完美主義，是強項還是枷鎖
那股逼迫自己的心情的真面目
同樣是細心，有些事做起來很開心，有些事卻讓人喘不過氣。完美主義會成為強項還是枷鎖，不在於標準有多高，而在於那個標準是來自期待，還是來自不安。
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週末做給自己吃的蛋糕，奶油花的形狀不滿意，就一次又一次重擠。這件事不但不麻煩，反而很好玩。可是星期一早上要寄給團隊的一封信，走向就完全不同了。寄出前讀了大概十遍，寄出後還重新打開寄件備份，確認有沒有錯字。對方回信稍微慢一點，又會想「是不是我的語氣怪怪的」，再讀一遍。
兩件事都是「想做到完美的心」。可是一個讓我開心，一個卻把我勒緊。這篇文章要把兩者的差別拆開來看。不是要你丟掉完美主義，而是要談談同樣的細心，為什麼有時是力量、有時是枷鎖，以及怎麼看出自己的標準是從哪裡出發的。
當標準在前面拉著你，和在背後推著你
完美主義有兩條根源不同的分支。
一條是來自高標準的細心。「想把這個做得更好」的心，在前面拉著我走。靠這股力量做事時，時間過得很快，做完之後會留下成就感。
另一條是來自對失誤的不安的細心。「絕對不能出錯」的心，在背後推著我走。靠這股力量做事時，就算做完了，先到的也是安心而不是喜悅。比較接近「呼，這次也平安過關了」的感覺。
從外面看，這兩種人一樣細心，成果也可能一樣好。差別在燃料。拉動的力量用完還會再補滿，推逼的力量卻越用越耗損。長時間拿不安當燃料奔跑的人，有一天會突然什麼都開始不了，原因就在這裡。不是變懶了，而是燃料見底了。
來自不安的完美主義，在哪裡生長
什麼紋理的人，比較容易長出來自不安的完美主義呢？
情緒振幅大的紋理。 小小的失誤就讓心大幅起伏的人，會把失誤的代價感受得比實際更大。一個錯字能讓整天都放不下，為了避開那樣的一天，就先檢查十遍。細心扮演的不是標準，而是鎮定劑的角色。
親和性高的紋理。 很會讀對方期待的人，會連收到成果的人臉上的表情一起想像。於是做事的標準，就悄悄從「這個好不好」挪到「對方看了會不會失望」。標準的主人不再是自己，而變成想像中的評分者。
組織性高的紋理。 重視計畫和順序的人，標準本來就高。這種紋理本身比較偏向健康的一邊。只是和前面兩種紋理疊在一起時，就會變成有系統地不安的人。檢查清單變得沒完沒了，就算全部打勾，心還是放不下來。
有人在看的時候，標準才會升高嗎
在這裡，如果把外面的我和心裡的我，也就是對外的我與內在的我分開來看，就容易分辨多了。
來自高標準的完美主義，不管有沒有人看，運作的方式都差不多。連不會給任何人看的私人筆記也整理得整整齊齊，自己一個人要吃的湯也會試好幾次味道。內在的我也喜歡那個標準。
來自不安的完美主義，是在出現觀眾時才打開的。只有自己看的備忘隨便寫也無所謂，要貼到群組的公告卻會改三次。在家很隨興，在外卻滴水不漏。這是一個訊號，代表標準不是用在事情本身，而是用來守護對外的我，也就是別人眼中的我。
有個簡單的方法可以確認。想想上週特別用心的三件事。其中有沒有至少一件是沒有人會看到的？如果三件都是要給某個人看的事，那麼你的細心，有相當一部分是朝向觀眾的。
所以對外的我和內在的我距離越遠的人，越容易把完美主義感受成枷鎖。在外面必須永遠是個無可挑剔的人，但內在的我從來沒想要過那種標準。別人都以為你天生細心，你自己卻被那份細心壓得喘不過氣。
自己確認看看：同樣的細心，不同的根源
看看下面的表格，你的樣子比較接近哪一欄。只符合其中一邊的人很少。每件事、每一天都混在一起，才是常態。
| 場景 | 來自標準的細心 | 來自不安的細心 |
|---|---|---|
| 開始之前 | 期待著要怎麼做 | 怕搞砸而一直拖著不開始 |
| 進行中 | 忘了時間流逝 | 同一個地方一直反覆看 |
| 剛做完 | 留下成就感 | 先感到安心，接著馬上看到瑕疵 |
| 發現失誤時 | 改好就過去了 | 好幾天都在倒帶那個畫面 |
| 沒有人看時 | 標準不變 | 標準一下子降下來 |
右欄比較多，也不代表你是有問題的人。察覺現在推動你標準的是期待還是不安，這張表的用處就只到這裡。
守住標準、只減輕不安的五個方法
- 問問標準的主人是誰。 開始做事之前，先問自己一次：「想做到這個程度的是我，還是我想像中的某個人？」如果是想像中的某個人，就直接去跟對方確認看看。問一句「這次的資料要做到什麼程度就可以？」，結果得到比自己設定的更低的標準，這種事比想像中常見。
- 做完後用一個詞寫下感受。 每做完一件事，只要記下先來的是成就感還是安心。累積兩週左右，就看得出在哪一類事情上，是不安握著方向盤。如果寫報告時有成就感，只有寄信給上司時先來的是安心，那麼要調整的就不是整套標準，而是那一類事情。
- 把失誤寫進資訊欄。 發現失誤時，只寫三欄：日期、發生了什麼、下次要改的一件事。不要設「我為什麼會這樣」那一欄。當失誤不再是自己不足的證據，而變成下一件事的備忘，倒帶那個畫面的時間就會一點一點變短。
- 找一個沒有觀眾的練習場所。 來自不安的完美主義會在有觀眾時打開，所以就在沒有觀眾的地方練習隨興。像是不管錯字地寫日記，或是在十分鐘內畫完一張不給任何人看的圖。這是在讓內在的我累積「就算隨興一點，也什麼事都不會發生」的經驗。
- 快樂的標準反而要守住。 減輕不安的目的，不是降低標準，而是把標準找回來。像週末的蛋糕那樣，因為快樂而用心的事，就讓它維持原樣吧。你在那裡感受到的投入，會告訴你拿掉不安之後，自己的標準原本是什麼模樣。
請不要這樣解讀
- 有來自不安的細心，不代表你的認真是假的。那份不安，終究也和想把事情做好的心連在一起。
- 表格右欄比較多，也不會因此被貼上什麼診斷。它只是一面鏡子，照出你現在用什麼燃料在奔跑。
- 對標準高的人來說，「隨便做就好」不是答案。把標準整個丟掉，連內在的我喜歡的那份投入也會一起失去。
- 如果失誤好幾天都揮之不去，連睡眠和吃飯都受到影響，那就不是一個人處理的事，而是該找專業人士聊聊的事。
總結來說
完美主義是強項還是枷鎖，不是由標準的高低決定的，而是看那個標準是在前面拉你，還是在背後推你。只要留意有人在看時標準會不會升高、做完之後先來的是成就感還是安心，就能看出你細心的根源。如果想知道怎麼在每天的事情裡練習放手，可以一起讀讀不完美就不安的我，可以稍微放手嗎；如果是覺得做不到完美，連開始都卡住，也可以看看老是拖延的我，是懶惰嗎？。
免費性格測驗會用五項性格特徵，分別呈現在人前的我和獨處時的我。看看情緒振幅和親和性在這兩種情境下各落在哪裡，就能看出你的標準在哪種情境下會特別升高。
本文旨在幫助你理解自己，不能取代心理診斷或治療。