是我太敏感了吗？
敏感或许是情感很深的信号
连细小的声音和表情变化都会收进来，所以很容易累？敏感是一种用高分辨率接收世界的气质，把它拆成察觉、赋予意义、久久留存三个阶段，就能看出可以着手的地方。
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会议室空调嗡嗡转的声音，旁边同事比平时更用力敲键盘的声音，组长听你汇报时极短暂地顿了一下的那一瞬间。别人若无其事地开完会走了，你却一整天都放不下那一顿。晚上跟朋友倾诉，得到的回答是：“你是不是有点太敏感了？”
好像也没说错，所以更委屈了。可是，敏感到底是哪里不一样呢？这篇文章会把敏感分成三个阶段，整理一下哪些是天生的感受度，哪些是可以驾驭的部分。
敏感，是分辨率高
敏感的人，在同一个画面里会接收到更多的信息。声音的质感，话尾的温度，表情变化的那一刹那，房间里空气变了的那一瞬间。用屏幕来比喻，就是分辨率高。所以能比别人先察觉到被忽略的东西，一部电影的一个镜头、一首歌的一小节，也会让你深深动摇。这是一种把情感感受得又深又细的气质。
分辨率高，要处理的信息也多。同样过一个小时，接收的量不一样，所以累得更快。在人多的地方特别容易先没了力气，不是因为脆弱，而是因为处理的量太大。
敏感也有方向。有先对声音、光线、气味、人群密度起反应的感官型，有先对语气、表情、气氛变化起反应的关系型，也有会深深沉浸在音乐、故事、风景里的感受型。有人三种都很高，但大多是一两种比较突出。知道自己的敏感属于哪一种，该减少什么、该把它用在哪里，就会清楚得多。
察觉、赋予意义、久久留存
把敏感看成一整块，就会停在“我本来就这样”。分成三个阶段来看，就能看出可以着手的地方。
- 察觉。 就是看到组长顿了一下的那一刻。这是感受度的领域，不太会变，也没必要去改变。
- 赋予意义。 就是解读成“我的汇报大概不太好”的那一刻。顿了一下是事实，可原因还不知道。可能是口渴了，也可能是想起了下一个日程。
- 久久留存。 就是那个解读从下班路上一直延续到入睡。第二天一看到组长的脸，那个场景又浮现出来，也属于这个阶段。如果再叠加情绪振幅大的气质，这份余韵会特别长。
回想因为敏感而难受的时刻，大多不是累在第一阶段，而是累在第二和第三阶段。察觉的能力原样保留，只处理赋予意义和余韵，就能轻松得多。
同一个场景，不同的分辨率
| 场景 | 细腻地接收的气质 | 大大咧咧地接收的气质 |
|---|---|---|
| 朋友的回复比平时短 | 马上察觉到语气变了，开始找原因 | 觉得对方大概在忙，就过去了 |
| 在拥挤的咖啡馆待两个小时 | 音乐、邻桌的对话，连碗碟的声音都听得见，很快就累了 | 当作背景音听过去 |
| 同事看起来很辛苦时 | 先察觉到，去关心对方 | 对方不说，就不太知道 |
| 看完一场好演出之后 | 过了好几天还有余韵 | 说一句“真好”，就回到日常 |
没有哪一边是不好的。同样的感受度，在某些场景里成了疲惫，在另一些场景里却成了别人没有的能力。最先抓出报告里一句别扭的句子、顾客细微的不满、朋友说没事时声音里的颤抖的人，正是这种气质。大大咧咧的气质轻松走过的地方，细腻的气质会再多照顾一遍。
在外面装作没事，一个人全部处理的结构
敏感的人里，很多在外面看起来一点也不敏感。人前的自己会说“我去哪儿都行”，忍受着吵闹的场合，刺耳的话也笑着带过。因为怕被说敏感，有时反而会更努力地装作大大咧咧。
可那天接收的信息并不会就这么消失。一个人的时候，里面的我会一件件拿出来处理。外面的我忍了多少，就有多少事交到了里面的我手上。见完人回来的日子，心比身体下班得更晚，原因就在这里。
所以对敏感的人来说，“你太敏感了”这句话听起来更委屈。因为在外面，早已忍了很久。敏感的人在同一个场合里，其实同时在做两件事：接收，和忍耐。
驾驭敏感的五个方法
- 先减少进来的量。 在咖啡馆里，选靠墙或角落的位置也没关系。一句“我们坐那边安静点的地方好吗？”，就能减少两个小时的疲惫。带上耳机或耳塞，也是同样的道理。如果是关系型的敏感，要减少的输入就不一样了。把群聊通知关掉，只在固定的时间集中查看，对每一句语气做出反应的次数本身就会减少。
- 把看到的和赋予的意义分开说。 在心里这样整理：“我看到组长顿了一下。说那是因为我的汇报，是我赋予的意义。”光是分成两句话，就能看出这个解读并不是定论。
- 给解读列出三个候选。 解读只有一个时，它就像是标准答案。“是汇报不太好，还是在想下一个会，还是只是累了。”候选变成三个，第一个解读的分量就会变轻。这不是要你硬往好的方向去信。而是练习把还不知道的事，就当作还不知道。敏感的人察觉得快，下结论的速度也容易变快，这是在两者之间留出一小段空白。
- 准备好回应“你太敏感了”的一句话。 “嗯，我对声音有点敏感。换个位置就好了。”这不是辩解，也不是道歉，而是说明。说得越简短、越平静，对方也会接得越轻松。就算对方反问“至于吗？”，你也不必费力去说服。因为你没必要向别人证明自己的感受度。
- 人多的日程之后，接上一段空白时间。 有活动或聚会的日子，之后就别再安排约会。提前留好整理接收之物的位置，拖到第二天的余韵就会减少。如果日程一个接一个，哪怕在中间插进一个人走走的二十分钟也好。就算很短，有一个让输入停下来的空隙，才是重点。
请不要这样理解
敏感不是挑剔或者小题大做的意思。但这也不是说，敏感的人比大大咧咧的人更深刻或者更好。只是感受度不同而已。一旦开始把“因为我是敏感的人”当成所有不舒服的理由，反而会连可以驾驭的部分都错过。
如果睡不好的日子一直持续，或者因为声音和人群，连上班、出门本身都变得很困难，就别只当作性向的问题带过，去和医生或心理咨询师聊一聊吧。那是一起寻找减少不适的方法的地方。
如果你读表情和气氛的能力特别发达，可以一起读读太会看别人脸色了；如果你见完人就格外没电，可以一起读读内向的我，并不是讨厌人。
敏感不是要关掉，而是要调节
敏感，是一种更细密地接收世界的能力。它关不掉，但调节进来的量、减轻赋予的意义，通过练习完全可以改变。先察觉、深深感受的力量原样保留，只把让你疲惫的部分一点点减掉就好。免费性格测试会用五项性格特征，分别呈现人前的你和独处时的你。看到那个在外面装作大大咧咧的自己，在里面处理了多少东西，你也许就能对自己更宽容一点。