总是拖延的我，是懒吗？ —— 拖延的真正面目
明明知道该做，却还是拖着吗？拖延不是懒，也许是在回避那件事所唤起的情绪。
明明知道该做，却总是拖。截止日期越来越近却只顾着做别的，真要开始其实很快就能做完的事，却一拖好几天，然后还"我怎么这么懒"地自责。但拖延并不是懒。大多数时候，它是一种回避情绪的行为。这篇文章会帮你看清拖延的真正面目，以及与其自责，不如从哪里开始着手。
拖延不是懒，而是"情绪回避"
在心理学里，拖延不被看作时间管理的问题，而是情绪调节的问题。想到那件事时涌上来的不适情绪——压力、焦虑、无聊、对失败的恐惧——为了逃开它，你就逃向此刻立刻让人心情变好的别的事。
所以"用意志力硬上"往往行不通。问题不在意志，而在那件事上附着的情绪。一拖延，连罪恶感都加进来，越拖那件事就越沉重，陷入恶性循环。
什么样的情绪会唤起拖延
知道自己在回避什么，线索就出来了。
- 压力：事情看起来太大，不敢开始。
- 对失败的不安："做不到完美的话不如…"——完美主义有时会以拖延的形式出现。
- 无聊·没意义：那件事提不起劲，于是一再往后推。
- 模糊：不知道该怎么开始，于是停在那里。
同样是"拖延"，根源不同，解法也不同。是压力就把它切小，是模糊就定义出第一步，是对失败的不安就立一个"70% 就够"的标准。
别自责，这样来化解
- 只开始 2 分钟：开始的那道墙最高。把门槛降到"就动手 2 分钟"，真的开始了往往就会接着做下去。
- 切成小块："写报告"很茫然，但"只定个标题"就做得来。把第一块缩到做得来的大小。
- 给情绪命名：问问自己"我为什么在回避这个？"。知道是压力、是恐惧、还是无聊，逃避就会减少。
- 停止自责：责怪拖延的自己，会让那件事更沉重。承认"原来我是想回避啊"，反而更有助于重新开始。
了解自己的纹理，拖延就会减少
拖延之所以难受，是"我为什么连这个都做不到"的自责。但知道了自己对什么会感到压力的纹理、在什么样的事上会失去动机，你就能不再责怪自己懒，而是用适合自己的方式开始。如果整理和计划是你较弱的纹理，那它不是要修正的缺陷，而是该去找到合适策略的领域。
先用 1 分钟测试遇见你的性格（对外的我·内在的我）吧。知道"懒惰的我"其实是"一直在回避情绪的我"，处理拖延的第一颗扣子就扣上了。
这篇文章旨在帮助你了解自己，不能替代心理诊断或治疗。
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