Me pongo especialmente nervioso frente a la gente
la verdadera razón del miedo escénico
¿Con tus amigos hablas sin problema, pero en cuanto te toca exponer te tiembla la voz? Los nervios no vienen de ser una persona tímida, sino de que, en el momento en que todas las miradas se juntan, tu atención se aparta del contenido y se vuelve hacia ti.
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En la reunión es el momento en que cada persona dice algo por turnos. Desde que faltan unas tres personas para que te toque, el corazón se te acelera. No escuchas nada de lo que dicen los demás y en tu cabeza solo sigues corrigiendo lo que vas a decir. Por fin llega tu turno. En cuanto abres la boca, la voz te tiembla un poco y la mitad de las frases que preparaste se te borran. Recién cuando te sientas vuelves a respirar, y esa noche repites esos treinta segundos una y otra vez en tu cabeza.
Lo curioso es cómo eres cuando estás con tus amigos. Cuando platican, las palabras te salen solas, e incluso eres de quienes animan el ambiente en las reuniones. Entonces, ¿por qué en cuanto algo se llama exposición te vuelves otra persona? En este artículo te cuento de dónde viene esa diferencia y cómo llevar los nervios contigo en vez de intentar eliminarlos.
Tiemblas porque quieres hacerlo bien
En los lugares donde te da igual cómo salga, no tiemblas. Los nervios son una señal con la que el cuerpo te avisa: “este es un momento importante”. Que se te acelere el corazón o te suden las manos no es una falla, sino la reacción de un cuerpo que junta fuerzas antes de algo importante. Por eso las reacciones del cuerpo se parecen tanto cuando algo te ilusiona que cuando algo te pone en tensión.
Así que temblar antes de exponer no te convierte en una persona tímida. Se parece más a una señal de que tienes muchas ganas de hacerlo bien y de no decepcionar a quienes te escuchan.
Si recuerdas el lugar donde más te temblaron las piernas, esto se vuelve todavía más claro. A veces tiemblas más frente a una sola persona, tu jefa, que frente a cien desconocidos, y más frente a compañeros que ya conoces un poco que frente a gente que ves por primera vez. Cuanto más te importa la evaluación que recibes en ese lugar, más fuerte reacciona el cuerpo. El tamaño de los nervios muestra, en el fondo, cuánto te importa ese lugar.
Cuando las miradas se juntan, la atención se vuelve hacia ti
Pero lo que desestabiliza una exposición no es tanto el temblor del cuerpo, sino hacia dónde va tu atención. Cuando hablas con una amiga, tu atención está en ella y en lo que están conversando. Pero cuando las miradas de muchas personas se juntan de golpe sobre ti, la atención da media vuelta y te apunta a ti. “¿Se me nota que me tiembla la voz?”, “¿tengo una cara rara?”, “¿me acabo de trabar?”.
En ese momento, en tu cabeza hay dos personas: la que habla y la que la califica desde afuera. Cuanta más fuerza usa la que califica, menos fuerza le queda a la que habla. Que se te borren las frases que preparaste no es porque tengas mala cabeza, sino porque la jueza que califica está ocupando demasiado espacio.
Además, esa jueza siempre exagera. Aunque por dentro sientas que la voz te tiembla muchísimo, desde el lugar de quien escucha se nota mucho menos de lo que crees. Tus latidos solo los escuchas tú. Y quienes te escuchan casi siempre están ocupados pensando en su propio turno. Como tú, que mientras esperabas tu turno no escuchaste nada de lo que decían los demás. Esos treinta segundos que repasas toda la noche, los demás los olvidan mucho más rápido de lo que imaginas.
Por qué platicar está bien, pero exponer te hace temblar
Que la misma persona tiemble distinto según el lugar se debe a que cada lugar tiene una estructura distinta.
| La estructura del lugar | Platicar con amigos | Exponer o hablar en una reunión |
|---|---|---|
| El flujo de las palabras | Va y viene | Tienes que sostenerlo a solas hasta el final |
| Cuando te equivocas | Se ríen y sigue la conversación | Sientes que queda ahí, porque todos lo escucharon |
| La evaluación | Casi no hay | Sientes que te evalúan el contenido y la actitud a la vez |
| Las miradas | Se reparten por todas partes | Se juntan sobre una sola persona |
Un matiz de sociabilidad alta también puede temblar de lo lindo frente a una exposición. Porque que te guste la gente y que te evalúen a solas frente a todos son cosas distintas. Que tu yo en un lugar cómodo y tu yo frente a los demás se muevan distinto no es fingir, sino una adaptación natural. De esto hablo con más detalle en Me sale un yo distinto con cada persona.
El punto difícil también cambia según el matiz. Para un matiz de cooperación alta, lo más difícil es el antes de la exposición, por miedo a decepcionar a quienes escuchan; para un matiz de amplitud emocional ancha, lo más difícil es el después, porque la tensión que le subió se queda mucho tiempo aun cuando ya terminó. Si eres de quienes esa noche repiten los treinta segundos una y otra vez, seguramente estás más cerca del segundo caso.
