Mình suy nghĩ quá nhiều, đó có phải khuyết điểm không?

Bạn mất mười phút mới gửi được một dòng “Buổi gặp tuần sau, chỗ này được không?” vào nhóm chat. Bạn suy nghĩ nên thêm gì sau dấu hỏi, liệu mình có trông quá hào hứng không, hay đáng lẽ phải hỏi ý kiến người khác trước. Sau khi gửi, trong năm phút không ai trả lời, bạn lại đọc câu đó. Tối nằm trên giường, bạn nhớ lại điều đã nói với đồng nghiệp ban ngày. “Không biết câu đó nghe có hơi lạnh lùng không.” Cuộc trò chuyện đã kết thúc, nhưng trong đầu bạn nó vẫn đang tiếp diễn.

Nếu từng nghĩ “Tại sao mình suy nghĩ nhiều đến vậy?”, bài viết này có thể giúp bạn. Suy nghĩ nhiều rõ ràng có thể là một điểm mạnh. Tuy nhiên, dù đều là suy nghĩ, suy nghĩ giúp tiến về phía trước và suy nghĩ chỉ quanh quẩn tại chỗ làm những việc hoàn toàn khác nhau. Chúng ta sẽ tìm hiểu tiêu chí phân biệt hai loại và cách thoát ra khi suy nghĩ bắt đầu quanh quẩn.

Suy nghĩ nhiều nghĩa là thận trọng

Hình dung nhiều khả năng trước khi quyết định, cân nhắc lập trường của đối phương hai ba lần và chuẩn bị trước cho những việc có thể xảy ra. Những thói quen này của người suy nghĩ nhiều giúp giảm sai sót và phát hiện những khoảng trống người khác bỏ lỡ. Đôi khi chúng còn mang lại cho người bên cạnh niềm tin rằng “Người này suy nghĩ rất sâu sắc cho mình”.

Có những hoàn cảnh sự thận trọng này thực sự tỏa sáng. Người chuẩn bị cả phương án cho ngày mưa khi lên lịch trình du lịch, người đọc lại một điều khoản nhỏ trong hợp đồng và người đọc lại tin nhắn xin lỗi quan trọng từ góc nhìn của đối phương thường thuộc nhóm suy nghĩ nhiều. Vấn đề là năng lực này vẫn vận hành với cùng một cường độ ngay cả ở những nơi không cần đến nó.

Cách suy nghĩ trở nên nhiều hơn cũng hơi khác nhau theo từng xu hướng tính cách. Người bị thu hút bởi điều mới khiến suy nghĩ mở rộng vì triển khai nhiều khả năng theo các hướng khác nhau. Người có xu hướng hợp tác cao suy nghĩ kéo dài vì cân nhắc lời mình sẽ đến với đối phương như thế nào. Người có biên độ cảm xúc rộng thường nhớ lại cùng một cảnh nhiều lần hơn vì cảm xúc bám vào cảnh đã khiến họ bận tâm.

Suy nghĩ tiến về phía trước và suy nghĩ quanh quẩn

Nhìn từ bên ngoài, cả hai đều giống nhau ở trạng thái “đang cân nhắc”. Nhưng chỉ cần xem xét vài điểm, bạn có thể nhanh chóng phân biệt chúng.

Điểm cần xem xét	Suy nghĩ tiến về phía trước	Suy nghĩ quanh quẩn
Hình dạng câu hỏi	Bây giờ mình nên làm gì?	Tại sao khi đó lại như vậy? Giá như lúc đó mình nói khác đi?
Thông tin mới	Sau mỗi vòng suy nghĩ lại có thêm điều gì đó	Cùng một cảnh lặp lại theo cùng một thứ tự
Điểm kết thúc	Dẫn đến quyết định hoặc hành động	Dừng lại với tâm trạng nặng nề hơn
Cảm giác cơ thể	Khi được sắp xếp lại, cơ thể thấy nhẹ hơn một chút	Vai cứng lại và không thể ngủ được

Sự thận trọng trở thành sức mạnh khi nằm ở cột bên trái. Khi chuyển sang cột bên phải, suy nghĩ không còn làm việc mà chỉ bào mòn tâm trí.

