被夸反而不自在的原因
读懂比谦虚更复杂的心情
称赞总是落在对外的我和那份成果上，而你清楚里面的全部过程，所以听起来像在说别人。这篇文章整理了对称赞格外不自在的四种质地，以及不把称赞推开、好好接下来的五个方法。
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会议快结束时，组长当着大家的面说：“这次的资料整理得真好。”脸先热了起来，嘴里冒出一句“哪里哪里，都是大家帮忙”。回到座位上，心里与其说高兴，不如说哪里有点别扭。晚上朋友说“你今天的衣服真好看”，也是一样。你回了句“这件都穿好久了”，之后才想，明明说声谢谢就好，干吗那样说。
听到的是好话，为什么会不自在呢？这篇文章会把对称赞不自在的心情分成几种来看，看看在哪些质地里更常这样，以及怎样不把称赞推开、好好接下来。
把称赞推开，不只是因为谦虚
一被称赞就连忙摆手，这个样子常被看成谦虚。可是往里看，混着比谦虚更复杂的心情。称赞在是一句好话之前，首先是一个评价。有人一直在看你，给你打了分，还把它说出了口。就算分数很高，站在被评价的位置上，对有些人来说也是件相当紧张的事。尤其对很少被夸的人来说，好的评价也是陌生的评价。
所以，对称赞感到不自在，并不代表你很奇怪，或者是个别扭的人。只是称赞这句话里装着很多东西，每个人反应的是其中哪一样，各不相同而已。
称赞落在对外的我身上，而你了解内在的我
对称赞不自在，最大的原因在这里。称赞总是落在对方看到的东西上，也就是人前的我和那份成果上。可是背后的一切，你全都知道。截止前一晚想放弃的那个夜里，碰巧顺利的部分，还有别人帮了忙的部分。
被称赞的样子和自己知道的样子之间有距离，称赞听起来就像在说别人。再往前一步，还会冒出“以后让人失望了怎么办”的担心。因为称赞越高，能摔下来的位置看起来也越高。人前的我和独处时的我之间距离越远的人，这份不自在就越大，也是这个原因。被称赞的是对外的我，可捧着那份称赞回家的，却是内在的我。
对称赞格外不自在的四种质地
亲和性高的质地。 会把称赞当成人情债。收到了就得还回去心里才踏实，于是“你今天也很好看”会条件反射地冒出来。只收不还的那一刻很别扭，所以称赞在手里拿不久。被夸的那天，还会想很久该为对方做点什么。
组织性高的质地。 称赞会抬高标准。“这次做得好”听起来像“下次也得做到这个程度”。而且这种质地连称赞的人没看到的漏洞都知道，所以会觉得称赞过头了。对这种质地来说，比起笼统的称赞，“这个部分很好”这样具体的话听起来要自在得多。笼统的称赞只会抬高标准，具体的话却能告诉你接下来该延续什么。
情绪振幅大的质地。 突如其来的称赞会让心猛地一跳。脸发烫，不知道该说什么。那份情绪太大，想赶快结束，于是急着用“哪里哪里”盖过去。这种质地对喜悦的感受也很强，反而会不好意思让人看出自己的开心。
社交性低的质地。 很多人的目光一下子聚过来，这件事本身就在消耗能量。比起称赞的内容，大家都看着自己的那几秒更有负担。所以私下收到的一条消息让人高兴，在会议室里收到的称赞却让人吃不消。
自己确认一下，哪种称赞让你不自在
想一想最近听到的称赞，挑出符合的句子。
- 在很多人面前听到的称赞，比私下听到的不自在得多。
- 成果被称赞时，最先想起的是碰巧顺利的部分。
- 听到称赞，得马上回一句类似的称赞，心里才踏实。
- 对外表的称赞，几乎会自动回一句“才没有”。
- 被称赞过的事，好像下次得做得更好，觉得有负担。
- 可是用文字收到的称赞，会一个人反复读好几遍。
看看前五句里哪一句最戳中你，就能看出你的不自在是来自目光、欠人情的感觉，还是被抬高的标准。对外表的称赞格外难接，也是因为外表不太像自己努力做出来的成果，所以说“谢谢”就像抢了别人的功劳。如果连最后一句也符合，那你不是讨厌称赞。难的是在人前必须当场接下来的那一刻。
不把称赞推开、好好接下来的五个方法
把称赞推开时，对方那边发生了什么，也值得想一想。称赞就像一份小礼物。“哪里哪里，没什么”听起来很谦虚，可在送出的一方看来，可能像是礼物被原封不动地退了回来。有时也像在说对方看错了。练习自在地接受称赞，是为了自己，同时也是在接住称赞你的那个人的心意。
- 在“谢谢”这里停下。 不加“哪里哪里”，也不加“没什么”，一句谢谢就结束。一开始会像话没说完一样别扭，但多试几次，那份别扭很快就会变少。对视一下、短短一笑，就算话很短，心意也足够传达到了。
- 补一句事实。 “谢谢。这次我在资料的顺序上花了点时间。”不否定称赞，同时拿出一小块自己知道的过程。从外面看到的成果和在里面经历的过程在一句话里碰面，像在说别人的那种感觉就会变少。如果是对外表的称赞，像“谢谢，这个颜色我也很喜欢”这样补一句自己的喜好也很好。
- 回赠的称赞往后放一放。 一收到称赞就马上回赠，听起来就像互相寒暄，很轻。如果真心想称赞对方，就换个日子、换个场合，另外说给对方听。那样会留得久得多。
- 公开的称赞让你吃不消的话，就提前说一声。 对亲近的同事或组长说一次“比起当着大家的面，我更喜欢您私下跟我说”就可以了。这不是拒绝称赞，而是告诉对方怎样的称赞你更好接。对好朋友也可以说一次“我一被夸就不好意思，会下意识说没有。但其实我是开心的”，彼此都会更自在。
- 做一个收集称赞的备忘录。 在手机备忘录里，把听到的称赞一句一句记下来。就算当时推开了，没力气的日子再读一读，也会比想象中更有力量。连同是谁、什么时候说的一起记下来，之后向那个人表达感谢时也用得上。
如果因为称赞抬高的标准，你总是逼着自己往前冲，在完美主义，是强项还是枷锁里单独聊过那种心情。
请不要这样理解
- 对称赞不自在，并不代表自尊低。自尊很稳的人，在目光聚集的场合也可能不自在。如果更想了解自尊，可以一起读读自尊心总是往下掉的时候。
- 也不是说谦虚不好。只是谦虚和否定不一样。“谢谢”不会破坏谦虚。
- 如果每次被称赞都会涌上强烈的羞耻或不安，甚至到了躲着人的程度，与其一个人忍着，去和专业人士聊一聊吧。
写在最后
对称赞不自在，有时也是因为你太了解自己了。对方说的是从外面看到的成果，你想起的却是在里面经历的过程。两幅画不一样，不代表称赞是错的。两个都是你。下次听到称赞时，别说“哪里哪里”，试着在“谢谢”这里停一下。
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本文旨在帮助自我理解，不能代替心理诊断或治疗。