Tengo muchos altibajos emocionales, ¿es raro?

En el metro, de regreso del trabajo, miras tu cara reflejada en la ventana y el ánimo se te desploma. En la mañana estabas bien, de eso no hay duda. Al mediodía almorzaste entre risas con tus compañeros, y la reunión de la tarde pasó sin problemas. No pasó nada especialmente malo, pero para cuando llegas a casa no tienes ganas de decir ni una palabra. Y enseguida llega el segundo pensamiento: “¿Qué me pasa? ¿No será que hay algo raro en mí?”.

Este artículo trata de ese segundo pensamiento. Vamos a ver, paso a paso, cómo calcular si tus altibajos de ahora son un matiz de tu personalidad o una señal que conviene mirar aparte, y por qué la pregunta “¿habrá algo raro en mí?” hace que los altibajos crezcan todavía más.

01El tamaño de los altibajos es distinto en cada persona

Ante la misma situación, algunas personas se quedan en calma y otras oscilan muchísimo. No es una diferencia de fuerza de voluntad ni de madurez, sino de la intensidad con la que cada quien reacciona por naturaleza. En el matiz de amplitud emocional ancha, hasta un estímulo pequeño cambia el color del corazón con toda nitidez. A cambio, también siente la alegría con intensidad, expresa sus emociones con honestidad y, aunque se hunda, en cuanto aparece un motivo vuelve a subir rápido.

El matiz de amplitud estrecha también tiene sus propias dificultades. Como sus emociones no se mueven mucho, a veces se da cuenta de que está agotado mucho tiempo después, y como ante las cosas buenas su reacción es más bien plana, a veces lo malinterpretan. Así que no hace falta que te pares al lado de esa amiga que siempre está tranquila y te compares pensando “ella es así, ¿y yo por qué no?”. Nadie es mejor que nadie; solo tienen matices distintos.

02Por qué estás bien en la mañana y te hundes en la noche

Que este patrón sea tan común tiene una razón. Durante el día, el yo frente a los demás hace más cosas de las que crees. Cuida su expresión, deja pasar comentarios que molestan y se ajusta al ambiente. Si tienes un matiz de cooperación alta, todavía más. Las emociones que te van subiendo mientras tanto no desaparecen: quedan en pausa.

Y entonces, camino a casa o en el momento en que abres la puerta, el yo de afuera termina su trabajo y vuelves al yo de adentro. En ese momento, las emociones que habías dejado en pausa llegan todas juntas. No es que te hundas sin que haya pasado nada, sino que lo que pasó durante el día recién está llegando. Cuanto más lejos están el yo de afuera y el yo de adentro de una persona, mayor es también ese desfase. Sobre estas dos versiones de ti hablo con más detalle en Qué significan el yo exterior y el yo interior.

La caída que llega después de un día divertido tiene la misma estructura. Seguro te ha pasado: la noche en que vuelves después de pasarla increíble con tus amigos, o el domingo en la noche en que regresas de un viaje que esperabas hace tiempo, en lugar de estar bien sientes un vacío y te hundes. Es la energía que levantaste al máximo afuera volviendo a su lugar en el momento en que te quedas a solas. Que te hundas después de algo bueno no significa que ese día no lo hayas disfrutado.

03Lo que duplica los altibajos es la autocrítica

Que la emoción baje una vez es una sola ola. Pero si justo detrás se le pega un “¿qué me pasa? esto no es normal”, se forma una ola más. Lo que al principio era cansancio o una pequeña decepción se convierte después en decepción contigo por ser así. La primera ola puede calmarse en una noche, pero la segunda se endurece en la conclusión de que “yo soy así y punto” y sigue ahí al día siguiente.

Si sigues el recorrido, es así. La respuesta de una amiga fue cortita y te dolió un poco. Enseguida viene un “qué poca cosa soy, dolerme por algo así”. Luego llega un “¿por qué siempre soy así?”, y al final, a la hora de dormir, ya ni te acuerdas de la decepción y solo queda la decepción contigo. La emoción del principio era pequeña, pero creció cuando se le sumó una sentencia.

Entre quienes sienten que tienen muchos altibajos, en realidad es frecuente que la segunda ola sea más grande que la primera. Por eso el camino más rápido para reducir los altibajos no es reprimir las emociones, sino quitar la autocrítica.

04Revísalo por tu cuenta

Estas preguntas sirven para calcular si tus altibajos de ahora se parecen más a un matiz de tu personalidad. No son un diagnóstico; úsalas solo como una referencia para observarte.

• Aunque te hundas mucho, en unos pocos días sueles volver a tu lugar.
• También te mueves mucho hacia el lado bueno. Sientes la ilusión y la alegría con intensidad.
• Cuando miras hacia atrás, más o menos te imaginas qué te hizo oscilar.
• Aunque tengas altibajos, se mantienen las bases del día, como dormir, comer e ir al trabajo o a clases.
• No es algo que apareció de repente hace poco, sino que siempre has sido así.

Lo que miran estas cinco frases son, en el fondo, tres cosas. Si es un matiz que siempre estuvo ahí, si tienes la fuerza para volver a subir tanto como bajas, y si no te impide sacar adelante tu día. Cuando se trata de un matiz de la personalidad, casi siempre se ven estas tres cosas juntas.

Si asientes con la cabeza en casi todo, está bien leer tus altibajos de ahora como un matiz de amplitud emocional ancha. En cambio, si algunas frases te dejan con dudas, y sobre todo si la cuarta está lejos de cómo estás estos días, por favor lee también lo que viene más abajo.

05Cinco maneras de convivir con los altibajos

06No lo leas de esta manera

Decir que tienes una amplitud emocional ancha no es ponerte la etiqueta de persona emocional. Pero tampoco significa que tengas que dejar pasar todos los altibajos con un “es que mi matiz es así”. Las preguntas de arriba no son un examen para juzgarte, sino un espejo para verte hoy con un poco más de precisión. Aunque alguien te diga “tienes demasiados altibajos”, no hace falta que lo recibas como una sentencia.

Si el ánimo bajo se prolonga durante semanas, si el sueño o el apetito cambiaron de forma notoria, o si el día te pesa tanto que dejas de cumplir una y otra vez con lo que tienes que hacer, es difícil explicarlo solo con la personalidad. En ese caso, habla con un médico o con un profesional de la psicología. Así como vas al médico cuando un malestar físico se alarga, pedir ayuda cuando el corazón lleva mucho tiempo pesado también es algo natural.

07No es que haya algo raro en ti, es que todavía no lo conoces

Tener muchos altibajos emocionales no te convierte en una persona rara; te pareces más a alguien que todavía no conoce del todo la forma de sus olas. Con solo saber que lo que aguantaste durante el día llega en la noche, y que la autocrítica crea una ola más, esa misma noche se vuelve un poco menos pesada. Si quieres dibujar el mapa de cuándo y dónde crecen más tus altibajos, lee también El matiz de una mente de amplitud ancha. Y si en el test de personalidad gratuito miras por separado cómo eres frente a los demás y cómo eres a solas, también puedes comprobar cuánto cambia tu amplitud emocional entre esos dos lugares.