El matiz de una mente de amplitud ancha
¿cuándo oscilo más?
Si tu ánimo sube y baja varias veces al día, antes de esforzarte por eliminar los altibajos, averigua cuándo y dónde oscilas más. Aquí te cuento cómo un matiz de amplitud ancha puede dibujar el mapa de su propio corazón.
El «tú» de este artículo, ¿realmente eres tú? Descubre mi yo público y mi yo oculto · gratis →
Viernes en la tarde. Una sola línea de una amiga, “¿vamos a ver el mar este fin de semana?”, te pone el ánimo por las nubes. Buscas hospedaje, eliges qué ropa llevar y ya casi escuchas las olas. Pero si en la noche te llega un “perdón, me salió algo, mejor otro día”, toda esa emoción se apaga de golpe. Más allá de la decepción, sientes que el fin de semana entero se volvió gris. Para tu amiga fue un plan que movió sin darle mucha importancia, pero tú, en medio día, subiste a la cima y bajaste hasta el fondo.
Cuando se acumulan días así, empiezas a pensar “¿por qué tengo tantos altibajos?”. Este artículo no trata de cómo eliminar los altibajos, sino de cómo dibujar un mapa de cuándo y dónde oscila más tu corazón. Porque la amplitud no se reduce con facilidad, pero un mapa lo puede dibujar cualquiera.
La amplitud también es ancha hacia arriba
Cuando se habla de un matiz de amplitud emocional ancha, casi siempre se piensa solo en alguien que se hunde con facilidad. Pero la amplitud es ancha hacia arriba y hacia abajo a la vez. Te ilusionas más que los demás con una buena noticia, una sola canción que te encanta te ilumina el día y guardas durante días un pequeño elogio. Quien baja hondo también sube alto.
Por eso las cosas se complican cuando ves los altibajos como algo que hay que corregir. No puedes recortar solo la parte de abajo. Si reprimes tus emociones para que el fondo sea menos profundo, la cima también baja y el día se vuelve plano. Lo que necesita un matiz de amplitud ancha no es tanto una técnica para achicar el rango, sino la capacidad de saber de antemano cuándo llega la ola.
Hay otra razón para conocer las olas de arriba. Los planes y las decisiones que tomas en un día de euforia se convierten fácilmente en una carga para el día en que estás abajo. Un viernes de buen humor armas tres planes para el fin de semana, y el domingo en la noche, sin energía, te hundes pensando “¿por qué me comprometí a todo esto?”. Si miras solo el fondo, parece un altibajo sin motivo, pero si lo unes con la cima, es un solo flujo.
Cada persona oscila con fuerza en un lugar distinto
Incluso quien tiene una amplitud ancha no oscila igual en cualquier parte. Hay lugares donde se mueve especialmente fuerte.
- Quien se mueve más en las relaciones. Reacciona con más fuerza a señales como cuánto tardan en responderle, la temperatura con que termina una frase o un plan que se cancela. Si además tiene un matiz de cooperación alta, también se hace cargo del ánimo del otro y el rango se agranda todavía más.
- Quien se mueve más frente a los logros. Con un solo elogio siente que vuela y con una pequeña corrección se le viene abajo el día. Las olas son altas en las escenas donde lo evalúan por resultados.
- Quien se mueve más en las noches a solas. De día está bien, pero cuando apaga la luz y se acuesta, todo lo que pasó le sube de golpe.
Piensa a cuál de los tres te pareces más, o si se te juntan dos o más. La primera línea de tu mapa empieza aquí.
Sobre esto se suma una capa más: la diferencia entre el yo de afuera y el yo de adentro. Alguien que maneja muy bien sus emociones frente a los demás puede oscilar mucho cuando se queda a solas. También hay quien es al revés: a solas está en calma, pero en cuanto entra en un grupo se le dispara la energía, y al despedirse se le cae en la misma medida. El yo sereno afuera y el yo que se sacude a solas; el yo eufórico afuera y el yo en calma a solas. Sea cual sea tu caso, los dos son tu yo real. Solo cambian la hora y el lugar donde rompen las olas.
Muchas veces es el cuerpo el que ya venía inclinado
Hay una casilla que suele faltar cuando dibujas el mapa: el estado del cuerpo. Los días en que dormiste mal, la tarde en que te saltaste una comida, antes de la menstruación o el día en que tomaste un café tras otro, las mismas palabras suenan más fuerte. Parece una ola del corazón, pero en realidad el suelo ya venía inclinado.
No se inclina solo por días, sino también por semanas. En épocas en que se desordena el ritmo de tu vida, como una semana llena de entregas, la semana en que acabas de volver de un viaje o el final del otoño, cuando los días se acortan, el fondo es más profundo ante las mismas cosas.
Saber esto cambia la interpretación. “Me dolió muchísimo lo de mi amiga” se convierte en “hoy dormí poco, por eso la decepción suena más fuerte”. No se trata de ignorar la emoción, sino de incluir también el estado del cuerpo cuando mides su tamaño.
