不太會發脾氣的人的心裡話
不是沒有火氣，而是晚到了
對不會發脾氣的人來說，火氣大多會隔一段時間才到。當下是對外的我在守住場面，火氣要等獨處時才到。這篇文章整理了火氣來得晚的四種質地，以及把吞下去的火氣用在關係裡的五個方法。
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比約好的時間晚了三十分鐘的朋友一邊坐下一邊說：「路上有點塞。」明明事先一則訊息都沒傳，你嘴裡卻冒出一句「沒關係，我也剛到」。整個晚上都笑著聊天，然後道別，回到家洗澡時，火氣才冒上來。「要遲到的話，至少該說一聲吧。」可是能說這句話的場合，已經結束了。
不太會發脾氣的人，常被說成「沒脾氣的人」。可是往裡看，並不是沒有火氣。這篇文章會聊聊：火氣為什麼沒辦法在當下出來，吞下去的火氣去了哪裡，以及怎麼用不破壞關係的方式把火氣說出來。
不是沒有火氣，而是晚到了
對不會發脾氣的人來說，火氣大多會隔一段時間才到。當下主導場面的是人前的我。維持氣氛順暢，讓對話繼續，該笑的時候笑。直到變成一個人的那一刻，布幕落下之後，火氣才姍姍來遲。接住火氣的，總是獨處時的我。
所以，不會發脾氣準確地說，是感到生氣的時候和能說出口的時候錯開了。火氣到了，對方已經不在；對方在的時候，火氣還沒到。這種錯開一再重複，在外面你總是那個笑著的人，心裡卻堆滿了沒說出口的話。睡前你會把那段對話重新播一遍，把當時該說的話打磨得完美無缺。那些句子一晚比一晚鋒利，對方卻什麼都不知道。
火氣來得晚的四種質地
親和性高的質地。 會把發脾氣看成在關係上劃出裂痕。那一刻，「守住關係的一方」幾乎會自動勝出。這種質地比起自己的不舒服，會先看到對方的表情，火氣就被推到了後面。「不想為了這點事破壞氣氛」一再重複，不舒服就永遠只被當成還忍得住的大小。如果你從小就常被說乖，也可以一起讀讀對別人很善良的我，獨處時卻很疲憊的我，是好孩子症候群嗎？。
情緒振幅大的質地。 怕火氣一出來就會太大，於是把蓋子鎖得緊緊的。問題是蓋子太緊，連小小的火氣也一起堵住了。那些小的時候說出來本來沒什麼的話，在裡面越變越大。
情緒振幅小的質地。 火氣來得不猛，而是淡淡的。當時真以為自己沒事，過了幾天發現自己莫名地累，或是連那個人的訊息都懶得回，才意識到「啊，原來那時候我生氣了」。
組織性高的質地。 想在開口之前先把想法整理好。挑著哪裡不舒服、怎麼說才準確，那個瞬間就過去了。等整理完，早就錯過了說出口的時機。所以對這種質地來說，「我想一想再跟你說」這一句很有用。就算當下不下結論，也能替自己留下說的機會。
吞下的火氣發出的訊號，自己確認一下
回想最近一個月，挑出符合的句子。
- 回到家還會想起結束了的對話，把要說的話重新改寫。
- 為了一點小事，莫名地煩躁得厲害。
- 某個人的名字一出現在螢幕上，身體就先僵住了。
- 「沒關係」比想法先從嘴裡冒出來。
- 某天突然想把那段關係整個斷掉。
如果符合好幾句，那就表示火氣不是消失了，而是累積起來了。吞下的火氣大多會去三個地方。去到自己身上，就成了「是不是我太敏感了」的自責；去到無關的人身上，就成了對家人莫名的煩躁；去到身體上，就成了說不清的疲憊。尤其請留意最後一句。吞下的火氣會安靜地待著，然後某一天一下子變成距離。明明沒吵過架，卻想斷掉聯絡，很多時候是錯過了所有小小地說出口的機會的火氣，以最大的樣子冒了出來。