Por qué cuanto más memorizas el guion, más tiemblas
Quienes se ponen nerviosos suelen prepararse más. Memorizan la exposición sin saltarse ni una palabra y hasta escriben en frases completas las respuestas a las preguntas que imaginan. Pero esta forma de prepararse tiene una trampa. Si memorizas todas las frases, basta con que se te trabe una sola palabra para que se encienda la señal de error, y en ese instante la jueza vuelve a despertar. Cuanto más preparas, más lugares hay donde puedes fallar.
Por eso conviene preparar la estructura más que las frases. Divide lo que quieres transmitir en tres bloques y memoriza solo la primera frase de cada uno. Lo que vale la pena memorizar entero es, más o menos, el inicio y el cierre de los que hablo más abajo. Y ten a mano un par de frases de emergencia para cuando te trabes. “Un momento, déjenme revisar mis notas.” “Qué buena pregunta. Esa parte la reviso y se la comento después.” Saber que, aunque te trabes, hay una puerta de salida baja bastante el volumen de la jueza.
Cinco maneras de llevar los nervios contigo
- Memoriza enteros los primeros treinta segundos. Los nervios son más fuertes al principio. Si dejas bien grabado en la boca un “Hola a todos, hoy les voy a contar solo tres cosas. La primera es”, pasas en automático el tramo en el que más te tambaleas. Decide también una frase de cierre. “Eso es todo. Gracias por escucharme.” Si el final ya está decidido, también disminuye el riesgo de alargarte y perderte.
- Decide de antemano a quién vas a mirar a los ojos. Busca a dos o tres personas que asientan con la cabeza y habla como si les estuvieras contando algo a ellas. Si cambias la estructura de hablarle a todo el público por la de conversar con unas pocas personas, tu atención vuelve a dirigirse hacia afuera. En una videollamada, ocultar tu propia cara en la pantalla también sirve. Si ves tu cara todo el tiempo, la jueza tiene todavía más trabajo.
- Haz que la exhalación dure más que la inhalación. Mientras esperas tu turno, inhala contando hasta cuatro y exhala contando hasta seis. Calmar el cuerpo primero es más rápido que calmar la mente. Cuando exhalas despacio, los hombros que tenías levantados bajan y la voz también se vuelve más grave. Con solo hacerlo tres veces en el pasillo o en el baño justo antes de exponer, se nota la diferencia.
- Reconoce los nervios con una sola frase. “Tengo un poco de nervios, así que voy a ir con calma.” Cuando dejas de gastar fuerza en esconderlo, a veces la voz incluso se estabiliza. Y quienes escuchan suelen volverse más comprensivos.
- Cuando termines, en vez de repetirlo en tu cabeza, escribe solo tres líneas. Una cosa que salió bien, una que cambiarías la próxima vez y una sobre lo que de verdad te dijo alguien. Al escribir la tercera línea, se ve la distancia entre la reacción que imaginaste y la reacción real. La mayoría de las veces habrá sido un simple “buena exposición” o nada en absoluto. Cuando esas notas se acumulan, las escenas que la jueza te pone delante antes de la siguiente exposición también van perdiendo fuerza poco a poco.
No lo leas de esta manera
Temblar antes de exponer no significa que seas débil para la vida social ni que no sirvas para estar al frente. Hay muchísimas personas que dicen lo que tienen que decir aunque les tiemble la voz. La meta no es dejar de temblar, sino transmitir tu mensaje aunque tiembles. La velocidad con la que se reducen los nervios también cambia de una persona a otra. Hay quienes se sienten cómodos después de unas pocas veces y quienes siempre tiemblan un poco. Las dos cosas están bien.
Pero si por miedo a exponer o a las reuniones empiezas a evitar una y otra vez las clases, las juntas de trabajo o los encuentros con gente, o si desde días antes duermes mal y se te revuelve el estómago, no tienes que aguantarlo a solas. Si hablas con un médico o con un profesional de la psicología, pueden buscar juntos el método que te funcione.
El yo que tiembla es el yo que quiere hacerlo bien
Los nervios no son un enemigo que haya que eliminar, sino más bien un acompañante que llevas contigo. Si bajas un poco el volumen de la jueza y vuelves a dirigir tu atención hacia quienes te escuchan, aunque los nervios sigan ahí, el mensaje llega. La próxima vez que se te acelere el corazón antes de exponer, recuerda aunque sea una vez que eso significa que ese lugar te importa. Si tus ganas de hacerlo bien son tan grandes que la preparación nunca termina, también te puede ayudar El perfeccionismo, ¿fortaleza o cadena?. Y si en el test de personalidad gratuito miras por separado cómo eres frente a los demás y cómo eres a solas, verás con un poco más de claridad en qué lugares te bloqueas especialmente y si la raíz está en la cooperación o en la amplitud emocional.
El «tú» de este artículo, ¿realmente eres tú?
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