Còn có một tiêu chí đơn giản hơn. Hãy xem sau khi suy nghĩ xong, bạn có thể viết ra hành động tiếp theo hay không. Nếu có thể viết một dòng như “Sáng mai hỏi trưởng nhóm”, đó là suy nghĩ đã tiến lên. Nếu suy nghĩ một giờ mà không có gì để viết, thời gian đó chỉ xoay quanh cùng một chỗ.

Tại sao suy nghĩ cứ quanh quẩn tại cùng một chỗ?

Suy nghĩ quanh quẩn có một mục đích ẩn: làm giảm cảm giác khó chịu. Đáp án cho câu hỏi “Liệu câu đó có nghe lạnh lùng không?” không nằm trong đầu bạn mà ở đối phương. Dù vậy, bạn vẫn tiếp tục suy nghĩ vì trong lúc đó, cảm giác như mình đang làm gì đó khiến nỗi lo giảm đi một chút. Suy nghĩ được dùng như một công cụ xoa dịu lo lắng thay vì giải quyết vấn đề. Nỗi lo ấy giảm trong chốc lát rồi lại dâng lên, khiến bạn tiếp tục suy nghĩ và tạo thành một vòng lặp.

Ngoài ra, sự lặp lại khó được nhận ra trong đầu. Dù suy nghĩ cùng một điều đến lần thứ mười, mỗi lần vẫn có cảm giác như lần đầu. Vì vậy, bạn liên tục có cảm giác rằng chỉ cần nghĩ thêm một chút nữa là sẽ tìm ra câu trả lời.

Không phân biệt trọng lượng của các quyết định cũng là một lý do. Có quyết định có thể đảo ngược và có quyết định khó đảo ngược. Chuyển việc hoặc chuyển nhà là việc đáng để suy nghĩ lâu. Nhưng nếu chọn sai địa điểm tụ họp hoặc dấu hỏi ở cuối tin nhắn, lần sau bạn chỉ cần thay đổi. Người suy nghĩ nhiều thường cân nhắc hai loại quyết định này với trọng lượng tương tự nhau. Vì dành cho quyết định nhẹ mức suy nghĩ ngang với quyết định nặng, đầu óc họ luôn quá tải vào cuối ngày.

Khoảng cách giữa con người bên ngoài và con người bên trong cũng cung cấp manh mối. Người suy nghĩ nhiều thường ít nói và trông bình tĩnh hơn khi ở bên ngoài. Vì trước khi nói ra, họ đã lọc lời nói một lần trong đầu. Dù lời nói ra ngoài chỉ có một câu, bên trong đã có mười câu qua lại. Bộ lọc vốn là sự thận trọng trong lúc trò chuyện lại trở thành thiết bị tua ngược sau khi cuộc trò chuyện kết thúc. Khoảng cách giữa con người trước mọi người và con người khi ở một mình càng xa, lượng suy nghĩ phải lọc trước khi đưa ra ngoài càng nhiều.

