老是拖延的我，是懶惰嗎？ — 拖延的真正面貌
明明知道該做卻一直拖嗎？拖延不是懶惰，可能是一種想躲開那件事所召喚的情緒的心。
明明擺在眼前知道該做，卻一直拖。截止日逼近了還只顧著做別的事，一旦動手很快就能完成的事，卻一拖拖了好幾天，然後一邊自責「我為什麼這麼懶」。但拖延不是懶惰。大多時候，它是一種想躲開情緒的行為。這篇文章會幫你點出拖延的真正面貌，以及與其自責、不如該從哪裡開始解開它。
拖延不是懶惰，而是「情緒迴避」
心理學把拖延看作不是時間管理的問題，而是情緒調節的問題。一想到那件事就浮現的不舒服情緒——負擔、不安、無聊、對失敗的恐懼——為了躲開它，你逃向了當下立刻舒服的別的事。
所以「靠意志力硬做」往往行不通。問題不在意志，而在那件事所附帶的情緒。拖延的那一刻還會加上罪惡感，於是越拖那件事就越沉重，陷入惡性循環。
什麼情緒會召喚拖延
知道自己在躲什麼，就看得到線索。
- 負擔：事情看起來太大，提不起勁開始。
- 失敗不安：「做不到完美的話乾脆別做」——完美主義有時會以拖延的樣子出現。
- 無聊·沒意義：心放不上那件事，所以老是往後推。
- 模糊：還沒決定該怎麼開始，所以停在原地。
同樣是「拖延」，根部不同，解法也不同。如果是負擔就把它切小，如果是模糊就定義出第一步，如果是失敗不安就立下「70% 就夠」的標準。
與其自責，不如這樣解開
- 只開始兩分鐘：開始的牆最高。用「就先碰兩分鐘看看」把門檻降低，一旦動手了，很多時候就會接著做下去。
- 切小塊：「寫報告」很茫然，但「只訂個標題」就做得來。把第一塊縮小到做得來的大小。
- 為情緒命名：問問自己「我為什麼在躲這個？」。知道是負擔、是恐懼、還是無聊，逃避就會減少。
- 停止自責：責怪拖延的自己，會讓那件事更沉重。「原來我想躲啊」地承認它，反而更有助於重新開始。
知道自己的紋理後，拖延就會減少
拖延之所以難受，是「我為什麼做不到這個」這份自責。但只要知道自己對什麼會感到負擔的紋理、在什麼事上會失去動力，你就能不再責怪自己懶惰，而以適合自己的方式開始。如果整理和規劃是你較弱的紋理，那它不是要修正的缺陷，而是該去找到合適策略的領域。
先用一分鐘測驗，遇見自己的性格（對外的我·內在的我）吧。當你知道「懶惰的我」其實是「一直在躲情緒的我」，處理拖延的第一顆鈕扣就扣上了。
這篇文章是為了幫助自我理解，無法取代心理診斷。
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