sơ.
• Các kích thích cùng lúc tràn vào. Ở nơi nhiều cuộc trò chuyện chồng chéo, nhạc lớn và người ngồi cạnh liên tục thay đổi, bạn có rất nhiều thứ phải xử lý dù không nói nhiều.
• Khoảng thời gian không nhìn thấy điểm kết thúc. Ở một cuộc gặp không biết khi nào kết thúc, bạn liên tục tính toán sức lực còn lại trong đầu. Việc tính toán đó cũng tốn sức.
• Một cuộc gặp không có việc để làm. Có nhiệm vụ đôi khi lại dễ chịu hơn; còn ở nơi chỉ cần hòa nhập, bạn phải tự quyết định mình sẽ làm gì trong từng khoảnh khắc.

Khi chia nhỏ như vậy, suy nghĩ “Có lẽ mình ghét mọi người” sẽ đổi thành “Mình nhanh hao mòn trong những điều kiện như thế này”. Con người khó thay đổi, nhưng điều kiện có thể thay đổi.

Việc hồi phục cũng có điều kiện. Nếu về nhà nằm một mình nhưng vẫn liên tục xem nhóm trò chuyện và trả lời về những bức ảnh chụp hôm nay, con người bên ngoài vẫn chưa được tắt. Cơ thể ở một mình nhưng tâm trí vẫn còn trong cuộc gặp. Với khuynh hướng được nạp khi ở một mình, việc nạp năng lượng thực sự không chỉ là thời gian ở một mình mà gần với thời gian không cần phản ứng với bất kỳ ai. Chỉ cần đặt điện thoại ra xa một tiếng, tốc độ hồi phục cũng có thể thay đổi.

Cùng một cuộc gặp, buổi tối của hai người

Hãy tưởng tượng có hai người trong cùng một cuộc gặp. Một người có khuynh hướng được nạp giữa mọi người, người còn lại có khuynh hướng được nạp khi ở một mình.

Khoảnh khắc	Khuynh hướng được nạp giữa mọi người	Khuynh hướng được nạp khi ở một mình
Không lâu sau khi đến	Giọng nói dần lớn hơn và trở nên hào hứng	Vui khi gặp mọi người nhưng hơi căng thẳng vì phải hòa theo bầu không khí
Sau khoảng hai tiếng	Cảm thấy bây giờ mới thật sự bắt đầu vui	Vẫn vui nhưng dần nói ít hơn
Khi ai đó đề nghị đi tăng hai	Đi theo mà không do dự	Mong muốn ở lại thêm va chạm với mong muốn về nhà
Sau khi về nhà	Dư âm còn lại khiến họ muốn nói chuyện thêm với ai đó	Không muốn làm gì trong một căn phòng yên tĩnh suốt một lúc lâu
Ngày hôm sau	Muốn lên lịch cho cuộc hẹn tiếp theo	Muốn trì hoãn trả lời nhóm trò chuyện một chút

Cả hai đều đã có một ngày vui. Điểm khác biệt là họ cần gì sau khoảng thời gian vui vẻ. Phần lớn mọi người không hoàn toàn khớp với một trong hai cột mà nằm đâu đó ở giữa. Cũng có nhiều người nghiêng sang bên phải trong một cuộc gặp xa lạ nhưng lại chuyển sang bên trái khi ở cùng hai người bạn lâu năm. Người như vậy đôi khi được gọi là người hướng trung, nhưng quan trọng hơn tên gọi là biết mình nghiêng về phía nào trong điều kiện nào.

Tự kiểm tra pin của mình

Hãy nhớ lại một vài cuộc gặp gần đây và chọn những dòng phù hợp.

• Tôi mệt hơn nhiều sau cuộc gặp đông người so với cuộc gặp ít người.
• Ngay cả vào ngày vui, khi về nhà tôi thường kiệt sức.
• Cuộc gặp có vai trò được giao lại dễ chịu hơn nơi chỉ đến để vui chơi.
• Cuộc hẹn có giờ kết thúc cố định khiến tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
• Nếu có thời gian ở một mình vào ngày sau cuộc gặp, tôi nhanh chóng ổn lại.