Năm cách thoát khỏi suy nghĩ quanh quẩn

1. Thay đổi hình dạng câu hỏi. Hãy đổi “Tại sao lúc đó mình lại nói như vậy?” thành “Nếu lần sau gặp tình huống tương tự, mình sẽ nói gì?”. Ngay khi xoay câu hỏi hướng về quá khứ sang phía trước, suy nghĩ sẽ chuyển sang cột bên trái. “Tại sao” ở lại trong cảnh đã qua, còn “như thế nào” đi đến cảnh tiếp theo.
2. Những gì có thể xác nhận thì hãy xác nhận bên ngoài đầu óc. Nếu vẫn bận tâm về điều đã nói với đồng nghiệp, hôm sau hãy hỏi nhẹ nhàng. “Hôm qua lời mình nói có nghe lạnh lùng không? Mình không có ý đó.” Hỏi một lần nhanh hơn suy nghĩ một trăm vòng trong đầu. Nếu đây là mối quan hệ khó hỏi trực tiếp, bạn có thể quan sát thái độ của đối phương trong lần gặp sau. Nếu họ chào bạn giống hệt hôm qua, đó chính là câu trả lời.
3. Đưa suy nghĩ ra giấy. Đừng trau chuốt câu chữ; hãy viết theo những gì xuất hiện trong đầu. Khi ghi nguyên những điều đang xoay vòng trong đầu, bạn sẽ nhìn thấy cùng một câu lặp lại hết lần này đến lần khác. Nếu cùng một câu đã xuất hiện lần thứ ba, hôm nay bạn đã suy nghĩ về nó đủ rồi. Bạn có thể vứt tờ giấy đã viết. Mục đích chính là đưa suy nghĩ ra ngoài.
4. Đặt thời hạn suy nghĩ phù hợp với trọng lượng của quyết định. Sự thận trọng cũng cần thời hạn. Trước tiên hãy hỏi liệu việc đó có thể đảo ngược không; nếu có, hãy kết thúc nhanh. Chẳng hạn, chỉ sửa tin nhắn nhóm hai lần rồi gửi, quyết định thực đơn bữa tối trong vòng 5 phút, và chỉ ngủ qua một đêm trước những quyết định khó đảo ngược. Đóng phòng chat cho đến khi có câu trả lời sau khi gửi tin nhắn cũng là một phần của thời hạn. Khi có tiêu chuẩn, dừng lại không còn là từ bỏ mà trở thành hoàn thành.
5. Khi suy nghĩ bắt đầu quanh quẩn, hãy thay đổi vị trí cơ thể. Nếu cùng một cảnh bắt đầu xoay vòng khi nằm trên giường, hãy đứng dậy uống một cốc nước, rửa bát hoặc ra ban công một lát. Khi cơ thể chuyển động, suy nghĩ cũng chuyển sang một căn phòng khác. Nếu giường trở thành nơi để lo nghĩ, chỉ cần nằm xuống cũng dễ bắt đầu suy nghĩ. Bạn cũng có thể tách riêng không gian: suy nghĩ ở bàn, ngủ trên giường.

Đừng hiểu theo cách này

Suy nghĩ nhiều không có nghĩa là nhút nhát hay thiếu quyết đoán. Giảm suy nghĩ quanh quẩn cũng không phải là trở nên kém thận trọng hơn, mà là sử dụng sự thận trọng ở nơi cần thiết. Điều đó cũng không có nghĩa là người ít suy nghĩ sẽ hạnh phúc hơn. Người quyết định nhanh cũng có những sai lầm riêng của người quyết định nhanh.

Tuy nhiên, nếu nỗi lo khiến bạn mất ngủ mỗi đêm hoặc bị mắc kẹt trong cùng một suy nghĩ đến mức khó tập trung vào công việc hay học tập trong thời gian dài, đừng cố tự sắp xếp mọi thứ một mình. Trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn cũng là một cách tốt để đưa suy nghĩ ra ngoài đầu óc.

Giữ lại sự thận trọng và chỉ giảm bớt việc quanh quẩn

Suy nghĩ nhiều không phải là khuyết điểm cần sửa. Chỉ cần nhận ra suy nghĩ đang chảy theo hướng nào, rất nhiều suy nghĩ ấy có thể trở thành sức mạnh. Nếu bạn đặc biệt suy nghĩ lâu trước một quyết định, hãy đọc Không thể quyết định, có phải mình thiếu quyết đoán không?. Nếu vì suy nghĩ mà liên tục trì hoãn việc bắt đầu, hãy đọc thêm Mình cứ trì hoãn, có phải vì lười biếng không?. Khi xem riêng con người của mình trước mọi người và khi ở một mình trong bài kiểm tra tính cách miễn phí, bạn sẽ thấy rõ hơn sự thận trọng của mình tỏa sáng ở đâu và níu chân mình ở đâu.