被稱讚反而不自在的原因
讀懂比謙虛更複雜的心情
稱讚總是落在對外的我和那份成果上，而你清楚裡面的全部過程，所以聽起來像在說別人。這篇文章整理了對稱讚特別不自在的四種質地，以及不把稱讚推開、好好接下來的五個方法。
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會議快結束時，組長當著大家的面說：「這次的資料整理得真好。」臉先熱了起來，嘴裡冒出一句「沒有啦，都是大家幫忙」。回到座位上，心裡與其說高興，不如說哪裡有點彆扭。晚上朋友說「你今天的衣服好好看」，也是一樣。你回了句「這件已經穿很久了」，之後才想，明明說聲謝謝就好，幹嘛那樣說。
聽到的是好話，為什麼會不自在呢？這篇文章會把對稱讚不自在的心情分成幾種來看，看看在哪些質地身上更常這樣，以及怎麼不把稱讚推開、好好接下來。
把稱讚推開，不只是因為謙虛
一被稱讚就連忙揮手，這個樣子常被看成謙虛。可是往裡看，混著比謙虛更複雜的心情。稱讚在是一句好話之前，首先是一個評價。有人一直在看你，給你打了分數，還把它說出了口。就算分數很高，站在被評價的位置上，對某些人來說也是件相當緊張的事。尤其對很少被稱讚的人來說，好的評價也是陌生的評價。
所以，對稱讚感到不自在，並不代表你很奇怪，或是個彆扭的人。只是稱讚這句話裡裝著很多東西，每個人反應的是其中哪一樣，各不相同而已。
稱讚落在對外的我身上，而你了解內在的我
對稱讚不自在，最大的原因在這裡。稱讚總是落在對方看到的東西上，也就是人前的我和那份成果上。可是背後的一切，你全都知道。截止前一晚想放棄的那個夜裡，碰巧順利的部分，還有別人幫了忙的部分。
被稱讚的樣子和自己知道的樣子之間有距離，稱讚聽起來就像在說別人。再往前一步，還會冒出「以後讓人失望了怎麼辦」的擔心。因為稱讚越高，能摔下來的位置看起來也越高。人前的我和獨處時的我之間距離越遠的人，這份不自在就越大，也是這個原因。被稱讚的是對外的我，可是捧著那份稱讚回家的，卻是內在的我。
對稱讚特別不自在的四種質地
親和性高的質地。 會把稱讚當成人情債。收到了就得還回去心裡才踏實，於是「你今天也很好看」會反射性地冒出來。只收不還的那一刻很彆扭，所以稱讚在手裡拿不久。被稱讚的那天，還會想很久該為對方做點什麼。
組織性高的質地。 稱讚會拉高標準。「這次做得好」聽起來像「下次也得做到這個程度」。而且這種質地連稱讚的人沒看到的漏洞都知道，所以會覺得稱讚太過頭了。對這種質地來說，比起籠統的稱讚，「這個部分很好」這樣具體的話聽起來要自在得多。籠統的稱讚只會拉高標準，具體的話卻能告訴你接下來該延續什麼。
情緒振幅大的質地。 突如其來的稱讚會讓心猛地一跳。臉發燙，不知道該說什麼。那份情緒太大，想趕快結束，於是急著用「沒有啦」蓋過去。這種質地對喜悅的感受也很強，反而會不好意思讓人看出自己的開心。
社交性低的質地。 很多人的目光一下子聚過來，這件事本身就在消耗能量。比起稱讚的內容，大家都看著自己的那幾秒更有負擔。所以私下收到的一則訊息讓人高興，在會議室裡收到的稱讚卻讓人吃不消。
自己確認一下，哪種稱讚讓你不自在
想一想最近聽到的稱讚，挑出符合的句子。
- 在很多人面前聽到的稱讚，比私下聽到的不自在得多。