Nếu có ít nhất ba dòng phù hợp, khả năng cao vấn đề nằm ở điều kiện hơn là con người. Dòng bạn đánh dấu chính là điều kiện có thể thử thay đổi trong cuộc gặp tiếp theo.

Năm cách bớt hao mòn mà không cần giảm các cuộc hẹn

1. Khi đến, hãy nói trước giờ mình sẽ về. “Hôm nay khoảng chín giờ rưỡi mình sẽ về nhé.” Nếu nói ngay từ đầu, bạn sẽ nhìn thấy điểm kết thúc nên ngừng tính toán trong đầu, đồng thời lúc đứng dậy cũng không tạo ra bầu không khí áy náy.
2. Đảm nhận một vai trò nhỏ trong cuộc gặp. Chẳng hạn nướng thịt, chọn món, chụp ảnh hoặc chăm sóc người đến muộn. Khi có việc trong tay, bạn có thể hiện diện một cách tự nhiên mà không phải liên tục duy trì cuộc trò chuyện.
3. Tạo một khoảng nghỉ 5 phút ở giữa. “Mình ra ngoài hít thở một chút rồi quay lại” là câu không ai thấy kỳ lạ. Trong 5 phút đi bộ đến cửa hàng tiện lợi rồi quay lại, hãy tạm tắt con người bên ngoài. 5 phút ấy sẽ giúp bạn vượt qua một tiếng còn lại.
4. Xác định trước tín hiệu cạn pin. Nếu khó nghĩ ra từ ngữ, chỉ đáp “Ừ, ừ” trước lời người khác hoặc liên tục xem giờ trên điện thoại, đó chính là tín hiệu. Nếu quyết định sẽ đứng dậy trong vòng 30 phút sau khi tín hiệu xuất hiện, số ngày dùng sạch đến đáy rồi mới về nhà sẽ giảm xuống.
5. Nói bằng một câu rằng bạn đang hồi phục. Hãy nói trước với người thân thiết: “Ngày sau một cuộc gặp mình trả lời hơi chậm. Không phải vì mình buồn đâu.” Thời gian nghỉ sẽ trở thành thời gian nghỉ trọn vẹn mà không gây hiểu lầm.

Đừng đọc theo cách này

• Được nạp khi ở một mình không có nghĩa là ít yêu quý con người hơn. Người trân trọng người khác sâu sắc vẫn có thể nạp năng lượng khi ở một mình.
• Điều đó cũng không có nghĩa là thiếu tính xã hội. Có nhiều người hòa nhập tốt hơn bất kỳ ai trong cuộc gặp nhưng lại cạn pin khi về nhà.
• Điều đó không có nghĩa là phải giảm tất cả các cuộc hẹn. Trước khi giảm, hãy thử thay đổi điều kiện.
• Nếu dù nghỉ ngơi một mình vẫn hoàn toàn không hồi phục và những ngày thấy mọi thứ đều phiền phức kéo dài, đó có thể là câu chuyện khác với cách nạp năng lượng. Khi ấy, hãy đọc thêm Dạo này mọi thứ đều phiền phức và tôi rất mệt.

Lời kết

Mong muốn yêu quý mọi người và mong muốn ở một mình không loại trừ nhau. Cả hai đều là những khuynh hướng tạo nên bạn, và nếu sắp xếp đúng thứ tự, bạn có thể giữ được cả hai. Nếu tò mò điều gì phát triển trong khoảng thời gian yên tĩnh một mình, hãy đọc tiếp Điểm mạnh của người trầm lặng.

Bài kiểm tra tính cách miễn phí cho bạn thấy riêng biệt con người khi đứng trước mọi người và con người khi ở một mình trên năm trục. Khi xem tính xã hội chênh lệch bao nhiêu giữa hai phiên bản, bạn có thể ước đoán pin của mình hao nhanh nhất trong hoàn cảnh nào.

Bài viết này nhằm hỗ trợ việc thấu hiểu bản thân, không thay thế chẩn đoán hoặc điều trị tâm lý.