Belakangan semua terasa malas dan lelah
mungkin bukan malas, tapi burnout
Sudah istirahat seharian di akhir pekan, tapi Senin pagi terasa seberat Jumat malam? Mungkin itu bukan malas, melainkan bahan bakar yang sudah habis. Di sini kami rangkum kenapa istirahat tidak juga mengisi ulang, dan cara menambal tempat bahan bakar itu bocor.
“Kamu” dalam tulisan ini, benar-benar dirimu? Cek diri publik & diri tersembunyimu gratis →
Sabtu kamu tidur sampai sore, Minggu kamu rebahan sambil maraton drama. Jelas-jelas sudah istirahat dua hari, tapi begitu alarm Senin berbunyi, tubuhmu masih persis seperti Jumat malam. Kabar menu baru di warung tteokbokki favoritmu atau rencana liburan yang dibagikan di grup chat pun tidak menggerakkan hatimu. Kamu hampir membalas, lalu layar kamu matikan saja. Lalu kamu berpikir, “Kenapa sih belakangan aku jadi malas begini?”
Tulisan ini mengajakmu membaca ulang rasa malas itu. Kita akan mengurai apa bedanya malas dan burnout, kenapa istirahat tidak juga mengisi ulang, dan bagian mana yang perlu dicek lebih dulu sebelum menambah waktu istirahat.
Malas itu tidak ada niat, burnout itu tidak ada bahan bakar
Dari luar keduanya mirip. Sama-sama tidak bergerak, menunda, dan rebahan. Tapi isinya justru bertolak belakang. Malas adalah keadaan saat bahan bakarnya ada, tapi tidak ada niat untuk memakainya. Burnout adalah keadaan saat niatnya masih ada, tapi tidak ada bahan bakar untuk dipakai. Karena itu, saat burnout, istirahat pun tidak terasa nyaman. Kamu tahu ada yang harus dikerjakan, tapi tubuhmu tidak mau ikut.
Kalau bingung, coba tanyakan ini. Bagaimana kalau semua tugas hari ini tiba-tiba lenyap? Kalau lebih dekat ke malas, kamu akan merasa senang dan langsung terpikir hal yang ingin dilakukan. Kalau bahan bakarnya sudah habis, meski tugasnya lenyap tenagamu tidak kembali, dan bahkan hari yang kosong pun terasa berat.
Burnout biasanya datang pada orang yang sudah lama bertahan dengan tekun. Makin seseorang menyelesaikan tugasnya sampai tuntas, gampang mengiyakan permintaan, dan tidak menunjukkan saat sedang kesulitan, makin cepat bahan bakarnya habis. Bukan karena malas, melainkan karena terlalu lama membakarnya.
Orang seperti ini tidak gampang menyadari bahan bakarnya berkurang. Kalau agak berat, dia menutupinya dengan bekerja lebih keras, dan karena itu masih bisa, dia terus bertahan. Lalu suatu hari rasanya seperti tiba-tiba berhenti, padahal sebenarnya sudah lama kosong sedikit demi sedikit.
Coba cek sendiri
Ini beberapa pertanyaan untuk melihat rasa lelahmu belakangan lebih dekat ke sisi yang mana.
- Meski istirahat sepanjang akhir pekan, Senin pagi tetap terasa seberat Jumat malam.
- Makanan, hobi, dan orang yang dulu kusukai pun tidak lagi menggerakkan hatiku.
- Aku jadi kesal pada hal yang dulu bisa kulewatkan, atau sebaliknya, tidak merasakan apa-apa.
- Meski pekerjaan sudah selesai, saklar di kepalaku tidak mau mati.
- Anehnya, orang di sekitarku malah bilang, “Belakangan kamu kelihatan baik-baik aja, kok?”
- Rasanya bukan karena tidak ada yang ingin kulakukan, tapi karena tidak punya tenaga untuk memikirkannya.
