我是不是太敏感了？
敏感或許是感情深的訊號
連小小的聲音和表情變化都全收進來，所以很容易累嗎？敏感是用高解析度接收世界的紋理；把它分成察覺、賦予意義、久久留下三個階段來看，就會看見可以處理的地方。
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會議室冷氣嗡嗡運轉的聲音、隔壁同事敲鍵盤比平常用力的聲音、主管聽你報告時極短暫地頓了一下的瞬間。其他人若無其事地開完會離開，你卻因為那一下停頓，一整天都放不下。晚上跟朋友傾訴，得到的回應是：「你是不是有點太敏感了？」
好像也沒說錯，所以更覺得委屈。可是，敏感到底是哪裡不一樣呢？這篇文章會把敏感分成三個階段，整理出哪些是天生的感受度，哪些是可以處理的部分。
敏感，是解析度比較高
敏感的人，在同一個場景裡會接收到更多資訊。聲音的質感、句尾的溫度、表情變化的剎那，甚至房間裡空氣改變的瞬間。以螢幕來比喻，就是解析度比較高。所以你會比別人先察覺別人漏掉的東西，一個電影畫面、一段歌詞也能讓你深深動搖。這是深刻而細膩地感受情緒的紋理。
解析度高，要處理的資訊也多。就算度過同樣的一個小時，接收的量不同，所以更快累。在人多的地方特別早就沒力氣，不是因為軟弱，而是因為處理的量很多。
敏感也有方向。有些人是感官這一側，對聲音、光線、氣味、人群的密度最先反應；有些人是關係這一側，對語氣、表情、氣氛的變化最先反應；也有些人是感受這一側，會深深沉浸在音樂、故事或風景裡。三種都高的人也有，但通常是一兩種特別突出。知道自己的敏感偏向哪一側，要減少什麼、用在哪裡，就清楚多了。
察覺、賦予意義、久久留下
把敏感當成一整塊來看，就會停在「我本來就這樣」。分成三個階段來看，就會看見可以動手的地方。
- 察覺。 就是看到主管頓了一下的那一瞬間。這屬於感受度的範圍，不太會改變，也沒必要硬去改。
- 賦予意義。 就是解讀成「我的報告大概不太好」的那一瞬間。頓了一下是事實，但原因還不知道。可能是口渴了，也可能是想到了下一個行程。
- 久久留下。 就是那個解讀一路延續，經過下班路上，直到入睡。隔天一看到主管的臉，那個畫面又浮現出來，也是這個階段。如果再加上情緒振幅寬的紋理，這份餘韻會特別長。
回想因為敏感而難受的時刻，通常累的不是第一個階段，而是第二和第三個階段。察覺的能力原封不動，只要處理賦予意義和餘韻，就會輕鬆很多。
同一個場景，不同的解析度
| 場景 | 細膩接收的紋理 | 大而化之接收的紋理 |
|---|---|---|
| 朋友的回覆比平常短 | 馬上察覺語氣變了，開始找原因 | 想著對方大概在忙，就帶過了 |
| 在擁擠的咖啡廳待兩個小時 | 音樂、隔壁的對話、碗盤聲全都聽進來，很快就累了 | 當成背景音聽過就算了 |
| 同事看起來很辛苦時 | 最先察覺並主動關心 | 對方沒說之前，不太會發現 |
| 看完一場很棒的表演後 | 過了好幾天，餘韻還在 | 說一句「很棒」就回到日常 |
沒有哪一邊不好。同樣的感受度，在某些場景會變成疲憊，在某些場景會變成別人沒有的能力。能最先抓到報告裡一句彆扭的句子、客人微妙的不滿、朋友說沒事時聲音裡的顫抖的人，正是這種紋理。大而化之的紋理輕鬆走過的地方，細膩的紋理會再多照顧一次。
在外面裝沒事，獨處時再全部處理的結構
敏感的人裡，也有很多在外面看起來一點都不敏感。人前的你會說「我去哪裡都可以」，忍著待在吵雜的場合，聽到刺耳的話也笑著帶過。因為怕被說敏感，反而更裝作大而化之。
可是那天接收到的資訊，不會就這樣消失。變成一個人之後，內在的我會一件一件拿出來處理。對外的我忍了多少，就有多少工作轉到內在的我身上。這就是為什麼見完人的日子，心比身體更晚下班。
所以對敏感的人來說，「你很敏感」這句話聽起來格外委屈。因為在外面，早就已經忍了好久。敏感的人在同一個場合裡，其實同時在做兩件事：接收，和忍耐。
處理敏感的五個方法
- 先減少進來的量。 在咖啡廳選靠牆或角落的位子也沒關係。一句「我們可以坐那邊安靜的位子嗎？」，就能減少兩個小時的疲憊。帶著耳機或耳塞也是同樣的道理。如果是關係這一側的敏感，要減少的輸入就不一樣了。把群組通知關掉，只在固定的時間集中查看，對每一個語氣起反應的次數本身就會減少。
- 把看到的和賦予的意義分開說。 在心裡這樣整理：「我看到主管頓了一下。『那是因為我的報告』，是我賦予的意義。」光是把兩句話分開，就能看出解讀並不是定論。
- 準備三個解讀的候選。 解讀只有一個時，它就會感覺像正確答案。「是報告不好嗎？是在想下一個會議嗎？還是只是累了？」候選變成三個，第一個解讀的重量就會減輕。這不是要你硬往好的方向相信，而是練習把還不知道的事，就當作不知道放著。敏感的人察覺得快，下結論的速度也容易跟著變快，這個方法就是在兩者之間留下一小段空白。
- 為「你很敏感」這句話準備一句回應。 「嗯，我對聲音比較敏感。換個位子就好了。」這不是辯解也不是道歉，而是說明。說得越簡短、越平淡，對方也越能輕鬆接受。就算對方反問「有到這種程度喔？」，也不必努力說服。因為你不需要向別人證明自己的感受度。
- 在人多的行程之後，接上一段空白的時間。 有活動或聚會的日子，之後就不要再排約。事先留好整理接收內容的位置，拖到隔天的餘韻就會減少。如果是行程一個接一個的日子，就算只是在中間插進二十分鐘一個人散步也好。就算很短，有一段輸入停下來的空隙才是重點。
請不要這樣解讀
敏感不代表難搞或大驚小怪。但這也不代表敏感的人比大而化之的人更有深度、更好。只是感受度不同而已。如果開始把「因為我是敏感的人」當成所有不舒服的理由，反而會連可以處理的部分都錯過了。
如果睡不好的日子一直持續，或聲音和人群讓你連上班、出門本身都很困難，別只當成傾向的話題帶過，找醫師或諮商師聊聊吧。那是一起找出減少不適的方法的地方。
如果你特別擅長讀表情和氣氛，可以讀讀我太愛察言觀色了；如果你見完人之後特別容易沒電，也可以一起讀讀內向的我，並不是討厭人。
敏感不是要關掉，而是要調節
敏感是更細密地接收世界的能力。雖然關不掉，但調節進來的量、讓賦予的意義輕一點，透過練習就能有很大的改變。先察覺、深刻感受的力量原封不動，只要一點一點減掉讓你疲憊的部分就好。免費性格測驗會用五項性格特徵，把人前的你和獨處時的你分開呈現。看見在外面裝作大而化之的你，在內在處理了多少東西，你也許就能對自己寬容一點。