對外的我與內在的我，為什麼我在不同人面前會變成不同的我
在聚餐時負責炒熱氣氛，一關上家門就瞬間安靜下來的你。這裡拆解了對外的我和內在的我之間為什麼會有距離，以及如何按照每一種紋理，讀懂屬於你的那段距離。
文章裡的「你」，是真正的你嗎？ 免費看我的兩個自己 →
星期五的團隊聚餐。輪到你舉杯時，你笑著說上幾句；對話一冷場，你就悄悄開啟新話題；連坐在角落的新人，你也會主動搭話。然後到了晚上十一點，一關上家門，話就瞬間斷了。包包都還沒放下，你就躺到沙發上，把手機通知一個一個關掉。你會懷疑，一個小時前的我和現在的我，真的是同一個人嗎？
兩個都是你。只是站到前面的角色不一樣而已。如果把人前的我叫做「對外的我」，把獨處時的我叫做「內在的我」，這個場景就不是什麼怪事，而是兩個角色交班的瞬間。這篇文章會拆解兩個角色之間為什麼會有距離，以及該怎麼讀懂你自己的那段距離。如果你想先知道這兩個說法是從哪裡來的，可以先讀讀對外的我·內在的我是什麼意思。
距離來自角色、期待和成本
對外的我和內在的我之所以不同，通常是三股力量一起作用的結果。
第一是角色。 在外面的場合，你有被分配到的角色。像是聚會的總務、團隊的老么、朋友之間的煩惱諮詢師。角色會把某種紋理拉高。當上總務，組織性就會升高；當上諮詢師，親和性就會升高。角色結束了，被拉高的紋理也會回到原位。
第二是期待。 聽過幾次「你總是很開朗嘛」、「有你在氣氛才會好」這種話之後，就會生出想守住那個樣子的心。為了維持大家記得的那個你，你會一直把社交性高的紋理開著。
第三是成本。 被拉高的紋理是要耗能量的。一下子還好，開久了就會累。而那份疲憊，會依紋理以不同的方式找上門。把社交性拉高很久的日子，會像連聲音都啞了一樣力氣全失；把親和性拉高很久的日子，會留下說不出原因的委屈；把情緒壓住很久的日子，要等到一個人的時候，才會突然湧上來。等大家都離開，你放下那份成本、回到休息的姿勢，那就是內在的我。聚餐後話突然斷掉，不是因為你有兩種性格，而是你正在把一直開著的東西關掉。
所以兩個角色之間的距離，比較接近一把刻度，顯示你在外面把紋理調整到什麼程度在過日子。
距離不是整個人一起算，而是每種紋理各不相同
就算是覺得「我在外面和在裡面完全不一樣」的人，仔細看，五種紋理也常常不是全都離得很遠。通常是在一兩種紋理上差距很大，其他的差不多。方向也不只朝一邊。有些紋理在外面會升高，有些紋理在外面反而會被壓低。
| 紋理 | 人前的我 | 獨處時的我 |
|---|---|---|
| 社交性 | 在電梯裡遇到人會主動搭話 | 不接陌生號碼，改用訊息回覆 |
| 情緒性 | 聽到無禮的話也笑著帶過 | 洗澡時想起那句話，突然一陣心酸 |
| 組織性 | 把共享行事曆按顏色整理好 | 冰箱裡有不知道什麼時候放的小菜 |
| 親和性 | 聚餐菜單跟著多數人的意見走 | 一個人吃飯時馬上選自己想吃的 |
| 探究性 | 照著驗證過的方式穩穩做事 | 鑽研陌生領域的影片直到凌晨 |
如果這張表裡有哪一行讓你覺得「這根本就是我」，那種紋理很可能就是你距離最遠的紋理。也請記得，像最後一行那樣，有些紋理是在外面反而被壓著的。在外面拉高的紋理會讓你累，在外面壓低的紋理會讓你悶。
