振幅寬廣的心的質地
我在什麼時候起伏最大
如果一天裡心情會起伏好幾次，與其努力消除起伏，不如先了解自己在什麼時候、什麼地方晃得最大。這裡整理了振幅寬的質地，如何畫出屬於自己的內心地圖。
文章裡的「你」，是真正的你嗎？ 免費看我的兩個自己 →
星期五下午，朋友傳來一句「這個週末要不要去看海？」，你的心一下子飛得好高。你開始找住宿、挑要穿的衣服，好像已經聽得見海浪聲。可是到了晚上，收到「抱歉，臨時有事，下次再去吧」，剛才的雀躍一瞬間就熄滅了。不只是失落，整個週末彷彿都變成了灰色。朋友只是輕鬆地把約往後延，你卻在半天之內，把山頂和谷底都走了一遍。
這樣的日子一多，就會開始想「我的情緒起伏怎麼這麼大」。這篇文章不是在講消除起伏的方法，而是在講怎麼畫出一張地圖，看清你的心在什麼時候、什麼地方晃得最大。振幅不太會縮小，但地圖是誰都能畫的。
振幅往上也一樣寬
一說到情緒振幅寬的質地，大家通常只會想到容易低落的樣子。可是振幅是上下一起寬的。聽到好消息會比別人更心動，一首喜歡的歌就讓一整天亮起來，一句小小的稱讚也能放在心上好幾天。能深深沉下去的人，也能高高飛上去。
所以把起伏當成要修正的東西，就會很麻煩。因為你沒辦法只把下面那一段剪掉。為了讓谷底淺一點而壓抑情緒，山頂也會跟著變低，一天就變得平淡無味。振幅寬的質地需要的，與其說是把幅度收窄的技巧，不如說是事先知道浪什麼時候會來的感覺。
還有一個需要了解往上那道浪的理由。在雀躍的日子裡許下的約定和做的決定，很容易變成低落日子裡的負擔。心情很好的星期五，一口氣排了三個週末的約，到了星期天晚上拖著疲憊的身體，想著「我幹嘛約這些」，心情就沉下去了。只看谷底，會以為是莫名其妙的起伏；和山頂連起來看，就是同一道流向。
每個人晃得最大的地方不一樣
振幅寬的人，也不是在哪裡都晃得一樣大。總有幾個地方會動得特別厲害。
- 在關係裡晃得最大的人。 對回訊息的速度、句尾的溫度、取消約定這類訊號反應最大。如果再加上親和性高的質地，連對方的心情都會接過來當成自己的份，幅度就更大了。
- 在成就面前晃得最大的人。 一句稱讚就像要飛上天，一個小小的指正就讓一整天垮掉。在被用結果評價的場面，浪特別高。
- 在獨處的夜裡晃得最大的人。 白天好好的，一關燈躺下，過去的事就一口氣湧上來。
想想看你比較接近這三種裡的哪一種，或是有兩種以上重疊。地圖的第一行，就從這裡開始。
在這之上，還會再疊上一層對外的我和內在的我的差異。在人前很能處理情緒的人，一個人時也可能晃得很厲害。也有相反的人：獨處時很平靜，一走進人群，情緒就一下子高漲，分開之後又同樣一下子掉下來。在外面淡定的你和獨處時搖晃的你，在外面雀躍的你和獨處時平靜的你，不管是哪一種，兩個都是真正的你。只是浪打來的時間和地點不同而已。
很多時候，是身體先傾斜了
畫地圖時，常常會漏掉一欄：身體的狀態。沒睡好的日子、沒吃飯的下午、生理期前、一杯接一杯喝咖啡的日子，同樣的話聽起來也會更大聲。看起來像是心裡的浪，其實是地面先傾斜了。
不只是以天為單位，以週為單位也會傾斜。像是截止期限擠在一起的那一週、剛旅行回來的那一週、白天越來越短的深秋，在生活節奏被打亂的時候，同樣的事也會讓谷底更深。
知道這一點，解讀就會不一樣。「朋友讓我好失落」會變成「今天睡眠不足，所以失落聽起來更大聲」。不是要你忽略情緒，而是在衡量情緒有多大時，也把身體的狀態一起算進去。