- 成果被稱讚時，最先想起的是碰巧順利的部分。
- 聽到稱讚，得馬上回一句類似的稱讚，心裡才踏實。
- 對外表的稱讚，幾乎會自動回一句「哪有」。
- 被稱讚過的事，好像下次得做得更好，覺得有負擔。
- 可是用文字收到的稱讚，會一個人反覆讀好幾遍。
看看前五句裡哪一句最戳中你，就能看出你的不自在是來自目光、欠人情的感覺，還是被拉高的標準。對外表的稱讚特別難接，也是因為外表不太像自己努力做出來的成果，所以說「謝謝」就像搶了別人的功勞。如果連最後一句也符合，那你不是討厭稱讚。難的是在人前必須當場接下來的那一刻。
不把稱讚推開、好好接下來的五個方法
把稱讚推開時，對方那邊發生了什麼，也值得想一想。稱讚就像一份小禮物。「沒有啦，沒什麼」聽起來很謙虛，可是在送出的一方看來，可能像是禮物被原封不動地退了回來。有時也像在說對方看錯了。練習自在地接受稱讚，是為了自己，同時也是在接住稱讚你的那個人的心意。
- 在「謝謝」這裡停下。 不加「沒有啦」，也不加「沒什麼」，一句謝謝就結束。一開始會像話沒說完一樣彆扭，但多試幾次，那份彆扭很快就會變少。對看一眼、短短一笑，就算話很短，心意也足夠傳達到了。
- 補一句事實。 「謝謝。這次我在資料的順序上花了一點時間。」不否定稱讚，同時拿出一小塊自己知道的過程。從外面看到的成果和在裡面經歷的過程在一句話裡碰面，像在說別人的那種感覺就會變少。如果是對外表的稱讚，像「謝謝，這個顏色我也很喜歡」這樣補一句自己的喜好也很好。
- 回贈的稱讚往後放一放。 一收到稱讚就馬上回贈，聽起來就像互相客套，很輕。如果真心想稱讚對方，就換個日子、換個場合，另外說給對方聽。那樣會留得久得多。
- 公開的稱讚讓你吃不消的話，就事先說一聲。 對親近的同事或組長說一次「比起當著大家的面，我更喜歡您私下跟我說」就可以了。這不是拒絕稱讚，而是告訴對方怎樣的稱讚你比較好接。對好朋友也可以說一次「我一被稱讚就不好意思，會下意識說沒有。但其實我是開心的」，彼此都會更自在。
- 做一個收集稱讚的備忘錄。 在手機備忘錄裡，把聽到的稱讚一句一句記下來。就算當時推開了，沒力氣的日子再讀一讀，也會比想像中更有力量。連同是誰、什麼時候說的一起記下來，之後向那個人表達感謝時也用得上。
如果因為稱讚拉高的標準，你總是逼著自己往前衝，在完美主義，是強項還是枷鎖裡另外聊過那種心情。
請不要這樣解讀
- 對稱讚不自在，並不代表自尊低。自尊很穩的人，在目光聚集的場合也可能不自在。如果更想了解自尊，可以一起讀讀當自尊老是往下掉時。
- 也不是說謙虛不好。只是謙虛和否定不一樣。「謝謝」不會破壞謙虛。
- 如果每次被稱讚都會湧上強烈的羞恥或不安，甚至到了躲著人的程度，與其一個人忍著，請找專業人士聊一聊。
寫在最後
對稱讚不自在，有時也是因為你太了解自己了。對方說的是從外面看到的成果，你想起的卻是在裡面經歷的過程。兩幅畫不一樣，不代表稱讚是錯的。兩個都是你。下次聽到稱讚時，別說「沒有啦」，試著在「謝謝」這裡停一下。
免費性格測驗會用五項性格特徵，把人前的你和獨處時的你分開呈現。看看兩種情境的距離在哪裡拉得最大，就能更清楚地知道，為什麼稱讚聽起來像在說別人。
本文旨在幫助你理解自己，不能取代心理診斷或治療。