Cómo subir tu autoestima
cuando proponértelo no basta
Si repites cien veces “valgo mucho” y al día siguiente vuelves a derrumbarte, es momento de cambiar de método. La autoestima no se construye con propósitos, sino con el registro de las promesas que te cumples, y cada matiz tiene su propio punto donde esas promesas se rompen.
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Domingo en la noche: decides que a partir de mañana todo va a ser distinto. Levantarte a las seis y media para hacer ejercicio, leer por las noches y dejar el celular lejos antes de dormir. El lunes por la mañana apagas la alarma y te vuelves a dormir: se rompe la primera promesa. El miércoles, por quedarte trabajando hasta tarde, se rompe la segunda. Para el jueves, el propósito entero ya es como si nunca hubiera existido. Y lo que queda no es el hecho de no haber hecho ejercicio, sino la frase “ya sabía, así soy yo”.
Que un plan para subir la autoestima termine más bien bajándola es más común de lo que crees. Repites cien veces “valgo mucho” y, al día siguiente, alguien suelta un comentario y te vuelves a derrumbar. No es que tu voluntad sea débil: es que la autoestima no funciona así de origen. En este artículo vemos cómo se construye de verdad la autoestima, por qué los propósitos terminan jugando en contra y cómo cambiar la forma de construirla según cada matiz.
La autoestima es un registro de confianza en ti
Si tienes un amigo que siempre cumple lo que promete, le crees lo que dice. No por una razón especial, sino porque tiene un historial de cumplir. Con la forma en que te tratas a ti pasa lo mismo. Cuando se acumula el registro de haber cumplido lo que te dijiste a ti, nace la sensación de que “soy alguien en quien se puede confiar”. Esa es la base de la autoestima.
Por eso cumplir una promesa pequeña dura más que repetir frases bonitas. Las palabras sin fundamento tu yo interior no se las cree, pero el registro, por sí mismo, ya es un fundamento. Y hay otra ventaja. Los elogios ajenos no los puedes controlar, pero las promesas contigo las decides tú y las cumples tú. El punto de referencia pasa de afuera hacia adentro.
Por qué los propósitos terminan bajando tu autoestima
El problema es que normalmente fijamos las promesas tomando como medida al yo de nuestro mejor día. Si el domingo en la noche, con la motivación a tope, decides lo que harás desde el lunes, esa promesa solo la puede cumplir el tú de los días buenos. Pero en toda semana siempre se cuelan días de cansancio, días de ánimo bajo y días en que de pronto se junta el trabajo.
Si ese día la promesa se rompe, en el registro queda una línea más de “otra vez no cumplí”. Cuanto más grande es el propósito, más rápido se acumulan los fracasos, y ese registro se vuelve la prueba del “ya sabía que no puedo”. El plan para construir autoestima termina convertido en material para desgastarla. No es que te falte voluntad: es que el tamaño de la promesa estaba mal calculado.
Si reescribes el plan de la escena del principio tomando como medida el peor día, queda así:
- Levantarte a las seis y media → cuando suene la alarma, levantarte y tomar un vaso de agua
- Hacer ejercicio todos los días → ponerte la ropa de ejercicio y salir hasta la puerta
- Leer todas las noches → leer una sola página antes de dormir
- Dejar el celular lejos → conectar el cargador donde no lo alcances desde la cama
Tampoco hace falta empezar las cuatro al mismo tiempo. Cumple una durante unas dos semanas y, cuando sientas que “esta sí sale”, agrega la siguiente. Si tienes varias promesas, cuando una se rompe es fácil que las demás se derrumben con ella.
Cada matiz tiene su propio punto donde la promesa se rompe
Una misma promesa se rompe en un punto distinto según la persona. Si armas tus promesas a la medida de tu matiz, se rompen mucho menos.
| Matiz | Donde la promesa suele romperse | La forma de construir que le va |
|---|---|---|
| Un matiz muy cooperativo | Cuando llega un favor ajeno, lo primero que pospones es la promesa contigo | Anota en el calendario las promesas contigo igual que las que haces con otros |
| Un matiz de amplitud emocional ancha | Si fallas un día de ánimo bajo, se extiende a “esta semana ya se arruinó” | Define una versión mínima que puedas cumplir incluso el día que andas por los suelos |
| Un matiz muy sociable | Como nadie se entera de las promesas que haces a solas, se diluyen | Busca a alguien con quien hacerlo o un lugar donde compartir el resultado |
| Un matiz poco sociable | Los días de mucho roce con la gente, ya no te queda energía | Pega la promesa a un horario en el que estés a solas |
Recomendarle al matiz muy sociable un lugar donde compartir no es para que reciba elogios. Es para tener un hilo que lo sostenga y evite que se diluya. Si te identificas con más de una fila, puedes mezclar métodos. Si tu matiz es muy cooperativo y además de amplitud emocional ancha, por ejemplo, anota en el calendario la promesa ya reducida a su versión mínima. Cuando encuentras tu lugar en la tabla, ves que lo que falló hasta ahora no fue tu voluntad, sino el diseño.