火氣不是攻擊，而是訊號
不會發脾氣的人，大多把發脾氣和攻擊對方當成同一回事。所以一想到要把火氣說出來，腦中先浮現的就是提高音量或關係結束的畫面。可是火氣本來更接近一個訊號。一個告訴你「你看重的某樣東西被碰到了」的訊號。像是約好的時間、你付出的辛苦、想被尊重的心情。
當成訊號來看，火氣就不是用來懲罰對方的，而是用來告訴對方什麼被碰到了。「都是因為你，我才生氣」和「等你的時候你都沒聯絡，我有點不舒服」，是從同一份火氣裡出來的，卻是完全不同的話。前一句把對方放到被追究的位置，後一句則是讓對方了解你。
把火氣用在關係裡的五個方法
- 先用身體的訊號察覺。 下巴用力了、肩膀聳起來了、說話變快了，就在心裡替它取個名字：「我現在有點不舒服啊。」不說出口也沒關係。光是察覺，火氣到達的時間就會一點點提前。每個人的訊號都不一樣。回想一兩次火氣來得晚的日子，就能找到那天身體先發出的訊號是什麼。
- 晚到的火氣也可以說出來。 火氣沒有保存期限。「昨天那件事，隔了一天才說，但還是有點放在心上。」這樣開頭就好。隔一天才說的話，聽起來反而更平靜。如果對方回一句「都過去了，怎麼現在才說」，就點明你的目的：「是過去了，但我希望下次能這樣，所以才說。」
- 把火氣換成請求。 火氣裡裝著你希望的事。別說「你怎麼老是遲到」，試著說「如果會晚，先傳一句給我」。責怪的話會引來防衛，請求則比較容易引來行動。
- 小的時候就小小地說。 「那樣我有點不舒服」這種大小就夠了。小小的火氣，說的人和聽的人都能輕鬆帶過。等到變大，那時就真的很難說出口了。如果是反覆的遲到，不是等到第三次，而是在第一次就輕輕地說出來。
- 先寫下來，但不傳出去。 把想說的話在備忘錄裡寫到底。寫著寫著，哪裡不舒服就會理清楚，其中真正要傳達的那一句也會浮現出來。對要先整理想法才說得出話的質地來說，這個方法特別適合。寫完的備忘錄刪掉也沒關係。寫的過程中，火氣已經整理好一半了。
如果比火氣先冒出來的是一句「好」，讓你很累，在不會拒絕的性格裡另外聊過這件事。
請不要這樣解讀
- 這不是說要大發脾氣才健康。不是要你提高音量，而是讓對方能知道你不舒服這件事。
- 不會發脾氣，不是因為你善良，也不是因為你軟弱。只是火氣到達的時間和別人不一樣而已。
- 反過來，如果火氣總是失控地爆發，或是吞下的火氣變成了長時間的無力感，讓日常變得吃力，請找專業人士聊一聊。
- 如果在一段關係裡，因為害怕對方，連「不舒服」都說不出口，那比起練習怎麼說，你的安全更重要。請向信得過的人或專業機構求助。
寫在最後
不太會發脾氣的人心裡，有很多沒說出口的話。那些話不會消失，就算晚一點，也會從某個地方出去。所以與其努力消滅火氣，不如練習早一點、小一點地說出來。晚到的火氣，隔一天再說也完全有用。頭一兩次會彆扭，但只要經歷一次「說了不舒服，關係也沒有垮掉」，之後就會容易得多。
免費性格測驗會用五項性格特徵，把人前的你和獨處時的你分開呈現。看看親和性和情緒性在兩種情境下各落在哪裡，就能看出你的火氣在哪裡被堵住、又在什麼時候到達。
本文旨在幫助你理解自己，不能取代心理診斷或治療。