总忍不住和别人比较
让比较不再削你的方法
关掉社交平台后，总觉得自己莫名变小了？比较之所以总让你吃亏，是因为你把别人整理得最好的外在，和自己的内情放上了同一杆秤。
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睡前本想只看一会儿社交平台。大学同学发了跳槽的消息，以前公司的同事正在济州岛旅居一个月，朋友的运动打卡已经坚持到第一百天。都是好消息，可等你放下手机时，心却莫名地沉了下去。今天你明明也过了还算不错的一天，这一天却突然显得寒酸起来。
看到值得祝贺的事，自己却变小了，你讨厌这样的自己，于是更难受。可比较不是下定决心就能戒掉的。这篇文章会聊聊：比较为什么总是以对你不利收场，在哪些质地里更常冒出来，以及怎样把羡慕从削自己的刀，变成有用的信息。
比较不是要关掉，而是要学会对待
人习惯用和别人之间的距离来衡量自己的位置。所以比较很难靠意志彻底关掉。越是努力想关掉，就越会多出一句“又在比了”的自责。
而且，比较也不总是有害的。看到某个人时冒出“我也想那样试试”的念头，有时也会成为你下一步的方向。问题不在比较本身，而在于我们用的那杆秤，从一开始就是偏的。
反方向的比较也一样。看着比自己更辛苦的人，松一口气想“至少我还好”，说到底也是站在同一杆秤上。暂时是舒服的，可第二天看到一个过得更好的人，马上又会翻过来。所以，学会对待比较，不是站到赢的那一边，而更接近练习从秤上走下来一步。
你把别人的外在和自己的内情放上了秤
用“对外的我”和“内在的我”来解释一下。每个人都有人前的我（对外的我）和独处时的我（内在的我）。可我们在别人身上看到的，几乎总是外面的那一面。挑选过再拍、修饰过再发、有好消息时才拿出来的那一面。
相反，关于自己，你连里面的样子都一清二楚。准备跳槽却中途放弃的那个晚上，运动第三天就停下的记录，还有没对任何人说过的担心。所以，比较总是把别人整理得最好的外在，和自己没整理好的内情放上同一杆秤。在这杆秤上，不管把谁放上去，你都显得更轻。
让秤倾斜的，除此之外还有两样。
- 别人的结果和自己的过程。 在别人身上，你只看得到跳槽已经完成的画面；在自己身上，看到的却是还在准备的半途。拿讲完的故事去比正在进行的故事，正在进行的那一边总显得不够。
- 别人的强项质地和自己的弱项质地。 把社交性高的朋友的广阔人脉，和自己在独处中充电、窄而深的关系并排放在一起，就会觉得自己落后了。但这不是领先或落后，而是质地不同。就像把不同项目的成绩排在了同一行。
反过来想想，就更清楚了。也许也有人看着你的社交平台，冒出了同样的心情。因为你发的旅行照片背后的疲惫和小争吵，对方是看不见的。
在哪些质地里，比较更常冒出来
情绪振幅大的质地。 一条动态就能让心剧烈晃动。比较先以情绪而不是想法的形式到来，还没来得及想清楚为什么是这种心情，一天的心情就已经被定下了。如果你是这种质地，在比较冒出来的那一刻先别下结论，过10分钟左右再看一次，光是这样，情绪的大小就会不同。
社交性高的质地。 越是从人群中获得能量，就越是在意自己在人群中的位置。谁更常被邀请、哪个聚会少了自己，这些都看得很清楚，然后马上变成比较。
亲和性高的质地。 善于读懂别人心情和期待的人，也很容易借用别人的标准。“大家到这个年纪都做到这一步了”，这句话里的“大家”，不知不觉就成了你的标准。
把羡慕换成“想要”来读
羡慕粗看像是“我不够好”的信号，仔细看却是“我想要这个”的信号。只是，让你羡慕的画面和你真正想要的东西，很多时候有点不一样。像下面这样拆开来看一次，就能看出其中的差别。
| 让你羡慕的画面 | 其实你想要的 | 这周可以做的小事 |
|---|---|---|
| 朋友旅居一个月的照片 | 从重复的日常里暂时抽身的感觉 | 去一个没去过的街区待上半天 |
| 同学跳槽的消息 | 自己正在成长的感觉 | 写下在现在的工作中新学到的一件事 |
| 熟人的运动打卡 | 照顾身体的规律习惯 | 睡前拉伸10分钟 |
| 身边总有人聚集的朋友 | 有人可以随时叫出来的那份安心 | 主动给一直想联系的人发一句问候 |
这样一看，就会发现羡慕的真身不是那个人的整个人生，而是其中的一小块。而这一小块，大多也能在你自己的位置上小小地开始。
偶尔也会有怎么拆都拆不出想要什么的时候。不是羡慕，而是看到别人过得好就全都觉得吃力的日子。与其说那是欲望的信号，更多时候是你已经很累了的信号。这样的日子里，比起定目标，先早点睡、让社交平台休息一天吧。
让比较不再削你的五个方法
- 换掉第一句话。 当“人家都那样了，我却……”冒出来时，换成问自己：“那个画面里，让我羡慕的是哪一部分？”想到答案了，就像上面的表格那样，在手机备忘录里记一行。问题换了，自责就变成了信息。
- 避开比较最严重的时段。 睡前躺着刷手机，是在内在的我最疲惫的时候，去看别人最好的画面。试着把时间挪一挪，比如睡前30分钟把手机放到房间外，或者只在白天打开社交平台。
- 把让你变小的账号隐藏起来。 如果有些账号一看就忍不住给自己排名次，而取消关注又有负担，那只“隐藏”就够了。关系原样保留，只是悄悄从自己的屏幕上拿掉。
- 和去年这个时候的自己比。 在相册里找找一年前的这个时候。你会看到那时抓着不放的烦恼，还有那时做不到的事。和别人的比较没有尽头，和自己的比较，却能看见变化。
- 把羡慕说出口。 问问让你羡慕的朋友：“你最近那个真的好酷，是怎么开始的？”很多时候，对方会比你想的更乐意聊。在那段对话里，你会听到照片里没有的过程，羡慕也就变成了连接。也拿出一小块自己的内情吧。说一句“其实我最近也在看跳槽的机会，后来停下了”，你们的对话就会从交换外在，变成分享内情。
请不要这样理解
会比较，并不代表你是个嫉妒心强或自尊低的人。谁都会比较，在一定程度上，它也能帮你找到方向。这篇文章不是要你消灭比较，而是要你察觉那杆秤是偏的。
只是，如果比较之后的无力感持续好几周，或者每次看到别人的消息都痛苦到影响日常，你不必一个人硬撑。这篇文章旨在帮助你了解自己，不能代替心理诊断。这种时候，去和专业的咨询师聊一聊吧。
用地图代替秤
比较冒出来这件事本身，是拦不住的。但把它当成秤还是当成地图，你可以选。拿别人的外在去比自己内情的秤，总会让你变轻；而把羡慕拆开来读成的地图，会告诉你自己想往哪里去。如果想更多了解对外的我和内在的我是什么，可以接着读对外的我·内在的我是什么意思；如果比较之后自尊常常动摇，可以读读自尊心总是往下掉的时候。先用免费性格测试确认自己的质地，那个把自己和别人的强项质地排在同一行的习惯，也会慢慢松开一些。