Kalau banyak yang cocok, kamu lebih dekat ke bahan bakar yang habis daripada malas. Kalau cuma satu atau dua, mungkin kamu sekadar lelah sebentar, tapi tetap ada baiknya mengecek tempat yang bocor sekarang supaya tidak sampai ke dasar. Kalimat kelima perlu diperhatikan khusus. Terlihat baik-baik saja di luar bisa berarti bahan bakar yang tinggal sedikit itu sedang dipakai lebih dulu untuk mempertahankan aku di luar.
Istirahat tidak mengisi karena ada yang bocor
Istirahat tidak memulihkan bukan semata karena kurang istirahat. Mirip menuang air ke ember yang bolong di bawahnya. Kalau yang diisi di akhir pekan bocor lagi di hari kerja, sebanyak apa pun waktu istirahat ditambah, permukaan airnya tidak akan naik. Karena itu, dalam burnout, mencari tempat yang bocor sama pentingnya dengan menambah istirahat. Tempat bahan bakar sering bocor, secara garis besar, ada tiga.
- Biaya mempertahankan aku di luar. Kalau di dalam kamu lebih nyaman sendirian, tapi di luar selalu kebagian peran yang ceria dan cekatan, bahan bakar terpakai seharian hanya untuk mempertahankan peran itu. Seperti orang yang selalu menghidupkan suasana di rapat, atau yang selalu membalas duluan di grup chat. Makin jauh jarak antara aku di luar dan aku di dalam, makin besar biaya ini.
- Biaya menampung emosi orang lain. Corak yang tinggi di keramahan memikul kekesalan rekan kerja, curhatan teman, dan kekhawatiran keluarga seolah bagiannya sendiri. Pekerjaanmu sudah selesai, tapi emosi orang lain belum juga pulang kerja.
- Biaya pekerjaan yang tidak bisa kamu tentukan sendiri. Kalau lama mengerjakan tugas yang tenggat, cara, dan urutannya ditentukan orang lain, dengan jumlah yang sama pun kamu jauh lebih cepat terkikis. Laporan yang sama terasa sangat berbeda melelahkannya saat kamu yang menentukan urutannya, dibanding saat kamu menulisnya sambil menerima arahan yang berubah tiga kali.
Kalau arah pengisian ulangnya meleset, bahan bakar juga bocor. Corak yang terisi di tengah orang malah makin tenggelam kalau karena lelah dia membatalkan semua janji lalu menyendiri. Sebaliknya, corak yang terisi saat sendirian malah makin terkikis kalau dia datang ke kumpul-kumpul demi mencari penyegaran. Cara istirahat pun harus cocok dengan coraknya, baru itu benar-benar istirahat.
Berhenti dan mengisi itu berbeda
Kita kembali ke adegan awal. Sudah rebahan sambil nonton drama sepanjang akhir pekan, kenapa tidak terisi juga? Rebahan itu berhenti. Keadaan saat kamu tidak lagi memakai tenaga. Tapi mengisi itu hal yang berbeda. Tidur yang membuat tubuh terasa segar, sinar matahari, obrolan santai dengan orang yang kamu sukai, rasa bangga kecil saat berhasil menuntaskan sesuatu, hal-hal seperti itu.
Waktu yang dihabiskan sambil menggulir HP memang membuat tubuh berhenti, tapi informasi terus masuk lewat mata dan kepala. Kelihatannya berhenti, padahal tenaga tetap terpakai sedikit demi sedikit. Karena itu, untuk keluar dari burnout, kamu perlu memisahkan waktu berhenti dan waktu mengisi, lalu mengurus keduanya. Kalau yang diperpanjang hanya berhentinya, kamu mungkin tidak turun lebih dalam dari dasar, tapi juga tidak bisa naik. Kalau kamu belum tahu apa yang mengisi dirimu, coba ingat momen belakangan ini saat kamu merasa sedikit saja lebih segar. Petunjuknya ada di sana.
Lima cara menambal yang bocor lebih dulu
- Pilih satu tempat yang paling besar bocornya, lalu kurangi sedikit. Kalau yang paling menguras adalah menampung emosi orang lain, coba tentukan batas akhir untuk telepon curhat panjang sepulang kerja. “Hari ini aku agak capek, jadi dengerinnya sampai sini dulu, ya. Kita lanjut ngobrol akhir pekan.” Kamu tidak perlu merasa bersalah. Mendengarkan dengan batas akhir yang jelas justru cara supaya kamu bisa mendengarkan lebih lama.
