情绪起伏很大的我，是不是不正常
早上还好好的，一到傍晚就沉下去的你，并不是坏掉了。这篇文章整理了怎样分辨作为性向的起伏和需要留意的信号，以及为什么自责会让起伏翻倍。
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下班的地铁上，看着车窗里映出的脸，心一下子塌了下去。早上明明还好好的。中午和同事们笑着吃了饭，下午的会也顺顺当当地过去了。也没发生什么特别糟糕的事，可快到家的时候，一句话也不想说了。紧接着，第二个念头就跟了上来：“我到底怎么了？是不是不正常？”
这篇文章，讲的就是这第二个念头。我们会一步步聊聊，怎样估量现在的起伏是性格的一种气质，还是需要另外留意的信号，以及“我是不是不正常”这个问题为什么会让起伏变得更大。
起伏的幅度，本来就因人而异
经历同样的事，有人波澜不惊，有人却起伏很大。这不是意志力或成熟度的差别，而是天生反应的强度不同。情绪振幅大的气质，一点小刺激也会让心里的颜色鲜明地变化。但相应地，喜悦也感受得更浓，表达情绪也更坦诚，就算沉下去了，一有契机也能很快再升上来。
振幅小的气质，也有自己的难处。情绪不太波动，所以常常过了很久才发现自己累了；面对好事，反应也显得平淡，有时会招来误会。所以没必要把自己放在总是很平静的朋友旁边，比着想“人家那样，我怎么这样”。没有谁更好，只是气质不同而已。
早上还好、傍晚却沉下去的原因
这种模式格外常见，是有原因的。白天，人前的自己做的事比想象中多。管理表情，把刺耳的话放过去，配合气氛。如果是亲和性高的气质，就更是如此。这期间涌上来的情绪并没有消失，只是被暂时搁置了。
然后在下班路上，或者打开家门的那一刻，外面的我完成了任务，回到了里面的我。这时，被搁置的情绪一下子全到了。不是什么事都没有却沉下去，而是白天发生的事，现在才送达。外面的我和里面的我距离越远的人，这个时差也越大。关于两个位置上的我，对外的我·内在的我是什么意思里讲得更详细。
开心的日子之后的下沉，也是同样的结构。和朋友们玩得很尽兴回来的夜晚，难得旅行一趟回来的周日晚上，你大概都有过反而空落落、沉下去的经历。在外面拉到最高的能量，在一个人的那一刻回落到原位。开心的事之后会沉下去，不代表那天不开心。
让起伏翻倍的，是自责
情绪沉下去一次，是一道浪。可如果紧接着跟上一句“我怎么了，真不正常”，就又多了一道浪。一开始只是疲惫或失落，接下来却变成了对这样的自己的失望。第一道浪一晚上就能平息，第二道浪却会凝固成“我本来就是这种人”的结论，一直留到第二天。
顺着这个流动看看，是这样的：朋友回复得很短，你有点失落。紧接着跟上来一句“为这种事失落，心眼真小”。然后又来一句“我为什么总是这副样子”，最后到了快睡着的时候，失落早就想不起来了，只剩下对自己的失望。一开始的情绪很小，是加上了判决之后才变大的。
觉得自己起伏很大的人里，很多其实是第二道浪比第一道更大。减少起伏最快的路，不是压抑情绪，而是拿掉自责，原因就在这里。
自己检查一下
这是一些用来估量现在的起伏是否更接近性格气质的问题。请不要把它当作诊断，只当作观察自己的标准。
- 就算沉得很深，几天之内大多也能回到原来的位置。
- 往好的方向也会大幅波动。心动和喜悦也感受得很浓。
- 事后回头看，大致能猜到是什么让自己起伏的。
- 就算有起伏，睡眠、吃饭、上班或上课这些一天的基本也都守得住。
- 不是最近突然出现的，而是很早以前就是这样。
这五句话看的，归根结底是三件事：是不是很早以前就有的气质，是不是沉下去多少、就有多少再升上来的力气，以及过日子有没有受到影响。如果是性格的气质，这三点大多会一起出现。
如果大部分都让你点头，那现在的起伏可以读成情绪振幅大的气质。反过来，如果有几条让你放心不下，尤其是第四句离最近的你很远，那请一定把下面的内容一起读完。
和起伏相处的五个方法
- 别自责，改成播报。 别说“我又这样了”，试着在心里说“现在正在往下走”。像播报天气一样，去掉判断，只说状态，第二道浪就少了产生的空隙。一开始可能不习惯，试过几次之后，“正在往下走”这句话本身，就会帮你拉开一点距离。
- 在谷底，推迟做决定。 提前定好：在低落的晚上，不做辞职、分手、大额消费这类决定。一条“这件事明天早上再看”的规则就够了。在谷底，一切都显得比实际更暗。同一家公司、同一段关系，在晚上十点和早上十点看起来不一样，不是因为事实变了，而是因为看的眼光变了。
- 在傍晚留出着陆的时间。 回到家别马上看手机或开始处理积压的事，把换衣服、洗漱的二十分钟空出来，当作着陆时间。这是特意给白天被搁置的情绪留出一个送达的位置。如果能用一个词叫出到达的是什么情绪，就更好了：“啊，今天开会时有点委屈啊。”
- 提前对亲近的人说一句话。 “我到了晚上话会变少一点。不是因为你，别在意。”对方不误会，关系里就少了一道浪。这句话也是为自己说的。提前说好，“我是不是又把气氛搞砸了”的担心，就没那么容易插进来。
- 给早上的自己留一句话。 在低落的晚上，把现在的心情用一句话写进备忘录：“什么都讨厌，什么都烦。”然后第二天早上再读一遍这句话。亲眼确认同一个人在十个小时后，正在用不同的眼光看待这一天，下一次傍晚的谷底，你也会更容易相信它不会永远持续。
请不要这样理解
情绪振幅大，不是给你贴上“情绪化的人”的标签。但这也不是说，所有的起伏都可以用“本来就是这种气质”带过。上面的问题不是判定你的考试，而是一面让你把现在的自己看得更准一点的镜子。就算有人说“你情绪起伏有点大”，也不必把这句话当成判决来接受。
如果低落的心情持续了好几周，或者睡眠、食欲明显变了，或者日子难熬到总是漏掉该做的事，那就很难只用性向来解释了。这时，去和医生或心理咨询师聊一聊吧。就像感冒拖久了会去医院一样，心里沉重很久的时候寻求帮助，也是很自然的事。
不是不正常，只是还不了解
情绪起伏很大的你，不是不正常的人，更接近于还没完全了解自己浪头形状的人。只要知道白天忍下的东西会在傍晚送达，自责会多制造一道浪，同样的傍晚也会轻一点。如果你想画一张地图，看看自己的起伏在什么时候、什么地方最大，也可以读读振幅宽广的心的质地。在免费性格测试里分开看看人前的你和独处时的你，也能确认情绪振幅在两个位置上相差多少。