Dibuja el mapa de tu amplitud
Con anotarlo solo una semana, aparece el patrón. Basta con dejar una línea únicamente en los momentos en que oscilaste mucho.
| Cuándo | Dónde y qué pasó | Estado del cuerpo | Altura (1 a 5) | Hasta volver a la calma |
|---|---|---|---|---|
| Viernes en la noche | Una amiga pospuso el plan | Después de trabajar hasta tarde, sin cenar | 4 hacia abajo | Hasta el almuerzo del día siguiente |
| Lunes en la mañana | Me elogiaron en una junta | Dormí de corrido | 4 hacia arriba | Toda la tarde |
| Miércoles en la noche | A solas en mi cuarto | Cansancio, mucho rato con el celular | 3 hacia abajo | Hasta dormirme |
Cuando vuelvas a mirar la tabla una semana después, busca las palabras que se repiten. Si se concentran en el mismo día de la semana o en la misma franja horaria, es muy probable que sea un tema de agenda. Si en la casilla del cuerpo aparecen una y otra vez cosas como “sin comer” o “dormí mal”, te toca cuidar el cuerpo antes que el corazón. Si una persona o un lugar específico aparece seguido, ese es un lugar que te genera olas especialmente grandes.
Y más que la altura, fíjate en el tiempo que tardas en volver. No es lo mismo prepararse para alguien que, aunque oscile mucho, vuelve a la calma en una noche, que para alguien que se queda días ahí. La altura no cambia fácilmente, pero el tiempo de regreso sí se acorta con práctica.
Lo que puedes hacer con el mapa en la mano
- Antes de entrar a un lugar donde oscilas seguido, prepárate un momento. Si sueles hundirte en las reuniones de retroalimentación, antes de entrar repítete una vez “la corrección es sobre el trabajo, no sobre mí”. Si las respuestas a tus mensajes te sacuden mucho, después de mandar un mensaje importante deja el celular un rato en otro cuarto.
- Pon una línea de seguridad también cuando subes. En los días de euforia es fácil llenarte de planes, hacer una compra grande o mandar mensajes larguísimos. Ponle una regla también a la parte de arriba, como “los planes que armo en un día de euforia los reviso otra vez a la mañana siguiente antes de confirmarlos”. No se trata de apagar la euforia, sino de retrasar un compás solo las decisiones que tomas en ese estado.
- Revisa primero la casilla del cuerpo. Si de repente te hundes, antes de ponerte a escarbar en el “¿por qué me pasa esto?”, primero toma un vaso de agua, come algo o duerme una siesta corta. Si con el cuerpo ya atendido la emoción sigue igual de grande, todavía estás a tiempo de mirar lo que pasa por dentro.
- Escribe de antemano el camino de regreso. Anota qué fue lo que te sacó del fondo la última vez. Una ducha, una vuelta por el barrio, una llamada con una amistad con la que estás a gusto, un video que te encanta. En medio de la ola, esta lista no se te viene a la mente. La lista que escribiste antes lo recuerda por ti.
- En vez de la altura, pon como meta el tiempo de regreso. En lugar de esforzarte por oscilar menos, prueba a ponerte como meta que el tiempo que pasas en el fondo baje de un día a medio día. Si volviste más rápido que la vez anterior, eso es un avance. En el próximo fondo, el recuerdo de “la otra vez salí en un día” te va a servir de apoyo.
No lo leas de esta manera
Tener una amplitud ancha es una forma de describir un matiz de la personalidad, no una etiqueta que diga que eres una persona inestable. El objetivo de dibujar el mapa tampoco es vigilarte, sino entenderte. Si te estás poniendo nota todos los días, está bien que lo dejes por un tiempo.
Y esto quiero decirlo con claridad. Si el ánimo bajo se prolonga durante semanas, si se te desordenan el sueño y la comida, o si el día te pesa tanto que te cuesta cumplir con el trabajo y los compromisos, ya no es algo que se explique solo con un matiz de personalidad. En ese caso, habla con un médico o con un profesional de la psicología. Eso también es buscar a alguien que te ayude a dibujar el mapa de tu corazón.
Si primero te preguntas si tener altibajos es algo raro, lee Tengo muchos altibajos emocionales, ¿es raro?, y si las cosas pequeñas te afectan durante mucho tiempo, lee también ¿Seré demasiado sensible?.
Quien conoce sus olas se sacude menos
Una mente de amplitud ancha no es algo que haya que corregir, sino algo que vale la pena ir conociendo. Quien sabe cuándo, dónde y con qué altura llegan sus olas se sorprende menos ante la misma ola. El test de personalidad gratuito te muestra por separado cómo eres frente a los demás y cómo eres a solas. Al ver cómo cambia tu amplitud emocional entre esos dos lugares, se van a llenar un poco más las casillas vacías de tu mapa.
El «tú» de este artículo, ¿realmente eres tú?
Descubre mi yo público y mi yo oculto · gratisGratis · Empieza sin registro