情緒起伏很大的我，是不是怪怪的
早上還好好的，到了傍晚就往下沉的你，不是壞掉了。這裡整理了如何分辨作為一種傾向的起伏和需要留意的訊號，以及為什麼自責會讓起伏加倍。
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下班的地鐵上，看著映在車窗上的臉，心一下子就沉了下去。早上明明還好好的。中午和同事們笑著吃了飯，下午的會議也順利過了。其實沒發生什麼不好的事，可是快到家時，卻一句話都不想說。然後，第二個念頭馬上跟了上來：「我到底怎麼了？是不是很奇怪？」
這篇文章要談的就是那第二個念頭。我會一步一步拆解，怎麼分辨現在的起伏是性格的一種紋理，還是需要另外留意的訊號，以及為什麼「我是不是很奇怪」這個問題會讓起伏變得更大。
起伏的幅度，本來就因人而異
經歷同一件事，有人很平靜，有人大幅晃動。這不是意志力或成熟度的差別，而是天生反應的強度不同。情緒振幅寬的紋理，小小的刺激也會讓心的顏色鮮明地改變。相對地，喜悅也感受得很濃，情緒會坦率地表露出來，就算沉下去了，只要有個契機，也能很快再浮上來。
振幅窄的紋理也有自己的難處。因為情緒不太大幅移動，有時要過很久才發現自己累了；面對好事時反應也很平淡，容易招來誤會。所以不需要把自己放在總是很沉穩的朋友旁邊比較，想著「對方都那樣，我為什麼這樣」。沒有誰比較好，只是紋理不同而已。
早上還好，傍晚就往下沉的原因
這個模式特別常見，是有原因的。白天，人前的你做的事比想像中還多：管理表情、把刺耳的話帶過、配合氣氛。如果是親和性高的紋理，更是如此。這段時間裡湧上來的情緒並沒有消失，只是暫時被擱著。
然後，在下班路上或打開家門的那一刻，對外的我做完了該做的事，回到內在的我。這時，被擱著的情緒就一口氣抵達了。不是什麼事都沒發生卻往下沉，而是白天發生的事，現在才抵達。對外的我和內在的我距離越遠的人，這個時差也越大。關於兩個位置的你，在對外的我·內在的我是什麼意思裡談得更詳細。
開心的日子之後出現的下墜，也是同樣的結構。和朋友玩得很開心回到家的夜晚、久違地旅行回來的星期天晚上，反而覺得空虛、往下沉，你應該也有過這種經驗。在外面拉到最高的能量，在變成一個人的瞬間回到原位。好事之後會沉下去，不代表那天不開心。
讓起伏加倍的，是自責
情緒沉下去一次，是一道浪。可是如果後面緊接著「我怎麼了，好奇怪」，就會多出一道浪。一開始只是疲憊或失落，接下來卻變成對這樣的自己的失望。第一道浪睡一晚就可能平息，第二道浪卻會凝固成「我本來就是這種人」的結論，一直留到隔天。
順著流向看就是這樣。朋友回得很短，有點失落。緊接著跟上來的是「為了這種事失落，心胸真狹窄」。再來是「我為什麼總是這副樣子」，最後到快睡著時，失落早就想不起來了，只剩下對自己的失望。一開始的情緒很小，是因為加上了判決才變大的。
覺得自己情緒起伏很大的人裡，其實有很多是第二道浪比第一道還大。這就是為什麼減少起伏最快的路，不是壓抑情緒，而是把自責拿掉。
自己檢查看看
這些問題可以幫你估量，現在的起伏是不是比較接近性格的紋理。請只把它當作觀察自己的標準，而不是診斷。
- 就算大幅低落，幾天之內大致都會回到原來的位置。
- 往好的方向也會大幅移動，心動和喜悅也感受得很濃。
- 事後回想是什麼讓自己晃動，大概猜得到。
- 就算有起伏，睡眠、吃飯、上班或上課這些一天的基本都還維持著。
- 不是最近突然出現的，而是從以前就是這樣。
這五句話看的，其實是三件事：是不是從以前就有的紋理、沉下去的同時是不是也有再浮上來的力量，以及有沒有影響到你過日子。如果是性格的紋理，通常這三件事都會一起出現。
如果大多都讓你點頭，現在的起伏讀成情緒振幅寬的紋理也沒關係。反過來，如果有幾句讓你在意，尤其第四句和最近的你距離很遠，請務必一起讀下面的內容。
和起伏一起生活的五個方法
- 用轉播取代自責。 不說「我又這樣了」，試著在心裡說「現在正在往下降」。像播報天氣一樣，拿掉判斷，只說出狀態，第二道浪就比較沒有機會出現。一開始會有點彆扭，但試過幾次之後，「正在往下降」這句話本身就會替你拉出一點距離。
- 在谷底時，把決定往後延。 先決定好，在低落的晚上，不做辭職、分手、大筆消費這類決定。一條「這件事明天早上再看」的規則就夠了。在谷底，一切看起來都比實際更暗。同一間公司、同一段關係，晚上十點和早上十點看起來不一樣，不是事實變了，而是看的眼光變了。
- 在晚上留一段降落的時間。 回到家別馬上滑手機或開始處理積著的事，把換衣服、洗澡的二十分鐘空下來，當作降落時間。這是刻意替白天被擱著的情緒準備一個抵達的位置。如果能用一個詞叫出抵達的情緒，會更好：「啊，今天開會時有點委屈。」
- 先對親近的人說一句話。 「我到了晚上話會變得比較少。不是因為你，別在意喔。」對方不誤會的話，關係裡的一道浪就消失了。這句話也是說給自己聽的。事先說好，「我是不是又破壞氣氛了」的擔心就比較插不進來。
- 留一句話給早上的自己。 在低落的夜裡，把現在的心情用一句話寫在備忘錄：「什麼都討厭，什麼都膩了。」然後隔天早上再讀一次。親眼確認同一個人在十個小時後，用不同的眼光看著這一天，下一次晚上的谷底，也比較容易相信它不會永遠持續。
請不要這樣解讀
情緒振幅寬，不是「情緒化的人」的標籤。但這也不代表要把所有起伏都用「本來就是這種紋理」帶過。上面的問題不是判定你的考試，而是讓你把現在的自己看得更清楚一點的鏡子。就算有人說「你情緒起伏有點大」，也不必把那句話當成判決。
如果低落的心情持續了好幾週，或睡眠、食慾明顯改變，或一天難受到一直漏掉該做的事，就很難只用傾向來解釋了。這種時候，請找醫師或諮商師聊聊。就像感冒拖太久會去看醫生一樣，心裡沉重很久時尋求幫助，也是很自然的事。
不是奇怪，只是還不了解
情緒起伏很大的你，不是奇怪的人，比較接近還沒完全了解自己的浪是什麼形狀的人。光是知道白天忍下來的東西會在晚上抵達、自責會多製造一道浪，同樣的夜晚就會輕一點。如果想畫一張地圖，看看自己的起伏在什麼時候、什麼地方最大，也可以讀讀振幅寬廣的心的質地。在免費性格測驗裡把人前的你和獨處時的你分開來看，也能確認情緒振幅在兩個位置差了多少。