- Dalam sehari, matikan aku di luar di satu tempat. Misalnya makan siang sendirian, atau tidak membalas pesan apa pun di perjalanan berangkat kerja. “Hari ini aku makan siang sendiri dulu, ya, ada yang mau kurapikan.” Segini saja sudah cukup. Satu jam itu akan jadi satu-satunya waktu dalam sehari saat kamu turun dari peranmu.
- Buat satu kolom yang bisa kamu tentukan sendiri. Kalau jadwalnya tidak bisa diubah seluruhnya, cari satu kolom yang bisa dinegosiasikan. “Dari dua tugas yang tenggatnya Jumat, boleh nggak satu digeser ke Senin pagi?” Meski cuma satu kolom, kalau sudah ada di tanganmu, pekerjaan yang sama pun tidak terlalu menguras.
- Isi dulu indramu, bukan hal yang dulu kamu sukai. Saat hobi pun tidak menggerakkan hatimu, kamu tidak perlu memaksa diri untuk menikmatinya. Mulai dari hal yang tidak butuh berpikir, seperti jalan 10 menit sambil kena sinar matahari, mandi lama dengan air hangat, atau makan satu hidangan yang disiapkan dengan layak. Ini satuan terkecil dari mengisi yang dibahas di atas. Indramu harus kembali lebih dulu, baru hatimu bisa tertarik lagi pada hal yang dulu kamu sukai.
- Coba ubah arah pengisian ulangmu sekali. Kalau setelah istirahat sendirian kamu malah makin tenggelam, coba jalan sebentar dengan teman yang bikin nyaman. Kalau setelah bertemu orang kamu malah makin lelah, coba pilih menyendiri di akhir pekan berikutnya. Cukup dua kali mencoba, arahmu akan terlihat.
Jangan dibaca seperti ini
Jangan pakai kata burnout sebagai pernyataan “sekarang aku orang yang tidak bisa melakukan apa-apa.” Bahan bakar yang habis juga berarti bisa diisi lagi. Pertanyaan di atas pun bukan patokan untuk memvonis dirimu, melainkan alasan untuk meletakkan kebiasaan menyalahkan diri sebagai orang malas. Pemulihan juga tidak datang sekaligus. Kalau setelah hari yang baik datang lagi hari yang berat, itu bukan berarti kamu kembali ke awal.
Tapi kalau hari-hari susah tidur atau sebaliknya tidur terlalu banyak terus berlanjut, selera makanmu berubah drastis, dan kamu sudah berminggu-minggu kesulitan menjalani hal dasar sehari-hari seperti bekerja atau mengurus rumah, mungkin ini bukan hal yang bisa diurai hanya dengan istirahat sendirian. Cobalah bicara dengan dokter atau konselor. Kadang itulah jalan tercepat untuk mengisi bahan bakar.
Bukan malas, kamu sudah bertahan terlalu lama
Kalau kamu menyebut dirimu yang kelelahan sebagai pemalas, bahkan waktu istirahat pun jadi hukuman. Kalau kamu menambal tempat bahan bakar bocor satu per satu dan mengisinya dengan cara yang cocok dengan corakmu, akhir pekan yang sama pelan-pelan akan kembali dengan rasa yang berbeda. Kalau istirahat itu sendiri terasa tidak nyaman, baca juga Merasa bersalah saat istirahat. Kalau bahan bakarmu bocor karena tidak bisa menolak permintaan, baca juga Kepribadian yang tidak bisa menolak. Di tes kepribadian gratis, kalau kamu melihat dirimu di depan orang dan dirimu saat sendirian secara terpisah, akan sedikit lebih jelas lewat celah mana bahan bakarmu selama ini bocor.
“Kamu” dalam tulisan ini, benar-benar dirimu?
Cek diri publik & diri tersembunyimu gratisGratis · Mulai tanpa daftar