Cinco formas de empezar a construir desde hoy
- Fija tus promesas tomando como medida el peor día. Como en la versión corregida de arriba, está bien aunque se vean tan pequeñas que den risa. El objetivo no es cuánto ejercicio haces ni cuánto lees, sino el registro de “cumplí”. Si ya que saliste hasta la puerta te dan ganas de caminar más, camina más. Solo no tomes el día en que hiciste más como nuevo estándar. El estándar se queda ajustado al peor día.
- Ponle hora a las promesas contigo. Escribe en tu calendario “8 de la noche · yo” y, si a esa hora te llega otro favor, prueba a decir: “a esa hora ya tengo un compromiso”. No es mentira. De verdad tienes un compromiso. Le va especialmente bien al matiz muy cooperativo. Si tu matiz es muy sociable, también puedes hacer pareja con un amigo, algo como “esta semana los dos caminamos tres veces”, y coordinar horarios.
- Una línea al día: hechos, no sensaciones. En vez de sensaciones como “hoy estuve más o menos bien”, escribe lo que hiciste, como “caminé 10 minutos después de comer” o “mandé un correo que tenía pendiente”. Las sensaciones cambian al día siguiente, pero los hechos quedan. En un mes, tendrás un fundamento al que recurrir los días en que te tambaleas. La noche en que un comentario te derrumbe, lee esa lista desde arriba. Más que la frase “soy una persona valiosa”, el registro ‘durante tres semanas salí casi todos los días hasta la puerta’ convence mucho mejor a tu yo interior.
- Solo prohíbete fallar dos veces seguidas. Fallar una vez es parte del registro. Lo que te derrumba es usar esa falla como pretexto para soltarlo todo. En vez de “ayer no pude, se acabó”, dite: “si lo hago hoy, la racha sigue”. Si tu matiz es de amplitud emocional ancha, esta sola regla dura más que diez propósitos.
- Usa a propósito, una vez, el matiz que se te da bien. Si solo te dedicas a rellenar tus puntos débiles, la autoestima no encuentra hueco para acumularse. Si se te da conectar a la gente, presenta entre sí a dos amigos a los que hace tiempo no ves; si lo tuyo es el detalle, arma el itinerario de un viaje familiar. Confirmar que “esto es algo que hago bien” también es un excelente registro.
No lo leas así
Tener la autoestima alta no significa no tambalearte nunca. A quien tiene una autoestima firme también le duelen las críticas y también se le baja el ánimo en los días malos. La diferencia está en qué tan rápido vuelve. Así que, aunque te tambalees, no hace falta calificarte con un “todavía me falta mucho”.
Autoestima y seguridad en ti tampoco son lo mismo. Aunque todavía te tiemble la voz al presentar y todavía no manejes bien, puedes tener la sensación de que “aun así, puedo confiar en mí”. La autoestima no nace de hacer bien muchas cosas: se parece más a no abandonarte aunque haya cosas que no te salen.
Estos métodos tampoco deben convertirse en una tarea nueva con la que te presionas. Está bien si hay días en que no escribes el registro. Este artículo busca ayudarte a entenderte y no sustituye un diagnóstico ni un tratamiento psicológico. Si por más que reduzcas las promesas se prolongan los días en que no tienes fuerza ni para cumplir una sola, quizá no sea un tema de voluntad. En ese caso, habla con un profesional.
Las promesas pequeñas que cumples son las que te hacen confiar en ti
La autoestima no es un interruptor que se enciende un buen día, sino un registro en el que se van acumulando las promesas cumplidas. Diez promesas pequeñas hechas a la medida de tu matiz llegan más lejos que un gran propósito. Para hoy basta con una cosa: decidir una promesa que puedas cumplir incluso en tu peor día y, esta noche, escribir en una línea si la cumpliste. Si te preguntas por qué tu autoestima se desploma en ciertos días, lee también Cuando tu autoestima baja una y otra vez; y si te preguntas si la repetición de verdad cambia a una persona, ¿La personalidad puede cambiar?. Si primero confirmas tu matiz con el test de personalidad gratuito, verás con más precisión cuál es tu lugar en la tabla de arriba.
El «tú» de este artículo, ¿realmente eres tú?
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