新年计划总撑不过三周的原因
问题不在意志，而在计划的形状
如果新年计划总在第三周左右停下，与其说是意志薄弱，不如说可能是计划的形状不适合你的质地。这篇文章用组织性和探究性的组合读懂计划停下的位置，并整理了年底重新制定计划的五个方法。
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一月的第一周，一切都很顺利。每天在新买的日程本上画圈，晨练也一次不落。第二周也还算能坚持。然后到了第三周的某一天，加班回家的晚上，跳过了一天。第二天也跳过了。不想看到空着的格子，就越来越少翻开日程本，到了二月，那个计划就悄悄地当作没发生过。然后年底一到，又把同样的计划重新写一遍。
如果新年计划总在差不多的时候停下，那就不该只怪意志。这篇文章会用组织性和探究性的组合，读懂计划为什么会在第三周左右停下，并聊聊在年底制定新计划之前，可以试着改变些什么。
第三周，两样东西一起结束了
开始计划的头两周，有两股力量在撑着。一股是新鲜感。新的日程本、新的运动鞋、新的决心带来的心动，让身体动起来。另一股是余裕。年初往往是被推迟的工作和约会还没真正回来的时候。
到了第三周左右，这两样东西会一起消失。新鲜变成了重复，被推迟的工作和约会也回来了。从这时起，计划不能再靠心动，只能靠计划本身的形状撑下去。如果这个形状不适合你的质地，就很容易正好在这个时候崩塌。
所以，在第三周停下，意味着计划第一次站上了真正的考场。停下的样子也因人而异。有的人跳过一天后就一下子断了，有的人次数一点点变少，然后消失。不管是哪一种，如果没能跨过这一周，与其责怪自己，不如重新看看计划的形状。
计划由对外的我来定，执行由内在的我来做
新年计划大多是对外的我定下的。今年要成为这样的人，挑选在别人看来也不错的目标。早上六点起床、每天运动一小时、一个月读四本书之类的。
可是真正执行这个计划的，是独处时的我。是下班后累瘫了的晚上的我，是想关掉闹钟的早上的我。定计划的我和执行计划的我之间距离越远，计划在执行的我看来就越像别人的作业。如果你是在外面很有计划、一个人时却很松散的人，这段距离会格外大。
所以定计划的时候，有必要问一问独处时的我：“这个，真的是你想做的吗？”对外的我挑的目标里，也混着内在的我其实不太想要的东西。内在的我不想要的计划，不是从第三周，而是从第一周就很沉重。
从组织性和探究性看四种停下
| 组合 | 计划停下的位置 | 要放进计划里的东西 |
|---|---|---|
| 组织性高，探究性高 | 计划很周密，重复却变得无聊 | 第三周要做的一个变化 |
| 组织性高，探究性低 | 漏掉一次，就觉得全部垮了 | 关于漏掉那天的规则 |
| 组织性低，探究性高 | 新计划不断冒出来，把原来的计划挤掉 | 同时只进行一个计划 |
| 组织性低，探究性低 | 计划太笼统，定不下什么时候做 | 挂在已经在做的事情上 |
组织性高的质地很会定计划。问题是计划太精细，只要空了一格，就觉得全部乱了套。如果再加上探究性高，精细的计划一进入重复，无聊就会叠上来；如果探究性低，空着一格带来的不痛快会很大。
组织性低的质地，计划从一开始就很松。如果探究性高，每周都会冒出新计划，原来的计划就没了位置；如果探究性低，像“有空的时候做”这样笼统的计划，最后始终等不到时间。
同样的新年计划，在哪一格，停下的原因就不同。在别人身上很有效的方法，在你身上却没用，原因也在这里。
如果分不清自己在哪一格，就回想一下上次计划停下的那天。如果是从漏掉一天开始的，很可能是上面两格；如果是被更有趣的新计划挤掉的，是第三格；如果本来就没开始过几天，很可能是第四格。
自己检查一下
回想过去几次新年计划，挑出符合你的几行。
- 漏掉一天之后，从第二天起就不想再看计划了。
- 坚持着计划，却换成了看起来更有意思的新计划。
- 定计划的那一刻，比坚持计划的日子更开心。
- 只写了要做什么，没定什么时候、在哪里做。
- 计划里写的那个我，比现在的我勤快得多。
第一行常见于组织性高的一方，第二行和第三行常见于探究性高的一方，第四行常见于组织性低的一方。第五行谁都可能遇到，这是计划由对外的我来定的信号。如果横跨好几行，把下面的方法挑两三个混着用就好。
制定不会停下的计划的五个方法
- 以最累那天的自己为标准来写。 定计划时问一问：“加班回家的晚上也能做到吗？”那天晚上也能做到的大小，就是计划的底线。不是运动一小时，而是“换好衣服，拉伸十分钟”这样的。看起来太小也没关系。小计划很少漏掉，真正开始做的日子，还常常会不知不觉多做一点。
- 提前定好漏掉那天的规则。 “漏掉一天的话，第二天做一半也可以。”这样定下来，空格就不是失败，而是规则之内的事。空格变成了“做了一半的日子”，翻开日程本也就没那么抗拒了。这特别适合组织性高的质地。
- 从一开始就放进第三周要换的东西。 如果你是探究性高的质地，就提前在计划表第三周的格子里写上“换条路线”“试一项新运动”。在快要无聊的时候，已经预约好了新鲜感，就更容易撑过重复。如果你是探究性低的质地，反过来，定下一件第三周也不改变的事，会带来安定感。
- 挂在已经在做的事情后面。 对组织性低的质地来说，定下什么时候做是最难的。像“早上冲完咖啡后读两页书”这样，挂在每天已经在做的事情后面，就不用另外找时间了。这是把新习惯塞进熟悉流程的方式，对不喜欢陌生事物的探究性低的质地也很合适。
- 一月底改写一次。 计划不是定一次就结束的。过了第三周，写下“比想象中难的”和“比想象中容易的”，再把计划重写一遍。这样一来，就不是停下，而是在修改中。改写后的计划往往比最初小，但那不是退步，而是更贴合你了。
请不要这样理解
- 这不是说计划停下是因为意志薄弱。而是说，先看看计划的形状是不是不适合你的质地。
- 也不是说组织性高才能坚持计划。组织性高的质地擅长制定，组织性低的质地擅长在乱掉之后重新开始。那是一种不太在意、第二天若无其事地接着做下去的力量。
- 也不是说一定要定新年计划。一整年没有大目标地度过，也是不错的选择。
- 如果没守住计划之后的自责太大，连日常都动摇了，那比起计划，先照顾好自己更重要。如果连休息都让你不自在，也可以一起读读休息时也有罪恶感。
写在最后
每年都在同一时间停下的计划，每年都在发出同样的信号。今年年底，与其把计划定得更大，不如按最累那天的自己也拿得动的形状重新制定。跨过第三周的计划，从那之后就会一点点接近习惯。
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本文旨在帮助自我理解，不能代替心理诊断或治疗。