把這張表重新填成你自己的版本，也是個好方法。每一行都寫下上週實際發生過的一個場景。兩格幾乎一樣的那一行，就是你在哪裡都一樣的紋理；寫著寫著覺得「這真的是同一個人嗎？」的那一行，就是距離很遠的紋理。會比只在腦中想的時候清楚得多。
讀懂並處理你的距離的五個方法
- 先找出距離最遠的一種紋理。 五種紋理一次看完，很容易就以「反正全都不一樣」作結。想想看下班路上最先關掉的是什麼。如果話最先變少，很可能是社交性；表情最先放鬆，是情緒性；整理的習慣最先崩掉，是組織性；原本看人臉色的選擇立刻變成照自己的喜好，是親和性。
- 確認方向。 是在外面拉高的紋理，還是在外面壓低的紋理？在聚餐上一直配合別人的人，是為了拉高親和性而累；在會議上把新點子吞回去的人，是為了壓住探究性而悶。兩者休息的方法也不同。前者需要不必配合任何人的時間，後者需要盡情去做想做的事的時間。
- 依那種紋理來安排恢復。 社交性距離遠的人，聚會隔天把晚上空下來最有效。情緒性距離遠的人，一個人的時候把在外面吞下去的情緒寫下幾行，就會輕鬆許多。組織性距離遠的人，與其努力把家當成公司來管，不如只定一條規則，像是「玄關前什麼都不放」。
- 數數看在哪些人面前可以拿出內在的我。 內在的我主要在獨處時出現，但在非常自在的人面前也會出現。「我喜歡和這個人在一起時的自己」這種感覺，很多時候代表那段關係讓你能自在地拿出內在的我。只要有一兩個這樣的人，距離遠的人就不會那麼累。
- 事先把你的距離告訴親近的人。 在戀愛初期或剛認識的朋友之間，彼此是用對外的我相見。一起去旅行或住在同一個屋簷下，才第一次看見內在的我，這時很容易冒出一句「你變了」。其實不是變了，而是第一次看見第二個角色。事先說一句「我聚會結束後會有一陣子不太說話，不是心情不好喔」，對方就能用理解而不是誤會，接住你的內在的我。
距離近的人叫做整合型，距離遠的人叫做分離型。整合型也有值得留意的地方。因為在哪裡都是同一個自己，所以很穩，但有時在需要正式的場合，也會照樣用平常的語氣說話而招來誤會。不是分離型不好、整合型好，只是各自要注意的地方不同。分離型先照顧好恢復的時間，整合型則可以練習依場合把音量調整一格左右。
請不要這樣解讀
- 距離遠，不代表虛偽。 在外面用的紋理，也是原本就在你心裡的紋理。不是捏造出不存在的東西，而是把音量調大了。
- 也不代表內在的我是真的、對外的我是假的。 在外面照顧大家的你，和在家關掉通知的你，是同一個人。
- 距離不是一輩子固定的數值。 開始新的工作，或有了親近的關係，距離可能縮短，也可能拉大。
- 類型不是箱子。 兩個代碼不是把你關起來的格子，而是顯示兩個角色現在大概站在哪裡的座標。
如果你在外面無比善良，一個人時卻莫名疲憊，對別人很善良的我，獨處時卻很疲憊的我裡更詳細地談了親和性這一側的距離。
為什麼面對不同的人會變成不同的我
面對不同的人會變成不同的我，不是因為沒有主見，而是因為你在每個場合拿出那裡需要的紋理來用。而把那份紋理拉高到多遠，就是你的距離。知道了距離，你在哪裡會累、該怎麼休息，也會一起看清楚。
免費性格測驗會分別詢問人前的你和獨處時的你，呈現出兩個角色在五種紋理上各自相隔多遠。確認看看，表格裡讓你覺得「根本就是我」的那一行，是不是真的就是距離最遠的紋理。
這篇文章是為了幫助自我理解，並不能取代心理診斷或治療。