嫉妬したときに自分を読み解く方法
嫉妬は失うのが怖いものを指しています
うらやましさは人が持っているものを欲しがる気持ちで、嫉妬は自分が持っているものを失うのが怖い気持ちです。嫉妬が何を指しているのかを読み、隠したり横道にそらしたりする代わりに、お願いに言い換えて伝える方法をまとめました。
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いちばん仲のいい友達が、最近新しく知り合った友達の話をよくします。週末に二人で展示を見に行った写真がアップされて、私は「楽しそう！」と返信します。うそではないのに、スマホを置いたあと、胸の片隅がちくりとします。そのちくりを嫉妬と呼びたくなくて、なんとなく「最近ちょっと忙しくて」と次の約束を先延ばしにします。
嫉妬は認めにくい感情です。心の狭い人になったような気がするからです。でも嫉妬を隠すほど、その気持ちは思わぬところからもれ出してきます。この記事では、嫉妬が何を指しているのか、なぜ人によってより大きくやってくるのか、そして嫉妬を関係を傷つけない方向に使う方法についてお話しします。
うらやましさと嫉妬は違う気持ちです
似ているようで、二つの気持ちは向きが違います。うらやましさは、人が持っているものを自分も欲しいと思う気持ちです。自分とその人、二人のあいだのことです。嫉妬は、自分がすでに持っているものを誰かに奪われるのではないかと感じる気持ちです。友達との近さ、恋人の関心、チームの中の自分の居場所のように。だから嫉妬には、たいてい三人が登場します。嫉妬がうらやましさより恥ずかしく感じられるのもそのためです。嫉妬には、誰かを引き留めたい気持ちが混ざっているのですから。
この違いが大事なのは、二つの気持ちが指しているところが違うからです。うらやましさは自分が欲しいものを教えてくれて、嫉妬は自分が大切にしていて、失うのを恐れているものを教えてくれます。人のいい知らせに自分が小さく感じる気持ちのほうが身近なら、人とつい比べてしまうでその話を別に取り上げています。
表の自分はお祝いして、裏の自分はちくりとします
嫉妬がやっかいなのは、たいてい人前での自分とひとりのときの自分のあいだに隠れているからです。表の自分は「よかったね！」と言います。裏の自分はちくりとします。どちらも本心です。でも内側のちくりは恥ずかしくて言える場所がないので、横道から出てきます。表の自分がお祝い上手な人ほど、内側のちくりを自分でも見て見ぬふりしやすくなります。
なんとなく返信を遅らせたり、約束を先延ばしにしたり、冗談めかしてとげのあることを言ったり、相手のSNSを何度ものぞいたりするような形で。こうしてもれ出した嫉妬は、相手にとっては理由のわからない距離として感じられ、自分にとっては自分がもっと嫌いになる理由になります。名前をつけた嫉妬より、隠した嫉妬のほうが関係をずっと多く削ってしまいます。
嫉妬がより大きくやってくるタイプ
情動性の振れ幅が広い人。 嫉妬が考えるより先に体にきます。写真一枚で心臓がずしんと沈み、その気分が一日を引きずります。こういう人なら、嫉妬がわき上がった瞬間は判断を先延ばしにするだけでも、大きさが変わります。「とりあえず寝て起きてから考えよう」は、このタイプにとってかなりいいルールです。
協調性が高い人。 嫉妬を「いい人」らしくない感情だと考えて、より深く隠します。隠した分だけ寂しさが積もり、結局理由を言わないまま、静かに離れていきやすくなります。
社会性が低い人。 広い関係より、少なくて深い関係に支えられています。だから親友ひとりに新しい友達ができることが、自分の世界の大きな部分が揺らぐことのように感じられます。その新しい友達が嫌いなのではなく、自分の世界でその友達が占めている場所が大きいからです。
社会性が高い人。 グループの中での自分の居場所に敏感です。自分だけ呼ばれなかった約束、自分抜きで盛り上がったグループトークが、大きくちくりとします。
嫉妬が指しているものを読んでみる
嫉妬の中には、ふつういくつかの気持ちが混ざっています。失うのが怖い気持ち、もう少し押しのけられた気がする寂しさ、そして「私が足りないからかな」という自分への疑いです。三つのうちどれがいちばん大きいかによって、必要なものも変わります。怖さが大きければ関係を確かめる会話が、寂しさが大きければ一緒に過ごす時間が、疑いが大きければ自分をいたわる時間が必要です。
