完美主義，是強項還是枷鎖 — 那股逼迫自己的心情的真面目
做不到「差不多就好了」的我。完美主義的根源，也許不是勤奮，而是不安。
「我是完美主義，所以很辛苦。」不管做什麼事都要打磨到最後才甘心，連小小的失誤都要反覆咀嚼好幾天，還沒開始就先想「與其做不到完美」而拖延。完美主義常被包裝成強項，但對擁有它的人來說，卻像枷鎖一樣。這篇文章會幫你釐清完美主義究竟是強項還是枷鎖，以及那股心情真正的面目是什麼。
完美主義有兩張臉
同樣是「完美主義」，也有根源不同的兩種。
- 源自高標準的完美主義：「想做得更好」這種拉動的力量。它會成為成長與成就的動力。
- 源自失誤焦慮的完美主義：「絕不能出錯」這種推逼的恐懼。它比較接近想躲避失敗的防衛。
表面上兩者都是「想做到完美的樣子」，但一個是想往前的力量，一個是想守住的恐懼。讓你辛苦的完美主義，大多是後者。不是想做好，而是怕被發現自己做不好。
當完美主義反而擋住了事情
失誤焦慮型的完美主義，弔詭地有時會讓你什麼都做不了。
- 「做不到完美的話就乾脆不開始」— 於是就拖延（完美主義和拖延其實是一體的）。
- 明明70%就夠的事，卻硬要抓到100%，結果總是被時間追著跑。
- 就算做完了也自責「這真的是最好的嗎」，所以感受不到成就感。
朝向完美的努力，反而阻擋了完成，這個悖論，正是完美主義變成枷鎖的那一刻。
不是要放下完美主義，而是學會駕馭它
如果把完美主義看成「該丟掉的壞東西」，反而會更自責。畢竟高標準確實是強項。不是要丟掉，而是要駕馭它。
- 訂出「足夠」而非「完美」的標準：先決定這件事是需要100%，還是80%就好。如果每件事都投入100%，真正重要的地方就沒有餘力可投。
- 完成 > 完美：以70%完成的，勝過用100%卻沒完成的。先拿出來再打磨，勝過一直抓著卻拿不出來。
- 把失誤看成數據：失誤不是我有缺陷的證據，而是下次能用的資訊。從失誤中學習的人，會比為了躲避失誤而停下的人走得更遠。
- 把不安和標準分開：一旦察覺自己的完美主義是「想做得更好」還是「怕出錯」，就能阻止恐懼掌握方向盤。
先了解我標準的紋理
完美主義之所以辛苦，是那種「我為什麼要這樣逼迫自己」的茫然。一旦知道自己是從高標準獲得動力的紋理，還是在失誤焦慮中承受壓力的紋理，就能不再逼迫自己，而是抓準方向去運用它。
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本文旨在幫助自我理解，並不能取代心理診斷。
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