提升自尊的方法——當光靠下定決心行不通時

「真想把自尊提高一點。」誰都曾經這樣下過決心。可是就算把「我很珍貴」念上一百遍，隔天有人說一句話，又整個垮掉。自尊光靠下定決心是很難提升的。不是因為意志薄弱，而是因為自尊本來就不是那樣運作的。這篇文章會把自尊真正的面貌，以及當光靠決心行不通時該從哪裡開始，一一說給你聽。

自尊不是「提升」出來的，而是「累積」起來的

人們常把自尊想成像開關一樣，打開就高、關掉就低。但自尊不是結果，而是累積。是一個個小小的經驗疊起來，「我值得相信自己」這種感覺慢慢變得堅固。

所以「從今天開始提升自尊」這種一次性的決心是不會改變什麼的。下定決心只是起點，實際上，自尊是在相信自己的依據一個個累積時才升起來的。

自尊老是動搖的真正原因

很多時候不是自尊低，而是把自尊交給了別人的評價。

• 被誇就升、被說一句就垮，那是自尊的基準點在我之外。
• 拿自己跟別人比的習慣很強，那麼再怎麼厲害，上頭永遠有人，自尊永遠沒有被填滿的空隙。
• 如果有「至少要做到這樣才能認可自己」的高標準，就算達到了也只是一下子，很快就生出下一個標準。

這不是意志的問題，而是基準點在哪裡的問題。提升自尊，就是把那個基準點一點一點地搬回自己心裡。

別靠下定決心，這樣累積

• 守住小小的約定：守住「今天走路 10 分鐘」這樣的小約定，「我是個會守住和自己約定的人」這個依據就會累積。比起轟轟烈烈的成就，這種小小的信任才是自尊的地基。
• 不和別人比，而和昨天的自己比：跟別人比是沒有盡頭的。看見今天的自己比昨天進步了一點，才是不會動搖的比較。
• 察覺貶低自己的話：「我果然不行」這種話自動冒出來時，試著對自己說一句「這不是事實，是習慣在說話」，把它拆開來看。
• 接納自己的質地：內向、敏感、慢，這些不是該修正的缺陷，而是我的質地——接受了這點，貶低自己的時候就會變少。

自尊，從認識自己開始

自尊低的時候，最難受的是「我為什麼會這樣」這種茫然。但只要知道自己是什麼質地的人——擅長什麼、對什麼敏感、在什麼情境裡發光——就會從貶低自己轉為駕馭自己。許多看似缺點的質地，其實是優點的另一張臉。

先用 1 分鐘測驗認識自己的性格（對外的我與內在的我）。在那個讓你覺得「這才是真正的我」的結果裡，認可自己的第一個依據就會開始累積。

本文旨在幫助你理解自己，不能取代心理診斷或治療。

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