老是和別人比較
別讓比較削掉自己的方法
關掉社群之後，總覺得自己莫名變小了嗎？比較之所以總是對你不利，是因為你把別人整理好的外表，和自己的內情放在同一座天平上。
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睡前想說只看一下而打開的社群。大學同學貼出了換工作的消息，以前公司的同事正在濟州島旅居一個月，朋友的運動打卡已經連續一百天。都是好消息，可是等到放下手機時，心卻莫名地沉了下去。今天的我明明也過了還算不錯的一天，那一天卻突然顯得寒酸起來。
看到值得祝賀的事卻覺得自己變小，討厭這樣的自己，所以更難受。可是比較不是下定決心就能戒掉的。這篇文章會說說比較為什麼總是以對你不利的方式收場、在哪些質地身上更常冒出來，以及怎麼把羨慕從削掉自己的刀，變成有用的資訊。
比較不是要關掉，而是要駕馭
人很習慣用和別人之間的距離，來衡量自己的位置。所以比較很難靠意志完全關掉。越想關掉，就只會多一句「又在比較了」的自責。
而且比較也不一定總是有害。看到某個人，心裡冒出「我也想試試看那樣做」，這也可能成為下一步的方向。問題不在比較本身，而在我們用的天平，從一開始就是傾斜的。
反方向的比較也一樣。看著似乎比自己辛苦的人，鬆一口氣想著「至少我還比較好」，這終究也是站在同一座天平上。一時之間很舒服，但隔天看到某個過得更好的人，很快就翻盤了。所以駕馭比較，不是站到贏的那一邊，比較接近練習從天平上退下一步。
把別人的外表，和自己的內情放上天平
用對外的我和內在的我來說明吧。每個人都有在人前的我（對外的我）和獨處時的我（內在的我）。可是我們在別人身上看到的，幾乎永遠是外面的樣子。挑過才拍、修過才貼、有好消息時才拿出來的那一面。
相反地，對自己，我們連內在的樣子都一清二楚。準備換工作準備到一半就放棄的夜晚、運動三天就停掉的紀錄，還有沒跟任何人說過的擔心。所以比較永遠是把別人整理得最好的外表，和自己沒整理過的內情放上天平。在這座天平上，不管放上誰，自己都顯得比較輕。
讓天平傾斜的，除此之外還有兩件事。
- 別人的結果和自己的過程。 在別人身上只看到換好工作的那一幕，在自己身上看到的卻是還在準備的中途。拿已經結束的故事和進行中的故事相比，進行中的那一邊總是顯得不足。
- 別人強的質地和自己弱的質地。 把社交性高的朋友廣闊的人脈，和靠獨處補充能量的自己那窄而深的關係並排放在一起，就會覺得自己落後了。但這不是領先或落後，而是質地不同。就像把不同項目的紀錄排在同一行。
反過來想會更清楚。說不定也有人看著你的社群，冒出同樣的心情。你貼出的旅行照片背後的疲憊和小小的爭執，對方是看不到的。
比較在哪些質地身上更常冒出來
情緒振幅大的質地。 一則貼文就讓心大幅起伏。比較往往比思考更早以情緒的形式到來，還來不及想為什麼會有這種心情，一整天的心情就已經被決定了。如果你是這種質地，比較冒出來的那一刻先不下結論，過十分鐘左右再回頭看，光是這樣，情緒的大小就會不一樣。
社交性高的質地。 從人群中獲得能量，所以對人與人之間的位置也很敏感。誰比較常被邀請、哪個聚會少了自己，這些都看得很清楚，也就直接連到了比較。
親和性高的質地。 很會讀別人心情和期待的人，也很容易把別人的標準借過來。「大家到這個年紀都做到這樣了」，這句話裡的「大家」，不知不覺就成了自己的標準。
把羨慕，讀成自己想要的東西
羨慕粗看像是「我不夠好」的訊號，仔細看卻是「我想要這個」的訊號。只是，讓你羨慕的場景和你實際想要的東西，常常有點不一樣。像下面這樣拆開來看一次，就能看出其中的差別。
| 讓你羨慕的場景 | 其實你想要的東西 | 這週可以做的小事 |
|---|---|---|
| 朋友旅居一個月的照片 | 暫時離開一成不變的日常的感覺 | 在沒去過的街區待上半天 |
| 同學換工作的消息 | 自己正在成長的感覺 | 寫下一件在目前工作中新學到的事 |
| 熟人的運動打卡 | 照顧身體的規律習慣 | 睡前伸展十分鐘 |
| 身邊總是聚集很多人的朋友 | 有人可以輕鬆約出來的安心感 | 主動問候一個一直想聯絡的人 |
這樣看就會發現，羨慕的真面目不是那個人的整個人生，而是其中的一小片。而那一小片，通常在你自己的位置上也能小小地開始。
偶爾也會有怎麼拆都找不到自己想要什麼的時候。不是羨慕，而是別人過得好的樣子全都讓你覺得吃力的日子。那與其說是野心的訊號，很多時候更是你已經非常疲憊的訊號。那樣的日子，比起訂目標，更該先早點睡，讓社群休息一天。
不讓比較削掉自己的五個方法
- 換掉第一句話。 冒出「人家都走到那一步了，我呢」的時候，就改問自己「那個場景裡，讓我羨慕的是哪個部分？」。想到答案的話，就像上面的表格一樣，在手機備忘錄裡寫一行。問題一換，自責就會變成資訊。
- 避開比較會變嚴重的時段。 睡前躺著滑手機，等於是在內在的我最疲憊的時候，看別人最好的畫面。試著把時間挪開，像是睡前三十分鐘把手機放到房間外面，或是只在白天打開社群。
- 把削掉你的帳號隱藏起來。 如果有些帳號讓你每次看都忍不住排名次，取消追蹤又覺得有壓力，那光是「隱藏」就夠了。關係保持原樣，只是悄悄從你的畫面上拿掉。
- 和去年這個時候的自己比。 在相簿裡找找一年前的這個時候。你會看到當時緊抓著的煩惱、當時還做不到的事。跟別人比沒有盡頭，但跟自己比，看得到改變。
- 把羨慕說出口。 試著問問讓你羨慕的朋友：「你最近那個真的很厲害，是怎麼開始的？」很多時候，對方會比想像中更開心地跟你聊。在那段對話裡，你會聽到照片裡沒有的過程，羨慕也就變成了連結。也把自己的一點內情拿出來吧。說一句像是「其實我最近也在找工作，後來停下來了」，就會變成彼此分享內情、而不是外表的對話。
請不要這樣解讀
會比較，不代表你是個很愛嫉妒的人，或是自尊很低的人。這是每個人都會做的事，某種程度上也能幫你找到方向。這篇文章不是要你消除比較，而是要你察覺天平是傾斜的。
只是，如果比較之後的無力感持續好幾週，或每次看到別人的消息都痛苦到動搖日常，就不必一個人硬撐。本文旨在幫助你理解自己，不能取代心理診斷。這種時候，請找專業諮商師聊一聊。
別把它當天平，當成地圖
比較會冒出來，這件事本身擋不住。但要把它當成天平還是地圖，你可以自己選。拿別人的外表和自己的內情來比的天平，總是讓你顯得很輕；把羨慕拆開來讀的地圖，卻會告訴你自己想往哪裡去。如果想多了解對外的我和內在的我是什麼，可以接著讀對外的我·內在的我是什麼意思；如果比較之後自尊常常動搖，也可以看看當自尊老是往下掉時。先用免費性格測驗確認自己的質地，把別人強的質地和自己排在同一行的習慣，也會稍微鬆開一點。