嫉妬した場面をひとつ選んで、右へ一列ずつ進んでみてください。嫉妬が非難ではなく、お願いに変わる道が見えてきます。
| 嫉妬した場面 | 失うのが怖いもの | 本当に必要なもの | 言ってみる言葉 |
|---|---|---|---|
| 親友が新しい友達とよく遊んでいる | その友達にとっていちばん近い人という居場所 | 二人だけの時間 | 「最近二人で話す時間が減って、ちょっと寂しかったんだ。今週ごはん行かない？」 |
| 恋人が同僚の話を楽しそうにする | 自分だけが知っているその人の姿 | 関係の中での安心 | 「正直、ちょっとやきもち焼いちゃった。最近二人で過ごす時間が少なかった気がする。」 |
| 後輩が、自分がやっていた仕事でほめられる | チームの中での自分の役割 | 自分の貢献を認めてもらうこと | 「私が担当している部分の進み具合を、一度共有してもいいですか？」 |
| 自分だけ呼ばれなかった集まりがあった | そのグループの中の自分の居場所 | 一緒に属しているという感覚 | 「楽しそう。次は私も誘ってね！」 |
職場での嫉妬は、口に出すのがさらに難しいものです。こういうときは、気持ちを説明するより、自分の担当分が見えるようにするほうが現実的です。表の三行目のように進み具合を先に共有すれば、誰の手柄かを言い争わなくても、自分の居場所がはっきりします。
嫉妬を関係のために使う五つの方法
- 心の中で名前をつけます。 「私、いま嫉妬してるんだな。」声に出さなくてもかまいません。名前をつけた嫉妬は横道にもれにくくなり、見て見ぬふりをするより、かえって早く落ち着きます。
- 失うのが怖いものを一行で書きます。 「私がいま失うのを怖がっているものは何だろう？」に一行で答えてみてください。答えを書いているうちに、嫉妬の対象はその新しい友達ではなく、友達と自分のあいだの近さなのだと見えてきます。戦う相手ではなく、守りたいものが見えてくるのです。
- 非難ではなくお願いで伝えます。 「最近あの子とばっかり遊んでるよね」は、相手を身構えさせます。「今週、二人でごはん行こう」は、同じ気持ちを関係を守る方向へ運びます。上の表の右の列が、まさにそういう言葉です。恋愛なら「実はちょっとやきもち焼いちゃった」のひと言を笑いながら言うだけでも、相手のほうから安心させてくれることが多いです。
- 確認する行動を減らします。 相手のSNSやログイン履歴を何度ものぞくことは、嫉妬をなだめるのではなく大きくします。とくに夜遅くにひとりでのぞくと、ちくりが何倍にも膨らみます。一日に一回だけ見ると決めるか、しばらく通知をオフにしておきましょう。
- 嫉妬が指している場所を、ほかのところでも満たします。 ひとつの関係に寄りかかる重さが大きいほど、嫉妬も大きくなります。久しぶりに連絡したかった人に近況を送ったり、ひとりで楽しんでいたことをひとつまた始めてみたりしてください。ひとりに偏っていた重さが少し分散すると、ちくりも小さくなります。
こんなふうには読まないでください
- 嫉妬は悪い感情ではありません。大切なものがあるというサインです。嫉妬したからといって、心の狭い人になるわけでもありません。
- ただし、嫉妬を理由に相手のスマホをチェックしたり、会う人を決めたり、連絡を絶つと脅したりするのは別の話です。それは気持ちではなくコントロールになり、二人とも傷つけてしまいます。
- 嫉妬が一日の大半を占めるほど大きかったり、そうした行動をやめられなかったりするなら、専門家に相談してみてください。反対に、相手の嫉妬のせいで自分が自由でいられないなら、まず信頼できる人に打ち明けてください。
- 恋愛で不安がよく嫉妬に広がるなら、恋愛するとすぐ不安になって執着してしまいますもあわせて読んでみてください。
おわりに
嫉妬は、自分の心が何をつかんでいるのかを教えてくれる標識です。標識を恥ずかしがって隠すと見当違いの道に進んでしまいますが、読んでみると、自分が守りたい関係や居場所がはっきりします。次に胸がちくりとしたら、隠す前に一度問いかけてみてください。「私はいま、何を失うのが怖いんだろう？」
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この記事は自己理解を助けるためのもので、心理診断やカウンセリングの代わりにはなりません。