畫出你的振幅地圖
只要記一個星期，就會看出模式。只在晃得很大的時刻留下一行就好。
| 什麼時候 | 在哪裡、發生什麼事 | 身體狀態 | 高度（1 到 5） | 多久才回來 |
|---|---|---|---|---|
| 星期五晚上 | 朋友把約往後延 | 加班後，沒吃晚餐 | 往下 4 | 隔天中午 |
| 星期一上午 | 在會議上被稱讚 | 睡得很飽 | 往上 4 | 整個下午 |
| 星期三晚上 | 一個人在房間 | 很累，滑手機滑很久 | 往下 3 | 直到睡著 |
一個星期後再看這張表時，找找看重複出現的詞。如果集中在同一個星期幾或時段，很可能是行程的問題。如果身體狀態那欄一直出現「沒吃」、「沒睡好」，就該先照顧身體，而不是心。如果某個人或某個地方一直出現，那裡就是特別會替你掀起大浪的地方。
還有，比起高度，更要留意回來的時間。就算晃得很大，睡一晚就回來的人，和會停留好幾天的人，要準備的東西不一樣。高度不太會改變，但回來的時間可以透過練習縮短。
帶著地圖可以試試的事
- 進入常常晃動的場合之前，先簡短準備一下。 如果你在接受回饋的場合容易大幅低落，開會前就對自己默念一次「指正是針對成果，不是針對我」再進去。如果你容易被回覆大幅影響，傳出重要的訊息後，就把手機暫時放到別的房間。
- 往上飛的時候也要畫一條安全線。 雀躍的日子，很容易排滿約、刷一筆大額消費、傳出很長的訊息。在往上的方向也訂一條規則，像是「開心時排的約，隔天早上再看一次才確定」。不是要壓住雀躍的心情，而是只把在雀躍狀態下做的決定慢半拍。
- 先確認身體那一欄。 突然低落時，在鑽研「我怎麼了」之前，先照顧好一杯水、一頓飯、一段短短的午睡。身體補足之後還是一樣大，那時再看看心裡也不遲。
- 事先寫下回來的路。 把上次讓你從谷底爬上來的東西寫下來：洗個澡、在附近繞一圈、和自在的朋友通電話、喜歡的影片。在浪的正中央，是想不起這張清單的。事先寫好的清單，會替你記住。
- 把目標放在回來的時間，而不是高度。 與其努力讓自己少晃一點，不如把目標定成把停留在谷底的時間從一天縮短成半天。如果比上次更快回來，那就是進步。到了下一次谷底，「上次一天就爬上來了」這個記憶，會成為你的支撐。
請不要這樣解讀
振幅寬，是描述性格中某一種質地的說法，不是「不穩定的人」的標籤。畫地圖的目的也不是監視自己，而是理解自己。如果你每天都在替自己打分數，暫時放下也沒關係。
還有一件事要說清楚。如果低落的狀態持續好幾週，或睡眠和飲食被打亂，或一天難受到很難完成工作和約定，那就不是光用性格的質地能解釋的事了。這種時候，請找醫師或諮商師聊聊。那也是在找一個能陪你一起畫出內心地圖的人。
如果你想先知道情緒起伏本身是不是很奇怪，可以讀讀情緒起伏很大的我，是不是怪怪的；如果你是小小的刺激也會在心裡掛很久的人，也可以一起讀讀我是不是太敏感了？。
了解浪的人，比較不會被晃倒
振幅寬的心不是需要修正的對象，而是需要慢慢認識的對象。知道浪在什麼時候、什麼地方、會來得多高的人，面對同樣的浪也比較不會嚇到。免費性格測驗會把人前的你和獨處時的你分開呈現。看看情緒振幅在兩個位置有什麼不同，你地圖上的空白就會再多填上一些。